ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်နှင့်တိုးချဲ့စက်နှင့်မည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်နည်း။

တစ် ဦး ကိုအသုံးပြုခြင်း ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်နှင့် extension ကိုစက်သည်ခြေထောက်ကိုခိုင်ခံ့စေရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အောက်တွင်စက်ကိုစနစ်တကျအသုံးပြုရန်မှန်ကန်သောအဆင့်များဖြစ်သည်။

1. ပစ္စည်းကိရိယာများကိုသင်၏အမြင့်နှင့်ခြေထောက်အရှည်အရထိုင်ခုံကိုထားပါ, သင်၏ခြေထောက်များကိုလှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင်သက်သောင့်သက်သာရှိစေပါ။

2.Seated အနေအထား - ခြေနှစ်ဖက်စလုံးကိုခြေနှစ်ချောင်းရှိစက်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်စေရန်ထိုင်ခုံပေါ်ရှိလက်ကိုင်များကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။

3.ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်: သင်၏ပေါင်နောက်ကျောရှိတံခရိတ်များ၏ကျုံ့များကျုံ့ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုသင်၏ခြေထောက်များပေါ်တွင်ဖြည်းဖြည်းချင်းဆံပင်ကောက်ပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည်အဓိကအားဖြင့်တံကောက်ကြောနေသောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။

4.ခြေထောက် extension- အများဆုံးဆံပင်ကောက်ကောက်ကိုရောက်သွားပြီးနောက်ခြေထောက်များကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးချဲ့ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကအားဖြင့် quadriceps အလုပ်လုပ်သည်။

သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုကိုးကားပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုသင်ကောက်ယူလိုက်သဖြင့်၎င်းတို့ကိုတိုးချဲ့သည်။ သင်၏အသက်ရှူမှုကိုတည်ငြိမ်အောင်ထိန်းသိမ်းထားပါ။

သင့်လျော်သောခံနိုင်ရည်ကိုချွေတာခြင်း - သင်၏စွမ်းရည်နှင့်ကိုက်ညီသောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ လေးလံသောဝန်များကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ,

7. စောင်တည်ငြိမ်မှု - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်စေပါ။ လူရှုပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသို့မဟုတ်မြန်လွန်းခြင်းများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

8.progress တဖြည်းဖြည်းချင်းလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသောအခါ,

9. စနစ်တကျစနစ်တကျ - စီစဉ်ထားသည့်အစုံများနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များအားလုံးကိုဖြည့်စွက်ပြီးနောက်လှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးခြင်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ပြီးအောင်လုပ်ပါ။

နိဂုံး:

တစ် ဦး နှင့်အတူလေ့ကျင့်တဲ့အခါခြေထောက် curl နှင့် extension ကိုစက်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်, အဆစ်များကိုဆန့်ကျင်ဖိအားပေးခြင်း, အကယ်. သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကမှားယွင်းစွာအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြတစ် ဦး ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။