Smith စက်ကမ်းလှမ်းမှုသည်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းမည်မျှရှိသနည်း။

ကျယ်ပြန့်သောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများမှမိသားစုတွင်စမစ်စက်သည်လူကြိုက်အများဆုံးသင်တန်းကိရိယာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဒီဇိုင်းသည်၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကိုလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက်သင့်တော်စေသည်။ အကယ်. သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အ 0 လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသောပစ္စည်းကိရိယာများကိုရှာဖွေနေပါက Smith စက်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည်စမစ်စက်၏မတူညီသောလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ဆောက်ရန်မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုလေ့လာသည်။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေး: TheSmith စက်Quadriceps, တံမြက်စီးများနှင့်နွားသငယ်အပါအ 0 င်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ ထိုင်ခုံနှင့်ခြေလျင်နေရာချထားခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ကီရက်, ခြေထောက်ဖိအားနှင့်ခြေထောက် extensions များကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

Glute သင်တန်း: အတူSmith စက်သင်ဟာ kickbacks နှင့်ဘေးထွက်ကန်စသည့်မျိုးပွားနိုင်သောအရောင်အသွေးစုံထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများထိရောက်စွာတက်ကြွစွာသက်ကြီးရွယ်အိုများကို activate နှင့်ပုံဖော်။

အဓိကလေ့ကျင့်ရေး: အသုံးပြုမှုအားဖြင့်Smith စက်Planks နှင့်ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်လာခြင်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်သင်၏အဓိကကြွက်သားများကိုအားဖြည့်နိုင်ပြီးခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေး: TheSmith စက်Push-ups များ, ခုံတန်းရှည်များကိုဖိအားများအပါအ 0 င်အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများရင်ဘတ်, triceps နှင့်ပခုံးကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။

ဒြပ်ပေါင်းများလေ့ကျင့်ရေး: TheSmith စက်ဒြပ်ပေါင်းများကိုနောက်ကျော extensions များနှင့်ဖိအားများကဲ့သို့သောဒြပ်ပေါင်းများကိုခွင့်ပြုသည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများသည်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေးသည်။

မျှတသောအစားအစာ - ကြံ့ခိုင်ရေးသည်လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပတ်သက်. သာမဟုတ်ပါ။ မျှတသောအစားအစာသည်ညီတူညီမျှအရေးကြီးသည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်အတွက်ပရိုတင်းနှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုသင်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု - ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ခြင်းသည်တစ်ညလုံးမဖြစ်ပါ။ ရေရှည်ကိုက်ညီမှုနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, တစ်ပတ်ကိုတစ်ပတ်လျှင် 3-5 ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်,

အပေြာင်းSmith စက်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ၏အလွန်အမင်းလက်တွေ့ကျတဲ့အပိုင်းအစဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ဘက်စုံသုံးမှုနှင့်ကျယ်ပြန့်သောလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများသည်သင့်အားပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံဖော်နိုင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ သို့သော်သတိရ - ကြံ့ခိုင်ရေးတစ်ခုတည်းခြေလှမ်းအတွက်အောင်မြင်မရ။ ၎င်းသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဇွဲရှိခြင်းနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်သည်။ Smith စက်နှင့်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်သင်၏ပန်းတိုင်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရောက်ရှိရန်ကူညီနိုင်သည်။ ယနေ့အရေးယူဆောင်ရွက်ပါ။