ဘယ်စက်တွေကရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သလဲ။

ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်မှုသည်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်ပထမဆုံးသောအင်အားသုံးသင်တန်းကိုအမြဲတမ်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးပြီး pectoral ကြွက်သားများသည်ဗေဒကျေနပ်မှုသာမကဘဲအလုပ်လုပ်သည့်လှုပ်ရှားမှုတွင်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။ မည်သည့်တွန်းအားမဆိုတွန်းအားသည်အချို့သောအတိုင်းအတာအထိ pectorals များပါ 0 င်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လက်များကိုမြှင့်တင်သောအခါ Deltoids သည်အဓိကအားဖြင့်တာဝန်ရှိသော်လည်းရင်ဘတ်ကြွက်သားများသည်လှုပ်ရှားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ထို့အပြင်အဓိကခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားအုပ်စုအနေဖြင့် pectorals များသည်ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ရင်ဘတ်မလုံလောက်မှုမလုံလောက်မှုမလုံလောက်ပါကအားကစားဒဏ်ရာများကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလေးနက်သောလျော်ကြေးပေးခြင်းဆိုင်ရာပြ issues နာများကိုလည်း ဦး တည်စေသည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်စက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သနည်း။

ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း

အဓိကအချက်များ

1. Barbell Bench စာနယ်ဇင်းများသည်များသောအားဖြင့်ကျယ်ပြန့်သောချုပ်ကိုင်ထားသည့်ချုပ်နှောင်မှုဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး pectorals များကိုအပြည့်အဝနှင့်ပြည့်စုံစွာဖြည့်ဆည်းရန်ခွင့်ပြုသည်။ ကိုယ်ထည်နှင့်အထက်ရင်ဘတ်ကို တင်. ပခုံးများကိုဖိထားပါ, လက်နက်များမဖြောင့်သည်အထိရင်ဘတ်ကိုအထက်သို့တွန်းပို့သည့်အခါရင်ဘတ်သည်ခေတ္တရပ်တန့်ရန် "အထွတ်အထိပ်ကျုံ့ခြင်း" အနေအထားတွင်ရှိနေသင့်သည်။

2. အထက်သို့နှိပ်သောအခါအစအနေအထားသို့ပြန်လာသောအခါရှူပါ။

မှတ်စုများ

1. တင်ပါးကိုမတင်ပါနှင့်။

2.Feet သည်အစိုင်အခဲအထောက်အပံ့အတွက် 45 ဒီဂရီထောင့်ဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ပြားချပ်ချပ်ထားသင့်သည်။

3.Different Sright အကျယ်သည်ကွဲပြားသောနေရာများကိုပစ်မှတ်ထားသည် - ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျဉ်းသည် ပခုံးအကျယ်လုံးသည်ရင်ဘတ်ကိုအလုပ်လုပ်သည်။ အနည်းငယ်ကျယ်သောရင်ဘတ်ကိုအလေးထားသည်။ ကျယ်ပြန့်သောဆုပ်ကိုင်မှုသည်နောက် deltoids များကိုပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကြံ့ခုံခုံစာနယ်ဇင်း

အဓိကအချက်များ

1. LITE BELCH ကို 30-40 ဒီဂရီတွင်တပ်ဆင်ထားပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ခြေထောက်များပြားချပ်ချပ်ဖြင့်ထားပါ။

အတော်လေးကျယ်ပြန့်သောချုပ်ကိုင်ထားမှုကိုအသုံးပြုပြီးပလက်စ်ရင်ဆိုင်နေရသည့် Palms ရင်ဆိုင်နေရသည့်စွန်ပလွံများနှင့်အတူ 2. Barbl

3. Barbell ကိုအထက်သို့အထက်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူရှိုက်မိစဉ်ကကော်လာဘေဘေးအနီးရှိရင်ဘတ်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။

4 ။

မှတ်စုများ

ခုံတန်းလျား၏ထောင့်သည်ရင်ဘတ် activation ကိုသက်ရောက်သည်။ နို့သီးခေါင်အနီးရှိဘားကိုလျှော့ချခြင်းကအတွင်းစိတ်နှင့်အပြင်ဘက်ရင်ဘတ်ကိုထိထိရောက်ရောက်ချမှတ်သည်။ ၎င်းသည်အထက်ရင်ဘတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများထဲမှတစ်ခုကိုနှိပ်ခြင်းကောကိုကျရောက်စေသည်။

ရင်ဘတ်ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းစက်

အဓိကအချက်များ

လက်ကိုင်များသည်အထက်ရင်ဘတ်နှင့်ကိုက်ညီစေရန်ထိုင်ခုံကိုညှိပါ။ သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုသတ်မှတ်ပါ, ဦး ခေါင်း, အထက်, နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးနှင့်အတူခိုင်မြဲစွာထိုင်။ နောက်ကျောဘက်နှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကိုမြှင့်တင်ပါ။ လက်ကိုင်များကိုဆုပ်ကိုင် ထား. ရှူရှိုက်မိပါ, ရှူရှိုက်မိပါ။ တံတောင်ဆစ်များကိုအပြည့်အဝမပိတ်ပါနှင့်။ ထိပ်မှာခေတ္တခေတ္တရပ်နားပါ, ထို့နောက်ရှူရှိုက်မိစဉ်ဖြည်းဖြည်းပြန်လာပါ။ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံနှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။

မှတ်စုများ

1. ပူးတွဲဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်ထိပ်ရှိတံတောင်ဆစ်များကိုမပိတ်ပါနှင့်။

2. သန့်ရှင်းသောလေယာဉ်များကိုတားဆီးရန်အတွက်ဖိအားပေးမှုတစ်လျှောက်လုံးကိုတားဆီးပါ။

PEC ကုန်းပတ် (Butterfly Machine Fly)

အဓိကအချက်များ

1.SIT စက်ပေါ်တွင်ဖြောင့်မတ်စွာ, ရင်ဘတ်တက်ခြင်း, လက်ဖျံများကိုကြမ်းပြင်နှင့်လက်ဖျံများကိုလက်မောင်းနှင့်လက်မောင်းများနှင့်အပြိုင်နှင့်အတူလက်ဖျံများကိုခိုင်မြဲစွာထားပါ။

2. လက်မောင်းကိုအတူတကွယူဆောင်လာပါ, 2 စက္ကန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားပါ,

မှတ်စုများ

1. ဖြောင့်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆိုင်းငံ့ထားခြင်းထက်ရင်ဘတ်အစွမ်းသတ္တိကိုအားကိုးပြီးထိန်းချုပ်မှုဖြင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လာပါ။

2. အောက်သို့နောက်ပြန်နှင့်အပြင်သို့ညွှန်ပြသည့်ခုန်ချခြင်းကိုကြည့်ပါ။

3. ထိုင်ခုံအမြင့်ကိုမှန်ကန်စွာမှန်ကန်စွာမှန်ကန်စွာမှန်မှန်ကန်ကန်ပါကမှန်မှန်ကန်ကန်ရင်ဘတ်အစားရင်ဘတ်အစားယူနိုင်သည်။

4. လက်ကိုင်သည်ရင်ဘတ်ကျုံ့မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်အခါ,