မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းထိုင်ခုံအတန်း

ရေရှည်နောက်ပြန်သင်တန်းလေ့ကျင့်ရေးသည် sloching နှင့် hunchback ကဲ့သို့သောပြ and နာများကိုအထူးသဖြင့်တိုးချဲ့ထားသောကာလများအတွက်ထိုင်ခုံလုပ်သားများအတွက်ပြ and နာများကိုတိုးတက်စေသည်။ ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးပြီးကျောရိုး, ပခုံးများနှင့်လည်ပင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်သာမကကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်းပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သို့သော်နောက်ကျောကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းသည်စိန်ခေါ်မှုကိုမကြာခဏစဉ်းစားလေ့ရှိသည်။ အလတ်တွင်ဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက်အထိရောက်ဆုံး,ထိုင်ခုံအတန်း, အမြန်နှင့်မြင်နိုင်ရလဒ်များကိုပေးပို့ဘို့လူသိများ။

ထိုင်ခုံအတန်း၎င်းသည်ဂန္ထဝင်လှုပ်ရှားမှုကိုစဉ်းစားသည်, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားခြင်း, အလွန်ထိရောက်သော, ယေဘုယျအနေဖြင့်,ထိုင်ခုံအတန်းအဓိကအားဖြင့်အလယ်အလတ်နှင့် latissimus dorsi ကိုလေ့ကျင့်သည်။ ထိုင်ခုံအမြင့်နှင့်ဆွဲခြင်းထောင့်များကိုညှိခြင်းအားဖြင့်သင်သည်အနိမ့်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းရှိအတိုကောက်နေရာများတွင်ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။

အဓိကအချက်များ

1. ပေနှစ်ဖက်စလုံးကိုခြေပြိုင်ဖက်မှုများပေါ်တွင်ခိုင်မြဲစွာ။ ဒူးကိုအနည်းငယ်ငေးကြည့်ပါ (အပြည့်အဝမတိုးချဲ့ပါ။ ) အပြည့်အစုံကိုသေချာစေရန်တတ်နိုင်သမျှပြန်ထိုင်ပါ။

လက်ဖျံများကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်လက်ဖျံအပေါ်မှီခိုမှုကိုလျှော့ချရန်သင်၏လက်ဖဝါးနှင့်အတူလက်ကိုင်နှင့်အတူတင်းကျပ်စွာကိုင်တွယ်။ လက်ကိုင်ဆွဲသောအခါနောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်လော့။

3. ရင်ဘတ်ကိုမြှင့်တင်နေစဉ်အတွင်းပခုံးများကိုဆွဲထုတ်ခြင်း, ပခုံးများသည်ရှေ့ဆက်မ 0 င်ဘဲသဘာဝကျကျဖွင့်လှစ်သင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကိုမောင်းနှင်ရန်လတ်တလောတွင်မောင်းနှင်ရန်အလတ်တွင်ဆွဲဆောင်ရန်အာရုံစိုက်ပါ။ ခြေထောက်များသာတည်ငြိမ်ရန်နှင့်တွန်းအားပေးသင့်သည်။ နောက်ကျောကြွက်သားများ၌ကျုံ့ခြင်းထက်အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့လက်ကိုင်ကိုဆွဲထုတ်ပါ။

4. Latts သည်အပြည့်အ 0 စာချုပ်ချုပ်ဆိုထားသည့်အခါ 1 စက္ကန့်ခန့်ခေတ္တခေတ္တရပ်နားပါ။ ပြန်လာစဉ်အတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကိုပြန်လည်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လက်နက်များတိုးချဲ့ပြီးတာနဲ့ပခုံးကိုလှည့်ပတ်ရန်မရှောင်ပါနှင့်။

မှတ်စုရန်အသေးစိတ် -

1. ခြေထောက်များသည်တည်ငြိမ်မှုအတွက်သာ 0 န်ဆောင်မှုပေးသည်။

2. ပခုံးများကိုချထားပြီးရှေ့သို့မြှောင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

3. လက်မောင်းအားသာချက်ကိုမထားပါနှင့်။

4. ToroS သည်နောက်ကျောနှင့်ထွက်လှည့်ခြင်းမရှိဘဲဖြောင့်မတ်စွာနေသင့်သည်။

လက်ခုပ်တော်တွင်ရင်ဘတ်ကိုမြှင့်တင်ပါ။

အစပြုသူများအတွက်,ထိုင်ခုံအတန်းခိုင်မာသောကြွက်သား activation နှင့်မြင်နိုင်သောရလဒ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည်။

အတွေ့အကြုံရှိဓာတ်လှေကားများအတွက်ထိုင်ခုံသည်နွေးထွေးသောအရာသို့မဟုတ်ကားများကိုအပြည့်အဝအိပ်စက်ရန်အပြီးသတ်အဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။

အမြဲတမ်းသင့်စွမ်းရည်နှင့်ကိုက်ညီသောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ - အလွန်အကျွံလေးလံသောဝန်များကိုမသုံးပါနှင့်။