Fitness ဆိုင်ရာ ဗဟုသုတ ၊

ကြံ့ခိုင်ရေးအကြောင်း တွေးဖူးပေမယ့် ဘယ်ကနေစရမလဲ မသိ။

ကြံ့ခိုင်မှုရရန် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်၊ အချို့မှာ ရိုးရိုးကိုယ်အလေးချိန်ချရန်၊ အချို့မှာ ကြွက်သားများရရှိရန်နှင့် အဆီကျစေရန်၊ အချို့မှာ ၎င်းတို့၏ဝါသနာအရ ကြံ့ခိုင်မှုရယူရန်၊ စသည်ဖြင့် စိတ်ကူးသည် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ သင်ကြံ့ခိုင်ရေးမိသားစုတွင် ပါဝင်ရခြင်းအကြောင်းအရင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော သင်ကို တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုပဲ စိတ်ကူးရှိပါစေ ဒီမိသားစုကြီးမှာ ကြံ့ခိုင်မှုကို ပေါင်းစည်းလိုက်ပါ၊ ပိုကောင်းတဲ့ မိမိကိုယ်ကို ပုံဖော်ဖို့ပါပဲ။

ဒါပေမယ့် အလေးအနက်ထားရမှာက ကြံ့ခိုင်မှုပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့နဲ့ စကားလုံးတွေကို ဂရုမစိုက်ဘူးဆိုရင် အချို့သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေဟာ တန်ပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

1. အစာကြေရခက်သော အစားအစာများကို မစားမီ တစ်နာရီအလို- အသား၊ အဆီစသည်ဖြင့် သင့်လျော်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (အဓိက အစားအစာများ) ဖြစ်သည့် ထမင်း၊ ပေါင်းထုပ်များ စသည်တို့ကို စားနိုင်ပါသည်။ (ဥပမာ- ငှက်ပျောသီးစားပါ ~~)

2. လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် အားကစားဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အပြည့်အဝ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပါမယ်။ အပေါ်ပိုင်း ခြေလက်တွေကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ သင့်ပခုံးတွေကို နွေးထွေးစေရပါမယ်။

3. မိနစ် 60 ထက်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက၊ ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော electrolytes ဆုံးရှုံးမှုကို ထိထိရောက်ရောက်ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် အားကစားအချိုရည်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များ ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

4. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာအားလုံးသည် သင့်အတွက် မသင့်လျော်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအပေါ်အခြေခံ၍ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ရပါမည်။ !

5. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဆယ်မိနစ်ထက်မနည်း ဆန့်တန်းပြီး နောက်နေ့တွင် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

6. ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် လိုအပ်ပါက ပရိုတင်းမှုန့်၊ ကြက်ဥ၊ အမဲသားနှင့် အခြားသော ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကို ကြံ့ခိုင်မှုပြီးနောက် ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နှောင့်နှေးသောကြွက်သားနာခြင်းကို နှေးကွေးစေပါသည်။

7. အဆီကျဖို့ လိုအပ်ရင် စွမ်းအင်စားသုံးမှုကို သင့်လျော်သလို လျှော့ချသင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေစဉ် ရေသောက်ခြင်းကို အထူးဂရုပြုပြီး ပမာဏအနည်းငယ်နှင့် အကြိမ်များစွာ လိုက်နာပါ။

8. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားနာခြင်းသည် ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

9. အားကစားလုပ်ရာတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရုံသာမက အားကစားအန္တရာယ်များကိုပါ လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အားကစားဝတ်စုံနှင့် ဖိနပ်များကို သေချာဝတ်ဆင်ပါ။ လိုအပ်ပါက၊ အလေးချိန်ထမ်းခါးပတ်များ၊ ချုပ်ကိုင်ထားသောခါးပတ်များ၊ ဒူးခုံးများ၊ ခါးပတ်များစသည်ဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ခါးပတ်သည် ခါးကျောရိုးကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကောင်းစွာကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

10. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုးစေနိုင်တဲ့ တက်ကြွတဲ့တေးဂီတတချို့ကို နားထောင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

11. အရက်သောက်ပြီးနောက် အားကစားခန်းမသို့ သွားရန် မအကြံပြုထားပေ။ အကြောင်းမှာ အရက်သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြန်ဆန်စေပြီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သွေးတိုးနှင့် အခြားရောဂါများကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

12. လေ့ကျင့်ပြီး နာရီဝက်အတွင်း ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။ သွေးလည်ပတ်မှု အရှိန်မြှင့်ခြင်းသည် နီကိုတင်း စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

13. လူတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ တက်စတိုစတီရုန်း စတာတွေဟာ တစ်နေ့တာလုံး အဆက်မပြတ် ပြောင်းလဲနေပြီး ကြွက်သားတွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ဟော်မုန်းပမာဏကို အဆုံးအဖြတ်ပေးပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်က ညနေ ၄ နာရီကနေ ၆ နာရီဝန်းကျင်လို့ ထင်ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ ဒဏ်ရာက ပိုဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများတယ်။ ဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးစေပြီး ကြွက်သားခွန်အားကို မြှင့်တင်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်မှု ပြင်းထန်မှု ပိုမိုမြင့်မားနိုင်သည်။

14. သင်တန်းအတူတက်တဲ့အခါကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများအားနည်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင် မြှောက်တင်ဖို့ အတင်းအကြပ် မလုပ်ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံပဲလို့ထင်တာ။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများအတွက်၊ လှုပ်ရှားမှုများ၏ ရစ်သမ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ရပါမည်။

15. ချွေးများကို သုတ်ရာတွင် အဆင်ပြေစေရန် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ယူဆောင်လာနိုင်ပါသည်။

16. လေ့ကျင့်ပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်း ရေမချိုးပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ချွေးပေါက်တွေပွင့်လာပြီး အအေးမိလွယ်ပါတယ်။

17. လှည့်ပတ်စက်ဘီးစီးရန် သင့်ပထမဆုံးအကြိမ်ဖြစ်ပါက ဘေးကင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေရန် နည်းပြဆရာ၏မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်ချက်ကို လိုက်နာရပါမည်။

18. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုမတိုင်မီတစ်ရက်အလို (BMI၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှုန်း၊ basal metabolic rate စသည်ဖြင့်) ယားယံသောအစားအစာများကိုမစားပါနှင့်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုမပြုလုပ်မီ လေးနာရီအလိုတွင် ယားယံသောအချိုရည်များကို မသောက်ပါနှင့်။

19. လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ မျက်စိစုံမှိတ်မနှိုင်းယှဉ်ပါနှင့်၊ ဆင်ခြင်ဥာဏ်ရှိရှိ လေ့ကျင့်ကာ မျက်စိစုံမှိတ်လိုက်ရန် ငြင်းဆန်ပါ။

20. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများ,ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို မူလနေရာသို့ ပြန်ပေးသည်။ အကျင့်ကောင်းကို ချီးမွမ်းသင့်သည်။

ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းအရာ 20 ကို မင်းကို မျှဝေပေးမှာ ဖြစ်ပြီး အနာဂတ်မှာ အခွင့်အရေးရလာတဲ့အခါ ဆက်လက်မျှဝေပေးသွားမှာပါ။

(အထက်ပါဗဟုသုတများသည် ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အမြင်ဖြစ်ပြီး သင့်အားကိုးကားရန်သာဖြစ်ပါသည်)