ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းကပေါင်ကိုခြေထောက်တွေထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တာကိုလှုံ့ဆော်ပေးသလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်ဘာကိုဂရုပြုသင့်သနည်း။

ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းကပေါင်ကိုပိုလှုံ့ဆော်ပေးတယ်။ ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းလား, လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်ဘာကိုဂရုပြုသင့်သနည်း။

ပထမတစ်ချက်မှာကီထိုင်သည်အလွန်ရိုးရှင်းသောပုံရသည်သင်၏ပခုံးပေါ်တွင် Barbell ကို ထား. ထိုင်ခုံများပေါ်တွင်တင်ပါ, သို့သော်မှန်ကန်သောကီထိုင်နည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါအဆင့်ဆင့်ကိုတစ်ဆင့်ချင်းစာကီလိုမီတာကိုဘယ်လိုကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ရေးအကြံပေးချက်များကိုဝေမျှနိုင်ပုံကိုရှင်းပြပါမည်။

1 ။ သင့်ခြေထောက်ကိုမှန်ကန်စွာထားပါ

ကီလိုမီတာများတွင်ကျယ်ပြန့်သောရပ်တည်ချက်သည် Gluteus Maximus နှင့်အတွင်းပိုင်း quadriceps များကိုအဓိကထားသည်။ ထို့ကြောင့်အတွင်းပိုင်းနှင့်အပြင်ဘက်ကြွက်သားနှစ်မျိုးလုံးကိုပိုမိုလှုံ့ဆော်ရန်သင့်ရဲ့ရပ်တည်ချက်အကျယ်ကိုပုံမှန်ချိန်ညှိရန်အကြံပြုသည်။

2 ။ သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ

Squatting နေစဉ် Squatting နေစဉ်မကြည့်ပါနှင့်, ၎င်းသည်သင်၏ခေါင်းကိုရှေ့သို့ဆွဲယူရန်သင့်ခေါင်းအားခမ်းနားရန်နှင့်သင်၏လည်ပင်းပေါ်တွင်အလွန်အကျွံဖိအားပေးရန်အလွယ်တကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

3 ။ လက်ျာဝန်ကိုရွေးပါ

သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့်လက်တွေ့မကျသောလေးလံသောအလေးများကိုမသုံးပါနှင့်။ ဝန်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတင်းကျပ်စွာနှင့်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် သာ. ကောင်း၏။

4 ။ သင့်လျော်သောအတိမ်အနက်ကိုကီထိုင်

အကောင်းဆုံးကတော့, သင်၏ပေါင်များသည်မြေပေါ်သို့မတူသည်အထိသင်ထိုင်ခုံကိုသင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ အကယ်. သင်က Squat လွန်းနေရင်ခြေထောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအပြည့်ကိုမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မယ်။ ရွေ့လျားမှုကောင်းသောသူများသည်ပိုမိုနက်ရှိုင်းနိုင်ပြီးအကန့်အသတ်ရှိသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသူများသည်အတင်းအကျပ်မပြုသင့်ကြပါ။

ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းများကိုနှိပ်ပါ, ၎င်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ Squats အတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက် quadriceps နှင့်တံမြက်ပင်များကိုနွေးထွေးစေရန်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်စီစဉ်သောအခါခြေထောက်စာနယ်ဇင်းသည်ခြေထောက်များကိုအိပ်စက်ရန်အသုံးပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်ရည်မှန်းချက်မှာအမြင့်ဆုံးသောအလေးချိန်ကိုတင်ရန်မဟုတ်ဘဲထိန်းချုပ်ထားသော, နှေးနှေးခြင်းနှင့်တိကျသောထပ်ခါတလဲလဲအတွက်အသင့်အတင့်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။ နှစ်နိုင်ငံနှင့်တစ်ဖက်သတ်ခြေထောက်များကိုနှစ် ဦး စလုံးသည်အလွန်ထိရောက်နိုင်သည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ကီရက်သည်ပိုမိုပြည့်စုံသောအခြေခံအားဖြင့်စွမ်းဆောင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးကိုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုတိုးတက်စေရန်ပိုမိုပြည့်စုံသောနည်းလမ်းတစ်ခုကိုပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အဖြေမရှိပါ။