ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းနှင့်ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်များအကြားကွဲပြားခြားနားမှုများမှာအဘယ်နည်း။

ရင်ဘတ်နေ့တွင်, ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းသည်များသောအားဖြင့်အဓိကဖြစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းသည်ပေးထားသောအရာဖြစ်သည်။ အဓိကအကြောင်းရင်းသည်ထောင့်ရွေးချယ်မှုတွင်တည်ရှိသည် - ခုံတန်းရှည် 30 ဒီဂရီအထိရင်ဘတ်အထက်တွင်ရင်ဘတ်အထက်တွင်ရင်ဘတ်အထက်တွင်အမျှင်များကိုတိကျစွာ actived activate လုပ်ထားသည်။ 45 ဒီဂရီထက်ကျော်လွန်ပြီးသည်နှင့်ရှေ့ Deltoids သည်တိတ်တဆိတ်လွှဲပြောင်းယူသည်။ 5 ဒီဂရီကွာခြားချက်ပင်လျှင် "SHOTER chem" မှလေ့ကျင့်မှုရလဒ်များကို "Fuller Burmers" မှ " ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤလှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုအကြားအဓိကကွဲပြားခြားနားမှုများကိုဖြိုခွဲပါမည်။

ကွဲပြားခြားနားသောထောင့်, ကွဲပြားခြားနားသောအင်အားဖြန့်ဖြူး

ကြံ့ခုံခုံစာနယ်ဇင်း:

30-45 ဒီဂရီတွင်သတ်မှတ်ထားသည့်ခုံတန်းရှည်နှင့်အတူအပျသောခုံတန်းရှည်ကိုစာနယ်ဇင်းများကိုပြုလုပ်သောအခါ Barbell သည်နို့သီးခေါင်အထက်တွင်မဆင်းရသော်လည်း Barpell သည်ကော်ဖီဒေသသို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ဒီထောင့်မှာ pectoralis ရဲ့အဓိကအမျှင်တွေ (Clavicle အနီး) ရဲ့အထက်အမျှင်တွေကအပြည့်အဝဆန့်ပြီးအဓိကမောင်းနှင်အားဖြစ်လာတယ်။ anterior deltoid သည်ပါ 0 င်သော်လည်း,

ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း:

ပြားချပ်ချပ်လဲလျောင်းသောအခါ, pectoralis အဓိကတစ်ခုလုံးကိုအညီအမျှအညီအမျှစေ့စပ်ညှိနှိုင်းသည်။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များအပေါ်ပိုမိုမှီခိုအားထားပြီး REP ၏အနိမ့်ဆုံးအချက်အနေဖြင့်ပခုံးပူးတွဲသည်ပိုမိုကြီးမားသောပြန်ပေးဆွဲသောထောင့်ကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီလှုပ်ရှားမှုကရင်ဘတ်ကို "ခြုံငုံ bench စာနယ်ဇင်းအတွက်အလေးချိန်ကို" ခြုံငုံနေတဲ့အလေးချိန်ကအလိုရှိတယ်။

သင့်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များအပေါ် အခြေခံ. မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း

"အထက်ရင်ဘတ်အားနည်းချက်" ကိုဖြေရှင်းရန် - ကြံဥပဒေကြမ်းကိုရွေးချယ်ပါ

သင်၏ collollame အောက်ရှိ area ရိယာသည်အစဉ်အမြဲကြည့်လျှင်သင်၏ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို (သင်၏စွမ်းအင်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည့်အခါ) နှင့်အတူရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။ ဒီအားနည်းနေတဲ့ area ရိယာကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်ဖို့အပေါ်ရင်ဘတ်မှာဖြတ်ပြီး "barbell သို့မဟုတ် dumbbells ကိုသုံးပြီး 8-12 ကြိမ်မြောက်ကြိမ်မြောက်လိုင်း 4 ခုကိုပြုလုပ်ပါ။

ရင်ဘတ်အထူတည်ဆောက်ရန် - ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်ကိုရွေးပါ

လေးလံသောအလေးများနှင့်ရင်ဘတ်အထူအတွက်ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းသည်ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ လေးလံသောဝန်များနှင့်အတူ Barbell Sets ကိုသုံးပါ။ ဥပမာအားဖြင့် 5 ကြိမ်မြောက်ကိုယ်စားလှယ် 5 ခုသို့မဟုတ် 6-8 ကိုယ်စားလှယ်များ 4 ခုအစု။ ရင်ဘတ်သည်အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုများအောက်တွင်ပိုမိုထူထပ်စေရန်အတွက်ရင်ဘတ်ပိုမိုထူထပ်စေရန် 1 စက္ကန့်အထွတ်အထိပ်ကျုံ့ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုပေါင်းစပ်ပါ။

ပခုံးဒဏ်ရာပြန်လည်နာလန်ထူနေစဉ်

အကယ်. သင်၏အလှည့် cuff သည်အားနည်းနေပါကသို့မဟုတ်သင်၌ဒဏ်ရာရမှုဟောင်းကို 30-35 ဒီဂရီတွင်ထားပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်သည်ပခုံး strain ကိုလျှော့ချနေစဉ်ရင်ဘတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

မေး။

ဖြေ။ ။ 45 ဒီဂရီထက်ကျော်လွန်ပြီးသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် focus anterior deltoids သို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်အထက်ရင်ဘတ်သည်ထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမရှိတော့ပါ။

Q: ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်ကရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီးကတည်းကမလိုအပ်ဘူးလား။

ဖြေ။ ။ အကယ်. သင်သည်ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်ကိုသာလေ့ကျင့်ပါကသင်၏ရင်ဘတ်သည်အားနည်းချက်တစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။ Collowbery အောက်ရှိ area ရိယာသည်အစဉ်မပြတ်အချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်။

မေး။ ။ Dumbbells တွေဟာ Barbells ထက်ပိုလုံခြုံတယ်, ဒါကြောင့်ငါသူတို့လိုချင်တာကိုလုပ်လို့ရမလား။

ဖြေ။ ။ အကယ်. တိမ်းစွာထောင့်သည်မြင့်မားသော (45 ဒီဂရီကျော်) အလွန်မြင့်မားသည်ဆိုပါက dumbbells များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏ပခုံးပေါ်တွင်မလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုဆက်လက်ထားရှိနေသည်။