သင်၏ကျောကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန် Lin Pulldown Machine ကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း

အဆိုပါ last pulldownအားကစားခန်းမတွင်လူကြိုက်အများဆုံးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အစပြုသူများအတွက်အထူးသဖြင့်ကျောကြွက်သားများနှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းခံရသည့်အခါ၎င်းသည်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ အမျိုးသားများအတွက်၎င်းသည်ကျယ်ပြန့်သောအထူကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်၎င်းသည်မြင့်မားသောဖြောင့်မတ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးပွားစေသည်။

ကွဲပြားခြားနားသောဆုပ်ကိုင်နှင့်လက်အနေအထား

အပေြာင်းလက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်းအမျိုးမျိုးသောဆုပ်ကိုင်မှုများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကြွက်သားများပစ်မှတ်ထား

Tlississimus Dorsi, Teres အသေးစား, trapraspinatus, posterior deltoid, trapezius နှင့် rhomboids ။

ရာထူးစတင်

last pulldown machine ၏ပုံသေထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပြီးဘားကိုကျယ်ပြန့်ချုပ်ထားပါ။ သင်၏ရင်ဘတ်ကိုပခုံးများကိုဖြိုခွဲပါနှင့်သင့်ကိုယ်ထည်ကိုအနည်းငယ်နောက်ပြန်လှည့်ပါ။

Execution ခြေလှမ်းများ

1. နေပြည်နယ် Dorsi နှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။ သင်၏ခေါင်းပေါ်မှသင်၏ခေါင်းပေါ်သို့ဒေါင်လိုက်ဆွဲပါ။ အပြည့်အဝအမြင့်ဆုံးကျုံ့မှာ 2-3 စက္ကန့်နေတုန်းပဲ။

2. Oexhale နှင့်တဖြည်းဖြည်းကလမ်းတစ်လျှောက်လုံးကိုအပြည့်အဝထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်ဘားကိုအစအနေအထားသို့ပြန်ပို့ပါ။

ထိပ်တန်းအနေအထားတွင်လက်များနှင့်အပြည့်အဝတိုးချဲ့ခြင်း, ဖြောင့်သောကိုယ်ထည်နှင့်သင်၏နောက်ကျောတွင်အနည်းငယ် star ကိုထိန်းသိမ်းထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင်သင်၏ရင်ဘတ်နှင့်သင်၏အဓိကတင်းကျပ်စွာထားပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုအထက်ရင်ဘတ်သို့ရောက်ရှိသည်အထိအမြန်ဆုံးနှင့်နောက်ကျောကိုဆွဲယူပါ။

အဓိကအချက်များ / လုံခြုံမှုသိကောင်းစရာများ

သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုချပါ။

2. သင်၏အဓိကအားဖြင့်သင်၏ core ကို,

3.Pulling sequence: ပခုံးဓါးသွားတွေကိုပထမဆုံးစိတ်ဓာတ်ကျပြီးအလေးချိန်ကိုဆွဲချဖို့တံတောင်ဆစ်တွေကိုဆွဲချခိုင်းတယ်။

4. ဘားကိုသင်၏လက်ဖဝါးချိတ်များကဲ့သို့လုပ်ပါ။

5. စားပြီးသောအဆင့် (ပြန်လာ) အတွင်း 5.

သင်၏ကျောကြွက်သားများ၏အားသာချက်ကိုသင်၏လက်မောင်းမဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဆွဲရန်သင်၏ကြွက်သားများ၏အားသာချက်ကိုအသုံးပြုပါ။

7. ဘားပြန်လာသည့်အခါပခုံးကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ လွှဲခြင်း - ကြမ်းပြင်နှင့်အတူဒေါင်လိုက် alignment ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

8. Tempo: ပြန်လာစဉ်အတွင်းအဆိုကိုလုံးဝစိတ်သက်သာရာရမည့်အစားရွေ့လျားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်၏ Latts ကိုသုံးပါ။

9. အောက်ပိုင်းလတ်တလောပစ်မှတ်ထားရန်, သင်၏ရင်ဘတ်ကိုထိန်းသိမ်းထားပါ။ အကောင်းဆုံးကျုံ့အတွက်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ဆီသို့ဘားဆွဲ။