မည်သည့် Gym စက်များသည်လူကြိုက်များပုံရသော်လည်းအမှန်တကယ်ရလဒ်များရရှိမည်နည်း။

ပုံသေစက်အများစုသည်လူတိုင်းအတွက်သင့်တော်သည်။ အားကစားခန်းမများတွင်အဓိကအားဖြင့်ပစ္စည်းကိရိယာနှစ်မျိုးရှိသည်။ ရဲ့အနီးကပ်ကြည့်ယူကြပါစို့။

ရင်ဘတ်သင်တန်း

1.ရင်ဘတ်ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းစက်ဖြေ - ပညတ်တရားကိုပစ်မှတ်ထားသောခုံတန်းရှည်ကိုတုပပါ။

2.ထိုင်ခုံစက် (လိပ်ပြာစက်): အတွင်းပိုင်းရင်ဘတ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီးရင်ဘတ်ကိုပုံဖော်ခြင်းကိုကူညီသည်။

နောက်ကျောလေ့ကျင့်ရေး:

1.Latldown စက်: Latissimus Dorsi ကိုပစ်မှတ်ထားသည်။

2.ထိုင်ခုံစက်: အလယ်အလတ်နှင့်အောက်ခြေနှင့် rhomboids များနှင့်အနိမ့်အနေဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။

ခြေထောက်သင်တန်း

1.ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းစက်: ကီလိုမီတာကို Squat ကိုတုပပေမယ့်အောက်ပိုင်းကိုစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပြီးဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချလိုက်တယ်။

2. Greade Machine - quadriceps ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။

3. Legl စက်: ပေါင်နောက်ကျောမှာတံမြက်ပင်တွေကိုပစ်မှတ်ထားတယ်။

ပခုံးသင်တန်း:

1. Press Press Machine: Deltoids ကိုအလုပ်လုပ်ခြင်း,

2. မင်းကပျံသန်းတဲ့စက်ကိုဖြတ်ပြီး posterior deltoids တွေကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီးတည့်တည့်ပေးတဲ့ပခုံးများနှင့် hunching ကိုကူညီသည်။

လက်မောင်းသင်တန်း:

1.Triceps extension machine: triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည်။

2.bicepspred စက်: Biceps ကိုလေ့ကျင့်ပေးတယ်။

အခမဲ့အလေးများသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်မှုများကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှု, အစွမ်းသတ္တိ, ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သည်။ သူတို့ယေဘုယျအားဖြင့်နည်းပြ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်မဟုတ်လျှင်အစပြုသူများအတွက်အကြံပြုသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်ရှိသောပုံသေစက်များသည်များသောအားဖြင့်ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းများနှင့်အတူလမ်းညွှန်လမ်းကြောင်းများရှိသဖြင့်မျှတမှုသို့မဟုတ်တည်ငြိမ်မှုကိုစိုးရိမ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းတို့သည်အစပြုသူနှင့်ဖော်ရွေမှုနှင့်အမှားအယွင်းများနည်းပါးသည်။