ဘယ်အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းတွေကိုထိထိရောက်ရောက်ကြွက်သားတွေထိရောက်စွာတည်ဆောက်သလဲ။

လက်မောင်းကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာအားဖြည့်နိုင်သည့်အားကစားခန်းမများအပိုင်းအစများရှိသည်။ ဤတွင်အချို့သောဘုံအကြံပြုချက်များရှိပါသည်။

1. Dumbbells: Dumbbell သင်တန်းသည် Biceps, Triceps နှင့် Brachialis အပါအ 0 င်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ သင်၏စွမ်းရည်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်များအရကွဲပြားခြားနားသောအလေးများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

2 ။ Barbells: အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်, ရင်ဘတ်, ပခုံးများနှင့်နောက်ကျောအပါအ 0 င်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆံပင်ကောက်ကောက်ကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့် Barbell နှင့်နှိပ်ခြင်းများသည်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုထိထိရောက်ရောက်အားဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

3 ။ လက်ကိုင်ဖုန်း grippers: လက်ကိုင်ဖုန်းသည်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သည်။ သူတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆုပ်ကိုင်။ ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့်လက်များကိုအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဘုံအမျိုးအစားများတွင်ချုပ်နှောင်ခံနိုင်သူများနှင့်ခုခံဆွဲဆောင်များပါဝင်သည်။

4. ခွန်အားစက်များ- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးစက်များသည် PEC ကုန်းပတ်စက်ကဲ့သို့သောတိကျသောလက်မောင်းကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားပြီးရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းစက်များကဲ့သို့သောအထူးလက်မောင်းကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ ဤစက်များသည်သင့်အားလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

5 ။ Pull-up နှင့် Dip Bars - ဆွဲယူခြင်းနှင့်ဆွဲခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်လက်, ရင်ဘတ်, ပခုံးများနှင့်နောက်ကျောကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသည်။ pull-ups နှင့်ချိတ်ဆွဲထားသောဓာတ်လှေကားများကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများကလက်မောင်းခွန်အားကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။

6 ။ ခံနိုင်ရည်ရှိသောခညျြအနှော - ခုခံသံကြိုးများသည်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ခရီးဆောင်ကိရိယာများဖြစ်သည်။ မတူညီသောခံနိုင်ရည်အဆင့်များရှိသည့်အဖွဲ့များကို အသုံးပြု. လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

7 ။ ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံး - ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Biceps နှင့် triceps အပါအ 0 င်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုလည်းပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆံပင်ကောက်ကောက်နှင့်ဖိအားကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများသည်လက်ကိုထိထိရောက်ရောက်ခိုင်မာစေနိုင်သည်။

အချုပ်အားဖြင့်တွင်အားကစားရုံများသည်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးကိုပေးသည်။ သင်၏ ဦး စားပေးနှင့်လေ့ကျင့်ရေးဂိုးနှင့်ကိုက်ညီသောပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်အတွက်သင့်လျော်သောနည်းစနစ်နှင့်လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကိုဂရုပြုပါ။ ထို့အပြင်မျှတသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်လုံလောက်သောအနားယူမှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုကြီးထွားလာပြီးထိထိရောက်ရောက်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။