ဘယ်အားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာများသည်ကြွေးကြော်သံကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သနည်း။

Glute Training သည်အဓိကအားဖြင့်တည်ငြိမ်မှုကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်, ခြုံငုံကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်, ဒါကြောင့် Gyme ပစ္စည်းတွေဟာကြွေးကြော်သံကြွက်သားတွေကိုထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သလဲ။ ကြည့်ရအောင်။

1. hack ကီထိုင်စက်

Hack Squat စက်၏ခြေရာခံသောစက်သည်အောက်ပိုင်းနှင့်ကျောရိုးရှိဖိအားကိုလျော့နည်းစေပြီးပိုမိုတည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပုံသေစက်တစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းသည်ခြေထောက်နှင့်ကြွေးထွေးသောကြွက်သားများကိုသီးခြားခွဲထုတ်။ လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်အာရုံစိုက်ကြောင်းသေချာစေသည်။ ၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့် Gluteus Maximus, Gluteus Medius နှင့်အခြားဒေသများတွင် strain minimizing လုပ်နေစဉ် Glute Activation ကိုအပြည့်အဝအာရုံစူးစိုက်မှုကိုခွင့်ပြုသည့်ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကိုစိတ်ပူစရာမလိုပါ။ ရပ်တည်ချက်မြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ဟက်ကာကီရက်များသည်ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

2. Glute Bridge စက်

ပုံသေစက်တစ်ခုအနေဖြင့် Glute Bridge သည် Glute Glute ကြွက်သားများကိုသီးခြားခွဲထုတ်ကာအခြားကြွက်သားအုပ်စုများပါ 0 င်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့် Glute Commating ၏ခံစားချက်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရတူညီသောဝန်အောက်တွင် Glute Bridge သည် Glute Bridge များသည် Skats သို့မဟုတ် FunceLifts များထက် glute ကြွက်သားများကိုပိုမိုဆန်းကြယ်စေသည်။ Glute လေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင်၎င်းသည် Gluteal ဒေသသို့တိုက်ရိုက်အကျိုးအမြတ်အများဆုံးပေးသည်။ Glute Bridge စက်သည်အဓိကအားဖြင့် Gluteus Maximus နှင့် Gluteus Medius ကိုအဓိကအားဖြင့်ပစ်မှတ်ထားသည်, တင်ပါးပူးတွဲတည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

3. တင်ပါးဆုံရိုး

HIP ABDUCTER စက်သည်အပြင်ဘက်ဘ 0 တွင်မကြာခဏအသုံးမ 0 င်သောကြွက်သားများကိုပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့် Gluteus Maximus အပါအ 0 င်အထက်နှင့်အပြင်ဘက်တွင်ကြွေးကြော်သံကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုမှုသည်တင်ပါးဆုံရိုးအကျယ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ အကယ်. သင်၏ HIP BEDPERLERDER စက်သည်တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကိုခွင့်ပြုပါက၎င်းသည်ဘယ်ဘက်နှင့်ညာဘက်နှစ်ဖက်အကြားကြွက်သားမညီမျှမှုများကိုလည်းအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

4 ။ Barbell ကီထိုင်

Barball Squat သည်ခြေထောက်ရှိကြွက်သားအုပ်စုများ (quadriceps, Hamstring, နွားသငယ်များ) နှင့် Glute (Glousus Maximus, Mymimus, Minimus) SQAAT လှုပ်ရှားမှုသည်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သောနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုတုပနိုင်သည့်အတွက်အလုပ်လုပ်သောအားသာချက်ကိုတိုးတက်စေသည်။ Portso တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအဓိကကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်။

5.Smith စက်

Smith စက်သည်ကီရက်, ၎င်းသည် Glouteus Maximus ကိုအဓိကအားဖြင့်စွမ်းအားနှင့်အရွယ်အစားနှစ်မျိုးလုံးကိုတိုးတက်စေသည်။ ပုံသေလမ်းကြောင်းနှင့်စွယ်စုံတည်းသောလုပ်ဆောင်ချက်များသည်မသင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကာကွယ်ပေးပြီးဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။