လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဘယ်တော့မှ မလုပ်သင့်တဲ့အရာ 10 ခု။

ကြံ့ခိုင်မှုဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေပျောက်စေမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ပေးရုံသာမက ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ပေးသည်။ သို့သော်၊ လူများစွာသည် လေ့ကျင့်ရေးတွင်သာ အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အသိပညာကို လျစ်လျူရှုကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ် အားနည်းလာတဲ့အခါ မှားယွင်းတဲ့ အပြုအမူတွေက နောက်ဆက်တွဲ ဆိုးကျိုးတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် မလုပ်သင့်တဲ့အရာ (၁၀)ချက်ကို ကြည့်လိုက်ရအောင်။

1. ထိုင်ထ သို့မဟုတ် ချက်ခြင်း မထိုင်ပါနှင့်

ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုးစေသည်။ ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းသင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ချိန်ညှိပြီး နှေးကွေးသော လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပေါ့ပါးစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးဆီသို့ သွေးပြန်ဝင်လာစေရန် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ရုတ်တရက်ရပ်လိုက်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းကို ရပ်တန့်စေကာ ကြွက်သားများအတွင်း သွေးများစုပုံလာကာ ဦးနှောက်သို့ သွေးပေါင်ကျစေပြီး သွေးမလုံလောက်ခြင်း—မူးဝေခြင်း၊ ဖျော့တော့ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း သို့မဟုတ် မူးမေ့လဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

2. ရေအများကြီးကို တစ်ကြိမ်တည်း မသောက်ပါနဲ့။

ပြင်းထန်ပြီးနောက် ရေအလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။လေ့ကျင့်ခန်းသွေးထဲရှိ ဆိုဒီယမ်ပမာဏကို ချေဖျက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အော့အန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရေအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်လည်း ဗိုက်မအီမသာဖြစ်စေပြီး လဲလျောင်းနေချိန်တွင် အသက်ရှူခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်လောက် သောက်ပါ။

3. Cool-Down ကို မကျော်ပါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ

သင့်လျော်သော အအေးခံခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျစေပြီး အနားယူသည့်အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန်၊ ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများကို လျှော့ချပေးကာ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ပျို့အန်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ပေါ့ပါးစွာ ဆန့်တန်းခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ နှိပ်နယ်ပေးခြင်း နှင့် အသက်ရှုခြင်းကို ပြေလျော့စေခြင်းအားလုံးသည် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

4. ရုတ်တရက် အပူချိန်ကျဆင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သွေးကြောများ ကျယ်လာချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့် ချွေးထွက်ရှိမှု တိုးလာသည်။ လေအေးပေးစက်ခန်းထဲသို့ ချက်ချင်းဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေအေးဖြင့် ဆေးကြောခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူချိန်ထိန်းညှိမှုကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားနည်းစေကာ အအေးမိခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။

5. ချက်ချင်းရေမချိုးပါနဲ့။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုသည် ကြွက်သားများဆီသို့ တိုးလာပြီး နှလုံးလှုပ်ရှားမှုများ မြင့်တက်လာသည်။ ရေနွေးနဲ့ ချက်ချင်းရေချိုးတာက အရေပြားနဲ့ ကြွက်သားတွေကို သွေးလည်ပတ်မှု မြန်ဆန်စေပြီး အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေဆီ သွေးထောက်ပံ့မှုကို လျော့နည်းစေပြီး မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးပြဿနာတွေကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ရေမချိုးခင် လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။

၆။ချက်ခြင်းအစာရှောင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သွေးအများစုသည် အစာခြေစနစ်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားများဆီသို့ ဦးတည်သည်။ ချက်ခြင်းစားခြင်းက အစာမကြေခြင်းအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီး အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ကမောက်ကမဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အစာမစားခင် ခဏစောင့်ပါ။

၇။ ဆေးလိပ်မသောက်ပါနှင့်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ဆေးလိပ်သောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ မီးခိုးတွင်ရှိသော အန္တရာယ်ရှိသော အရာများသည် အဆုတ်အတွင်း ဓာတ်ငွေ့ဖလှယ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း၊ အသက်ရှုမဝခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

8. သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ဗီတာမင် B1 ပမာဏများစွာကို စားသုံးခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှု နှေးကွေးခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ အဲဒီအစား အသီးအရွက်၊ ဥနဲ့ အသည်းတို့လို ဗီတာမင် B1 ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။

9. အအေးဖျော်ရည်များကို အလွန်အကျွံ မသောက်ပါနှင့်

ချွေးထွက်ပြီးနောက် အစာချေဖျက်မှုကို ဟန့်တားထားကာ အစာအိမ်သည် ပိုမိုထိခိုက်လွယ်သည်။ အအေးဖျော်ရည် အများအပြားသောက်ခြင်းသည် ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရိုးရိုးရေ သို့မဟုတ် ဆားပေါ့သောရေသည် ပိုကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

10. အရက်မသောက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အရက်သည် သွေးကြောထဲသို့ ပိုမိုလျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး အသည်းနှင့် အစာအိမ်ကဲ့သို့သော အင်္ဂါများတွင် ဖိစီးမှုပိုများစေသည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အရက်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။