ကြွက်သားများကို လျင်မြန်စွာတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြီးမြတ်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်း ခုနစ်ခု

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များစွာအတွက် အဓိကစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာ ခက်ခဲတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး ကြီးကျယ်တဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ရှိသူတွေဟာ ချွေးထွက်များပြီး အားစိုက်ထုတ်ကြမှာ သေချာပါတယ်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ငါ။Bench Press

Bench Press သည် သင့်လက်များကို လေ့ကျင့်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်မောင်းများကို အသုံးပြု၍ barbell ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ခွန်အားတိုးစေပြီး လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပုံဖော်ပေးသည်။ ရိုးရှင်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း၊ ၎င်းသည် သိသာထင်ရှားသော လက်မောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား လိုအပ်သည်။ တကယ်လုပ်လိုက်တာနဲ့ ကျေနပ်အားရစရာကောင်းတဲ့ ပူလောင်မှုဆိုတာကို သိလာလိမ့်မယ်။ အစပြုသူများသည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သော်လည်း ဇွဲရှိခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများကို မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။

II ကျဆင်းသွားသည်။

လက်မောင်းကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းအတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်မောင်းကြွက်သားများကို ကျဆင်းစေရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ကျောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုလည်း သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။

III နှိပ်တယ်။

အားကစားခန်းမ၏ barbell ဧရိယာတွင် လူများစွာသည် ဖိလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ကြသည်။ အချို့က ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အတွက် အလွန်ထိရောက်မှုမရှိကြောင်း ခံစားရပေမည်။ သို့သော် တကယ်တမ်းတွင်၊ ဖိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အလွန်ပြီးပြည့်စုံသော လက်မောင်းပုံစံကို လျင်မြန်စွာ ရရှိနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ နှိပ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နောက်ကျောပုံသဏ္ဍာန်အပေါ် အလွန်သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။

IVလှေလှော်

လှေလှော်ရာတွင် အဓိကအားဖြင့် ပုံစံနှစ်မျိုးပါဝင်သည်- အတန်းလိုက်ရပ်ခြင်းနှင့် ထိုင်ခုံတန်းများ။ ရပ်နေသည့်အတန်းများသည် ရပ်နေစဉ် နလပိန်တုံးများကို အသုံးပြုခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ ထိုင်သည့်အတန်းများတွင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ရွေးချယ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

v.ထိုင်ထ

ထိုင်ထ များတွင် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်အဆင့်များ ပါဝင်သည်။ စတင်သူအဆင့်သည် ပြင်ပအလေးချိန်မထည့်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်ရန် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ စတင်သူအဆင့်သည် မမှန်ဟု ခံစားရပါက၊ စတင်သူအဆင့်ထက် ပိုမိုထိရောက်မည့် ကိုယ်အလေးချိန်ချထိုင်သည့်အဆင့်ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

VI ။ လူသေမှု

Deadlifts သည် ယခင်လေ့ကျင့်ခန်း၊ squats နှင့်ဆင်တူသည်။ Deadlifts များသည် ကြွက်သားများကို ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးအခြေအနေသို့ လျင်မြန်စွာ ယူဆောင်လာနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် deadlifts တစ်ခုတည်းကြောင့် ဖိစီးမှုများစွာမခံစားရပါက၊ ပိုမိုသိသာထင်ရှားသောရလဒ်များရရှိရန်အတွက် သင့်လျော်သောအလေးချိန်ပန်းကန်ပြားများထည့်နိုင်သည်။