လှေလှော်စက်အသုံးပြုခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

လှေလှော်လူတော်တော်များများအတွက် အနှစ်သက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။လှေလှော်စက်?

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

ဒါကို လူတော်တော်များများက သံသယရှိကြပါတယ်။လှေလှော်စက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်—နောက်တော့၊ မင်းအဲဒီမှာ ထိုင်နေတာပဲ၊ ဟုတ်တယ်မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် အဲဒါ လုံးဝမှန်ပါတယ်။ American College of Sports Medicine ရဲ့ အဆိုအရ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို မိနစ် 60 မှ 90 အထိ တန်းစီဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အချိန်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ၊ ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းလေလေ၊ အဆီတွေ အရည်ပျော်လေ ပိုမြန်လေပါပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန် ၅၆ ကီလိုဂရမ်ရှိလျှင် လှေလှော်စက်တွင် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ ၅၁၀ ခန့် လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ကြောင်း နိုင်ငံခြားမှ လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလေ၊ ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းလေလေဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ သင်သည် အဆီများ လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးစေရန် ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော အဆီများ ဆုံးရှုံးစေရန် တိုတောင်းသော ဆက်တိုက် အမြန်လှော်ခတ်ခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှုကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုမျိုး၊ အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းက အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်နာခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးမအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက အနားယူချိန်ရောက်ပြီ- သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲနေပါသည်။

နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု

တကယ်တော့ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် လှေလှော်ခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လှေလှော်စက်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းနည်းကို မသိကြပါ။

ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်၊ ခုခံအားအတော်လေးနိမ့်သောအဆင့်သို့သတ်မှတ်ပြီး စတင်ပါ။လှေလှော်ခြင်း။ကာလရှည်ကြာသော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် မကြာခင်မှာ မင်းရဲ့နှလုံးခုန်သံကို သတိပြုမိလိမ့်မယ်—အဲဒါက အေရိုးဗစ်ဇုန်ထဲကို ဝင်လိုက်တာနဲ့။ ထို့အပြင်၊ လှေလှော်ခြင်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအများစုကို ပါဝင်စေသည်။