Lat Pulldown Machine ကိုသုံးရန် နည်းလမ်းနှစ်သွယ်

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လေ့ကျင့်လိုသူများအတွက်၊ နည်းပြများသည် အများအားဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတွင် နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။ လက်တင်ဆွဲချစက်သည် နောက်ကျောလေ့ကျင့်မှုအတွက် အသုံးအများဆုံးကိရိယာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အောက်တွင် ဤစက်ကို အသုံးပြုရန် နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည်။

1. Overhand Grip Pulldown

ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းဝယ်သူများသည် လက်တင်ဆွဲချစက်တွင် လက်တင်ဆွဲချသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုပါ။ ၎င်းသည် latissimus dorsi၊ teres major၊ teres minor၊ infraspinatus၊ posterior deltoids၊ trapezius၊ နှင့် rhomboids major နှင့် minor အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ ရေရှည်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များကို မြင်တွေ့နိုင်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်- latissimus dorsi ကို ကျုံ့နေစဉ် ရှူသွင်းပါ၊ ဘားကို ဦးခေါင်းအထက်မှ ရင်ဘတ်အထိ ဒေါင်လိုက်ဆွဲချပါ၊ ပခုံးဓါးများကို ညှစ်ပြီး ရင်ဘတ်များကို အပြည့်ကျုံ့ပါ။ ကျုံ့ခြင်း၏အထွတ်အထိပ်တွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ။ တူညီသောလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် ဘားကိုထိန်းချုပ်ပြီး latissimus dorsi ကိုအပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်နေစဉ် အသက်ရှူထုတ်ပါ။

2. Underhand Grip Pulldown

Latissimus dorsi၊ biceps brachii နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် လက်တင်ဆွဲစက်ကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးအကွာအဝေးသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ကျဉ်းနေစေရန် သေချာစေပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့အနည်းငယ်ထောင့်စောင်းထားပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ—ဤသည်မှာ စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။ ဘားသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းထိတိုင်အောင် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို နောက်သို့ဆွဲချပါ။ လက်များကိုသာ လှုပ်ရှားနေချိန်တွင် အပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြုပြင်ထားသင့်သည် ကို သတိပြုပါ။ လက်မောင်းများသည် အပိုလုပ်ဆောင်ချက်များမပါဘဲ ဘားကိုသာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။

လက်တင်ဆွဲချစက်၏ လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများသည် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် အနေအထားပေါ်တွင်သာ အဓိကမူတည်ကြောင်း ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းဝယ်သူများက ဆိုသည်။ လက်နှင့်လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လုံးဝကွဲပြားခြားနားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ မတူညီသော လေ့ကျင့်မှု လိုအပ်ချက်များရှိသည့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များသည် လက်တင်ဆွဲစက်ဖြင့် လေ့ကျင့်နိုင်သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ဦးစွာ နားလည်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်တစ်ခု ပြုလုပ်သင့်သည်။