Gym မှာ ခြေထောက်ကို ဘယ်လိုနှိပ်ရမလဲ။

ခြေထောက်ကို ဖိထားတဲ့ ကြွက်သားတွေက ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းလဲ။

ခြေထောက်တင်ခြင်းအား သင်၏ quadriceps၊ gluteus maximus၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ အားလုံးသည် squats နှင့် ဆင်တူသည်။ squats အစား ခြေထောက်ဖိအားလေ့ကျင့်ခန်းကို သုံးနိုင်ပါသလား။ ၎င်းတို့သည် အတိအကျတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများမဟုတ်သော်လည်း၊ ခြေဖဝါးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ကျောကို ထောက်ထားပြီး တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် ရိုးရာထိုင်ထိုင်ရာတွင် အသုံးပြုသည့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များကို နှိပ်သည့်အခါ ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှရှိသင့်သနည်း။

အချို့သော ခြေထောက်လှေကားများတွင် အလေးချိန်ချိန်ညှိရန် ဘေးဘက်တွင် ပင်နံပါတ်ပါရှိပြီး အချို့မှာ ဘုတ်ကို အသုံးပြုသည်။

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်အတွက်မဆို မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို စိန်ခေါ်နိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါက၊ ကျေးဇူးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း အဓိပ္ပါယ်ရှိအောင်ပြုလုပ်ပါ - ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဖြင့် သင်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာခံစားရပါက ကိုယ်အလေးချိန်ပိုထည့်နိုင်သည်။

ဒါဟာ မင်းရဲ့ပထမဆုံးအကြိမ် ဒါမှမဟုတ် လေးလံတဲ့အလေးချိန်ကို အသုံးပြုချင်တယ်ဆိုရင်၊ ဒဏ်ရာမရအောင် နည်းပြက မင်းကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခွင့်ပေးပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အကူအညီလိုရင် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ တခြားသူတွေရှိတယ်ဆိုတာ သေချာပါစေ။

ခြေထောက်နှိပ်စက်အသုံးပြုခြင်း။

ကဲ၊ သင့်ခြေထောက်တွေကို လုံခြုံအောင် ဘယ်လိုဖိရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။ ခြေဖဝါးကို အသုံးပြုတဲ့အခါ သတိထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ အချက်နှစ်ချက် ရှိပါတယ်။

ခြေဖဝါးကို ခြေဖျားမှ ခြေဖနောင့်အထိ တွန်းရန် ခြေတစ်ချောင်းစီကို အသုံးပြုပါ - ဘယ်နှင့်ညာ ခြေဖဝါးကြား အလေးချိန်ချိန်ခွင်လျှာကို သေချာစေပါ။

ဒူးဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန်၊ ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါတွင် ဒူးကို လော့ခ်ချခြင်း သို့မဟုတ် အပြည့်အဝ မဆန့်ပါနှင့်။ ပလက်ဖောင်းကို တွန်းထုတ်လိုက်တဲ့အခါ၊ ဒူးတွေ အနည်းငယ်ကွေးနေရပါမယ်။