Pendulum သည် သင့်အနားတွင် ထိုင်နေသည်။

ဟိချိန်သီးထိုင်ထထိုင်ထလုပ်ရန် ချိန်သီးတစ်လုံး၏ ရွေ့လျားမှုကို အတုယူသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ရေးစက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ quadriceps၊ glutes၊ adductors နှင့် နွားသငယ်များတွင် အရွယ်အစားနှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် squat ၏ ကွဲပြားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

Pendulum squat သည် ခုခံမှု လေ့ကျင့်မှု နှင့် ခွန်အား လေ့ကျင့်မှု ပုံစံ တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤထိုင်ထခြင်းမျိုးသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လှုံ့ဆော်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အဆစ်ကြွက်သားအုပ်စုများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ချိန်သီးထိုင်ထလှုပ်ရှားမှုအတွင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည် တူညီသောအလေးချိန်ကို ထမ်းရပြီး အချိုးအစားကျသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပေးသည်။

A ကိုအသုံးပြုနည်းPendulum Squat စက်

1. စိန်ခေါ်သောအလေးချိန်ပြားများဖြင့် ချိန်သီးထိုင်ထစက်ကို တင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။

2. သင့်ကျောကို နောက်ကျောခုံပေါ်တွင် ချထားပါ၊ ရှေ့လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအောက်ရှိ ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေရုံသာမက ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်၏ ဘေးကင်းမှုကိုလည်း တိုးစေသည်။

၃။ တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်ပါးထိုင်ချပြီး ခြေဖနောင့်ကို ဖိထားပါ။

4. ကြွပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

အထက်ပါ အဆင့်လေးဆင့်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု ပြီးမြောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ဤအဆင့်များကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါသည်။