Pilates Reformer တွင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်နိုင်သနည်း။

Pilates သည် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုစနစ်တစ်ခုအနေဖြင့် ကြွက်သားခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေခြင်းနှင့် ဂရုတစိုက်ပုံစံထုတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုစေရန်၊Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားဖြစ်တည်လာသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်သူများအား မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ပိုမိုတိကျစွာကျွမ်းကျင်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ရေးတွင် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ကွဲပြားမှုများကိုပါ ပေါင်းထည့်ထားသည်။ Pilates Reformer ကို အသုံးပြု၍ အောက်ပါ သင်တန်းအမျိုးအစားများကို အဓိကအားဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

1. Core အားကောင်းခြင်း- Pilates လေ့ကျင့်ရေး၏ အဓိကအချက်မှာ အမာခံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်ဖြစ်သည်- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ Pilates Reformer ဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝမ်းဗိုက်အကွေးအကောက်များ၊ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဟန်ချက်ညီခြင်းစသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အူတိုင်ဧရိယာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

2. ခွန်အားပုံဖော်ခြင်း-Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသည်။ ခံနိုင်ရည်အား ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် squats၊ push-ups နှင့် presses ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပေါင်၊ တင်ပါး၊ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးများကဲ့သို့သော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပိုမိုတင်းကျပ်ပြီး သန်မာသော ခန္ဓာကိုယ်စည်းကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

3. အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ပျော့ပျောင်းခြင်း- Pilates သည် အားကစားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဆန့်ဆန့်မှုကို အလေးပေးပါသည်။ Pilates Reformer ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် အဆစ်များပိုမိုပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုပြေပြစ်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် အကြောဆန့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ပိုမိုချောမွေ့စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

4. ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု- Pilates လေ့ကျင့်ရေးတွင်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းလေ့ကျင့်မှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဟိPilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားခြေဖဝါးပေါ်ရပ်ခြင်း၊ ခြေဖဝါးပေါ်ထိုင်ချခြင်းနှင့် ခြေတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေခြင်းစသည့် ဟန်ချက်ညီစေသည့် စိန်ခေါ်မှုအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။