Pilates ၏အင်္ဂါရပ်များ

ပီလိတ် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဓိက လက္ခဏာ သုံးခုရှိသည်။

1. ပီလိတ်အရှေ့တိုင်းနှင့် အနောက်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း သဘောတရားများ ပေါင်းစပ်ထားသည်။

အနောက်တိုင်းသားများသည် ခါး၊ ဝမ်းဗိုက်၊ နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်စသည်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားစွမ်းရည်များကို လေ့ကျင့်ရန် အမြဲအာရုံစိုက်ခဲ့ကြသည်။ အရှေ့တိုင်းသားများသည် တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း နှင့် Tai Chi ကဲ့သို့သော အသက်ရှုခြင်းနှင့် စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှုလေ့ကျင့်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ကြသည်။

ပီလိတ် သည် အရှေ့၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အနောက်၏ ခံနိုင်ရည်အား တစ်ခုတည်းအဖြစ် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ သူ၏လှုပ်ရှားမှုများသည် နှေးကွေးပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုစီသည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် PILATES သည် မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆို အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ရေရှည်ခံနေသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ကွန်ပြူတာနှင့် အလုပ်လုပ်ရန် အချိန်လိုအပ်သူများ၊ ရုံးဝန်ထမ်း ၉ ယောက်မှ ၅ ယောက်။

အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် အရှည်ပေးခြင်းတို့သည် PILATES တွင် အရေးကြီးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထူးခြားချက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားတွေ ထူလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းများ (ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ဖြစ်သည့် transversus abdominis၊ internal obliques၊ ပြင်ပ oblique ကြွက်သားများ၏ လေ့ကျင့်ခန်း၊ rectus abdominis နှင့် erector spinae ကြွက်သားများသည် ကျောရိုးကို ပျော့ပြောင်းပျော့ပြောင်းစေပါသည်။

ထို့ကြောင့် PILATES လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်လိုင်းများကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးကို ပြုပြင်ရာတွင်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

2. Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသည် အန္တရာယ်ကင်းသည်။

ပီလိတ် ၏ ရွေ့လျားမှုအမြန်နှုန်းသည် အတော်လေး ပျော့ပျောင်းပြီး အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများကို ထိခိုက်မှု မရှိစေမည့် တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ငြိမ်သက်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အား တင်းမာမှုနှင့် ပြေလျော့စေသည့် ခြေလှမ်းများ ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်း၏ ထွက်သက်ဝင်သက်တို့ကို ချိန်ညှိမှု နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအား ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဆိုးကျိုးများကို လျော့နည်းစေသည်။

ပီလိတ် သည် အလွန်ရိုးရှင်းသောကိရိယာများ၏အကူအညီဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေးသည်။ သင့်တွင် ဆိတ်ငြိမ်သောနေရာနှင့် ပျော့ပျောင်းသောကော်ဇောရှိသရွေ့၊ သင်သည် ကိုယ်နှင့်စိတ်၏ ပေါင်းစည်းမှုကို လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး အောင်မြင်နိုင်သည်။

3. Pilates သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အလေးပေးသည်။

၎င်းသည် Pilates ကျွမ်းကျင်သူများအား ကြွက်သားအရွယ်အစား မတိုးစေဘဲ ကြွက်သားခွန်အားကို တည်ဆောက်နိုင်စေပါသည်။ PILATES ၏ ပေါ့ပါးသော ကိရိယာ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သေးငယ်သော အလေးချိန်နှင့် မြင့်မားသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ခြင်း၏ နိယာမကို လိုက်နာသောကြောင့် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှု အပြည့်ဖြင့် ကြွက်သားများ ထင်ရှားလွန်းခြင်း မရှိစေရပါ။

ပီလိတ် ၏ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအားသည် အထူးမမြင့်မားသော်လည်း ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် အသက်ရှုခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး ခါး၊ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးကဲ့သို့သော အမျိုးသမီးများ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပုံဖော်ရာတွင် အလွန်ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့် Pilates သည် လက်တွေ့ဘဝတွင် ကာယအလှအတွက် အမျိုးသမီးများ၏လိုအပ်ချက်များအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။