Gym ကြံ့ခိုင်မှုအလေးချိန်ခုံတန်းများအမျိုးအစားခွဲခြား

ကြံ့ခိုင်ရေးထိုင်ခုံများကို ယေဘုယျအားဖြင့် ခွဲခြားထားသည်။dumbbell ခုံတန်းလျားများထိုင်ထခုံများ၊ ရောမကုလားထိုင်များ၊ တရားဟောဆရာခုံများ စသည်တို့

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားခုံတန်းလျားဟုလည်း ခေါ်သော ထိုင်ထခုံတန်းသည် ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်၏ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အသုံးပြုသည့် အလွန်အခြေခံကျပြီး အသုံးများသည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိုင်ထခုံသည် နလပိန်းတုံးမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုပါ၊ ထို့ကြောင့် ထိုအမှားကို မလုပ်မိပါစေနှင့်။

အောက်ကပုံမှာပါတဲ့ ပထမဆုံးထိုင်ထတင်ခုံအမျိုးအစားမှာလည်း တစ်မျိုးပါ။bench press ခုံတန်းရှည်တစ်ခါတစ်ရံ ခေါက်နိုင်သော သို့မဟုတ် ခေါက်နိုင်သော ခြေထောက်များဖြင့်

ဒုတိယ အမျိုးအစားကတော့ ထိုင်ထတင်ခုံ စင်ပါ။

ဟိdumbbell ခုံတန်းရှည်ထိုင်ထခုံနှင့် အလွန်ဆင်တူသော်လည်း dumbbell bench သည် ထိုင်ခုံနှင့် backrest အနေအထားများကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး ထိုင်ထခုံ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအားလုံးနီးပါးကို သိရှိနားလည်နိုင်ကာ bench press bench နှင့် dumbbell bench ၏လုပ်ဆောင်ချက်များအပါအဝင်၊ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ တရားဟောဆရာခုံတန်းကို biceps လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် dumbbells သို့မဟုတ် barbells များဖြင့် ကောက်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန် အဓိကအားဖြင့် အသုံးပြုပါသည်။

Roman Chair ကို ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အဓိကအသုံးပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရောမကုလားထိုင်ဘေးဘက်ကွေးခြင်းကို တစ်ဖက်ဝမ်းဗိုက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အသုံးပြုနိုင်ပြီး၊ ဆိတ်ဒိုက်ကို အောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။

စျေးဝယ်အကြံဉာဏ်

1. အမျိုးအစား အကြံပြုချက်များ

အိမ်သုံးအတွက်ဆိုရင်တော့ ကြံ့ခိုင်ရေးနေရာကို စဉ်းစားရမှာဖြစ်လို့ အားကစားခန်းမမှာ ကြံ့ခိုင်ရေးအလေးချိန်ခုံတန်းလျားတွေကို ဝယ်ယူတဲ့အခါ နလပိန်းတုံးထိုင်ခုံတွေ ဒါမှမဟုတ် တခြားအရာတွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ဘက်စုံသုံး ကြံ့ခိုင်ရေးထိုင်ခုံများ. ထိုင်ထခုံများ၊ ရောမခုံတန်းလျားများနှင့် သင်းအုပ်ခုံတန်းများကဲ့သို့သော တစ်ခုတည်းသောလုပ်ဆောင်ချက်များပါရှိသော ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းလျားများကို မရွေးချယ်ပါနှင့်။

2. Fitness bench ထုတ်ကုန်အကြံပြုချက်များ

အိမ်သုံးအတွက်၊ အရည်အသွေးမြင့်ပြီး ဈေးနှုန်းသက်သာသရွေ့ အမှတ်တံဆိပ်အတွက် သိပ်စိတ်မပူပါနဲ့။ ကြံ့ခိုင်ရေးထိုင်ခုံ၏ အမြင့်ဆုံးဝန်ထမ်း၊ ထုတ်ကုန်တည်ငြိမ်မှု၊ ထုတ်ကုန်အရည်အသွေး၊ ဒီဇိုင်းဖွဲ့စည်းပုံနှင့် အခြားအတိုင်းအတာများကို ကိုးကားပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှုကိုပေးစွမ်းမည့် အလေးချိန်ပိုမြင့်သော ကြံ့ခိုင်ရေးထိုင်ခုံကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းများအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်သော အမြင့်ဆုံးဝန်ထမ်းစွမ်းရည်သည် 120 ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်ဖြစ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

၎င်းသည် နလပိန်တုံး ခုံတန်းလျားဖြစ်ပါက၊ နောက်မှီနှင့် ထိုင်ခုံ၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ထောင့်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဘက်စုံသုံးမစင်ဖြစ်ပါက၊ သီးခြားလုပ်ဆောင်ချက်များ၏ ကြွယ်ဝမှုကိုလည်း စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။

3. လူသားဆန်သော ဒီဇိုင်း

အိမ်သုံးအတွက်၊ သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူအောင် ပြုလုပ်ထားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းသည် ခေါက်သိမ်းနိုင်ခြင်း၊ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပူလီများ တပ်ဆင်ထားခြင်းရှိမရှိ စသည်တို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။