လေ့ကျင့်ရေးအစုများနှင့် အမျိုးမျိုးသော စက်ပစ္စည်းကိရိယာများ--ရင်ဘတ်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်မိတ်ဆက်

1.ရင်ဘတ်ကို ဖိထိုင်လိုက်သည်။

လုပ်ဆောင်ချက်- ရင်ဘတ်ကိုဖိထားပါ။

လေ့ကျင့်ထားသော ကြွက်သားများ- pectoralis major၊ anterior deltoid၊ triceps

လုပ်ဆောင်ချက် မိတ်ဆက်-

1. ခြေနှစ်ချောင်းခြားကာ ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ ကိရိယာ၏လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏ပခုံးကို နှိမ့်ချထားကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကြပ်ထားပါ။

2. လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် အလျားလိုက် ကိုင်ထားပါ၊ ရှေ့ကို တွန်းလိုက်သောအခါ အသက်ရှူထုတ်ကာ မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်သွားသောအခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။

2. Seated Pec Fly စက်

လုပ်ဆောင်ချက်- လိပ်ပြာရင်ဘတ်ကို နှိပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ထားသော ကြွက်သားများ- ရင်ဘတ်အချောင်း ခွဲခြားခြင်း။

လုပ်ဆောင်ချက် မိတ်ဆက်-

1. လိပ်ပြာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ၏ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းနှင့် ခါးကို တင်းကျပ်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်စလုံး၏ လက်မောင်းများကို လက်ဖျံခုခံမှုကိရိယာ၏ pads များနှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ချိတ်ထားသင့်သည်၊ သို့မှသာ လက်မောင်းများသည် မြေပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် မြေနှင့်အပြိုင် ဖြစ်နေစေရန်၊

2. လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အလယ်မှာ ရင်ဘတ်ကို တစ်ချိန်တည်း ဖိခိုင်းတဲ့အခါ အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ ခုခံမှုကိရိယာနှစ်ခုကို ၂ စက္ကန့်ကြာအောင် နီးကပ်နေအောင်ကြိုးစားပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

3. လက်မောင်းတည့်တည့် ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။

လုပ်ဆောင်ချက်- လက်ဖြောင့် ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။

လေ့ကျင့်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စု- ရင်ဘတ်အစွပ်ကို ခွဲထုတ်ခြင်း ဒီဂရီ

လုပ်ဆောင်ချက်မိတ်ဆက်- လက်ကိုင်သည် သင့်ပခုံးနှင့်တူညီစေရန် ထိုင်ခုံအမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။ လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ပခုံးအဆစ်များကို မထိခိုက်စေရန် သင်၏လက်များကို အလွန်အကျွံမဖွင့်မိစေရန် သတိထားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းမများသင့်ပါဘူး။ pectoralis major ကို အပြည့်အ၀ညှစ်ရန် သွင်းသည့်အခါ 3 စက္ကန့်ကြာ ခေတ္တရပ်ပါ။

4. နောက်ပြန်ပခုံးတိုးချဲ့

လေ့ကျင့်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စု- နောက်ဘက် လက်မောင်းချောင်း

လုပ်ဆောင်ချက် မိတ်ဆက်-

1. ကူရှင်နှင့်နီးသော ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ပြန်လိပ်ပြာစက်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကိုင်ထားပါ၊ လက်ကိုင်ကို သင့်ပခုံးနှင့် တူညီသော အမြင့်သို့ ချိန်ညှိသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ပြန်ဆွဲရန် ပြင်ဆင်ပါ။

2. နောက်ပြန်ဆွဲသည့်အခါ အနောက်လက်မောင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တင်းကျပ်ပါ။ အဆုံးထိ ပြန်ဆွဲလိုက်တဲ့အခါ အစမှတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ကြွက်သားများကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြင့် deltoids များသည် စဉ်ဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ရရှိကြောင်း သေချာစေပါသည်။