Kettlebell လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ - စတင်သူလမ်းညွှန်

High Goblet Squat

ပစ်မှတ်ထားသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများ- Quadriceps၊ Glutes၊ Hamstrings၊ Calves

(၁) တင်ပါးအနံထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော ခြေထောက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဇောက်ထိုးခေါင်းလောင်းကို ကိုင်ထားပါ။ 

(၂) ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျောရိုးဖြင့် မတ်မတ်ထားပါ။ 

(၃) ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် တင်ပါးကို နောက်သို့ တွန်းချကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ထားနိုင်စေကာမူ အူတိုင်ကို ဆက်လက် ထိတွေ့နေရန် မမေ့ပါနှင့်။ 

(၄) သင့်ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင် (သို့) နိမ့်သွားသည်အထိ ထိုင်ချလိုက်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ glutes များကို ညှစ်ပါ။

လယ်သမားလမ်းလျှောက်

ပစ်မှတ်ထားသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများ- အလေးများကိုသယ်ဆောင်ရန်အတွက် ခွန်အားနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှု

(၁) မတ်တတ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားပါ။ 

(၂) ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်ပါ၊ ရိုးဖြောင့်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားကာ kettlebells ခြေထောက်များ မထိစေရန် သေချာစေရန် လက်နှစ်ဖက်ကို လက်မနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ 

(၃) အမာခံကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပြီး နှေးကွေးသော ခြေလှမ်းများဖြင့် ရှေ့သို့ လျှောက်ပါ။

အရပ်တွင် ဒူးများ မြင့်သည်။

လယ်သမားလမ်းလျှောက် နှင့်ဆင်တူသော်လည်း တစ်ဖက်သတ်ဆွဲတင်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသော်လည်း ငုတ်လျှိုးနေပါသည်။ 

ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တင်ပဆုံအဆင့် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် မြှောက်ပြီး အောက်သို့ပြန်ချပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်က မြှင့်ထားချိန်မှာ ကျန်တစ်ဖက်က အလေးချိန်အားလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ 

ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာသော core balance ကိုလိုအပ်သည်။