ရင်ဘတ်ဖိစက်နှင့် ခုံတန်းနှိပ်ခြင်း ကွာခြားချက်မှာ အဘယ်နည်း။

ရင်ဘတ်ဖိစက်နှင့် Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသုံးပြုသည့် ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာ အမျိုးအစား နှစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါ ကွဲပြားမှုများ ရှိသည်။

ပထမအချက်မှာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်း

ရင်ဘတ်ဖိစက်

မြင့်မားသောတည်ငြိမ်မှု- Chest Push Machine သည် ပုံသေယန္တရားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဒီဇိုင်းသည် သုံးစွဲသူ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြစ်စေပြီး ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် စက်၏အနေအထားကို အတော်လေးသတ်မှတ်ထားသည်။ စက်တစ်ခုလုံးတွင် တည်ငြိမ်သောထိုင်ခုံ၊ ကျောခုံနှင့် လက်စွပ်များပါရှိပြီး အသုံးပြုသူသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးဖြင့်ထိုင်ကာ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာ ထောက်ပံ့ပေးထားသည်။

ပုံသေလမ်းကြောင်း- ရင်ဘတ်တွန်းသူများသည် အများအားဖြင့် လက်ကိုင်များကို တိကျသောဦးတည်ချက်သို့ ရှေ့သို့တွန်းထုတ်ခြင်းတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော လမ်းကြောင်းတစ်ခုရှိသည်။ ဤလမ်းကြောင်းကို အသုံးပြုသူ၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းညှိပေးကာ ပုံမှန်မဟုတ်သော လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် စက်၏ စက်ပြင်မှုဖြင့် လမ်းညွှန်ထားသည်။

Bench Press

တည်ငြိမ်မှုသည် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဟန်ချက်အပေါ် မူတည်သည်- ခုံတန်းလျားဖိသည် အဓိကအားဖြင့် barbell သို့မဟုတ် dumbbells ဖြင့်အသုံးပြုသော ပြားချပ်သောခုံတန်းလျားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခုံတန်းဆွဲနေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်၏တည်ငြိမ်မှုသည် သုံးစွဲသူ၏ကိုယ်ပိုင်ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်မှုအပေါ်တွင် ပိုမိုမှီခိုနေရပါသည်။ အကယ်၍ ပိုလေးသောဘားဘဲလ်ကိုခုံတန်းနှိပ်ရန်အတွက်အသုံးပြုပါက၊ ဟန်ချက်ပျက်သွားသည်နှင့်၊ ၎င်းသည် barbell ချော်ပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Free Trajectory- ရင်ဘတ်ဖိခြင်းများနှင့်မတူဘဲ၊ barbell သို့မဟုတ် dumbbell ဖြင့်ခုံတန်းတင်သည့်အခါ အသုံးပြုသူမှ ခုံတန်းလျား၏လမ်းကြောင်းကို လုံးလုံးလျားလျား ထိန်းချုပ်ထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အသုံးပြုသူသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးရည်ရွယ်ချက်များနှင့် အလေ့အထများအလိုက် မတူညီသောခုံတန်းနှိပ်ထောင့်များ (ဥပမာ- ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်း၊ ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်း) ကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ၎င်းကာလအတွင်း လက်မောင်း၏လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းတွင် ကွဲပြားမှုများရှိနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှု။ ဤလွတ်လပ်သော လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းသည် သုံးစွဲသူအား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုရှိရန် လိုအပ်သော်လည်း ရင်ဘတ်၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းကိုလည်း ပေးပါသည်။

ဒုတိယအချက်မှာ သင်တန်းအခက်အခဲနှင့် သက်ဆိုင်သော လူဦးရေ

ရင်ဘတ်ဖိစက်

အနိမ့်ပိုင်းအခက်အခဲ- ရင်ဘတ်ဖိသည် တည်ငြိမ်သောပံ့ပိုးမှုနှင့် ပုံသေရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်၊ စတင်သူများအတွက် မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အစပြုသူများသည် လွတ်လပ်သောအလေးထိန်းနည်းနှင့် မရင်းနှီးဘဲ ထိုင်ခုံကိုနှိပ်သည့်အခါ ကိုယ်ဟန်အနေအထားအမှားအယွင်းများဖြစ်တတ်သော်လည်း ရင်ဘတ်နှိပ်စက်သည် ကြွက်သားစွမ်းအား၏ မှန်ကန်သောခံစားချက်ကို ဦးစွာတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊

ကျယ်ပြန့်သောလူများအတွက် သင့်လျော်သည်- ရင်ဘတ်နှိပ်စက်သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်သော ကာယဗလသမားအချို့ သို့မဟုတ် အားနည်းသော ခွန်အားရှိသူများအတွက်လည်း ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်ပြီး စက်၏တည်ငြိမ်မှုသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

Bench Press Bench

ခက်ခဲသည်- ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းအတွက် barbells သို့မဟုတ် dumbbells ဖြင့် ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အသုံးပြုသူထံမှ ပိုမိုခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်ပါသည်။ barbells သို့မဟုတ် dumbbells များကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံအုတ်မြစ်မရှိသူများအတွက် ပိုမိုခက်ခဲသော အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှု၏အမြန်နှုန်းနှင့် ပမာဏကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အတွေ့အကြုံရင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွေ့အကြုံရှိပြီးသား အားကစားသမားများအတွက် ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းသည် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်၊ အလေးချိန်နှင့် ရစ်သမ်တို့ကို ကွဲပြားစေခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော နက်နဲသောလှုံ့ဆော်မှုပေးရန်အတွက် ခုံတန်းဖိ၏ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပုံဖော်ခြင်းနှင့် အားကောင်းစေပါသည်။

တတိယအချက်မှာ ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း

ရင်ဘတ်ဖိစက်

pectoral ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီအောင် နှိုးဆွပေးခြင်း- ရင်ဘတ်အနှိပ်စက်၏ ဒီဇိုင်းသည် အများအားဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီး ဟန်ချက်ညီစွာ နှိုးဆွပေးနိုင်သည့် စွမ်းအားကို ရင်ဘတ်ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို ပိုမိုအညီအမျှ ခွဲဝေပေးပါသည်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်း၏အတော်လေးပုံသေလမ်းကြောင်းကြောင့်၊ သေးငယ်သော pectoral ကြွက်သား (ဥပမာ pectoral ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် အောက်ပိုင်းကြွက်သား) ကို ပစ်မှတ်ထားရာတွင် ထိရောက်မှုအနည်းငယ်နည်းနိုင်သည်။

Bench Press 

Multi-Angle Pectoral Stimulation- ခုံတန်းလျားသည် မတူညီသော ခုံတန်းလျားထောင့်များရှိသော pectoral ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ခုံတန်းလျား ဖိသည် အဓိကအားဖြင့် pectoralis အဓိက ကြွက်သား အလယ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်။ အပေါ်ပိုင်း ခုံတန်းလျား စာနယ်ဇင်း သည် အပေါ်ပိုင်း pectoralis အဓိက ကြွက်သား နှင့် အရှေ့ဘက် deltoid ကြွက်သား ကို နှိုးဆွရန် အာရုံစိုက် သည် ။ အောက်ပိုင်း ခုံတန်းလျား ဖိခြင်း သည် pectoralis အဓိက ကြွက်သား ၏ အောက်ပိုင်း အပေါ် ပိုမိုကောင်းမွန်သော သက်ရောက်မှု ရှိပါသည်။ ထို့အပြင်၊ dumbbells များကို bench press အတွက်အသုံးပြုသောအခါ dumbbells သည်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းလွတ်လပ်မှုအတိုင်းအတာတစ်ခုရှိသောကြောင့်၎င်းတို့သည်အပြင်ဘက်နှင့်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကိုအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်၊ သို့မှသာကြွက်သားများပိုမိုပြည့်စုံဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်သည်။