Functional Training Fitness Tips

ယေဘူယျအားကစားများနှင့်မတူဘဲ၊ လုပ်ငန်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုသည် တိကျသောလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု၏အရည်အသွေးကိုမြှင့်တင်ရန် ကြိုတင်ပြင်ဆင်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု လုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ သင့်လျော်သော လုပ်ငန်းဆောင်တာ လေ့ကျင့်ခန်းများ ထပ်လောင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာများ လျော့ပါးစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အလုပ်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်အဆင့်ကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို အာရုံကြောကြွက်သားအတွင်းပိုင်းကို အားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တည်ငြိမ်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနဲ့ ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်လို့ တရုတ်အားကစားသိပ္ပံသိပ္ပံမှ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ၊ နောက်ဆက်တွဲ လေ့ကျင့်ရေး အားသာချက်များကို ကောင်းစွာ ကစားနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းကောင်းလုပ်ပါ၊ အားထုတ်မှုထက်ဝက်ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှု နှစ်ဆပိုမိုထိရောက်နိုင်သည်။ အောက်ပါလုပ်ဆောင်ချက်များကို အကြံပြုပါ-

1.Elastic band side ဆွဲခြင်း elastic bands ၏အကူအညီဖြင့်၊ ဆွဲယူထားသော elastic band ကိုလက်ဖြင့်ဆွဲချလိုက်ပြီး နှစ်ဖက်စလုံးရှိ ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။

2၊.Dumbbell ငှက်သည် dumbbells ၏အကူအညီဖြင့်ပြီးစီးရန်လိုအပ်သည်။ နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုင်ထားပြီး ငှက်တစ်ကောင်ကဲ့သို့ သင့်လက်ကိုဖွင့်ကာ ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ချကာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လည်စတင်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အတွက် ၁၅ ကြိမ်၊ နေ့စဉ် အုပ်စုသုံးစု လိုက်နာပါ။

3. ဘေးဘက်ပန်းကန် ပံ့ပိုးမှု ပန်းကန်ပြားနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ပန်းကန်ပြားကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းနှင့် ကွဲပြားသည်၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် ဘေးတိုက်လုပ်ပါ၊ ခေါင်းကို ထောက်ရန် လက်၊ ခြေထောက်များကို တွဲလျက် စက္ကန့် 30 ထက်ပို၍ လိုက်နာပါ။

4. ဘောလုံးကို တိုက်ရန် မြေပြင်ပေါ်သို့ ဘောလုံးယန္တရားအား အသုံးပြုရန် လိုအပ်သော်လည်း အလွန်လေးလံမှုမရှိစေရန် သတိပြုပါ၊ သို့မဟုတ်ပါက ကြမ်းပြင်ကို ကွဲလွယ်စေပါသည်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ ဘောလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ပြီး ဘောလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် တွန်းတင်ပြီး ဘောလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် လက်မောင်းကြွက်သားများနှင့် latissimus dorsi လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

5. လေးလံသော တွားသွားခြင်းသည် လေးလံသော အရာများကို ခြေထောက် သို့မဟုတ် နောက်ကျောပေါ်တွင် ဆွဲထားရန် လိုအပ်ပြီး ရှေ့သို့ တွားသွားသည့် တွားသွားခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် 10 မိနစ်ထက်ပို၍ လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်။

လုပ်ငန်းသုံး Squat Rack Smith စက်