ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ - ထိုင်နေသည့် ရင်ဘတ်တွန်းလေ့ကျင့်ခန်း

ရင်ဘတ်ကိုဖိသည်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက biceps၊ deltoids နှင့် lats များကိုပါ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထိုင်နေသော ရင်ဘတ်ဖိခြင်းသည် အလျားလိုက် ခုံတန်းလျားဖိခြင်း၏ မတ်မတ်ပုံစံဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ရှိ အဓိကကြွက်သားများ၊ pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းသည် လူများစွာအတွက် လှပသောပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းလာသောကြောင့် ၎င်းသည် အရေးကြီးပြီး သင်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ မရင်းနှီးဘူးဆိုရင် မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းကို သင်မလေ့လာမချင်း ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ပါနဲ့။ ထို့နောက် ပုံစံကောင်းဖြင့် ၈ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်ထိ နှိပ်နိုင်သော ပမာဏရောက်သည်အထိ အလေးချိန်အနည်းငယ်ကို ပေါင်းထည့်ပါ။ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်တဲ့အခါ အသုံးပြုတဲ့အလေးချိန်ပမာဏကို တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကိုဖိ၍ ထိုင်ရခက်စေနိုင်သည်။ လက်နှစ်ဖက်လုံးကဲ့သို့ တူညီသောအဆင့်များကို လိုက်နာပါ၊ သို့သော် အလေးချိန်ကို တွန်းရန် သင်၏ညာဘက် သို့မဟုတ် ဘယ်လက်ကိုသာ အသုံးပြုပါ။ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန် တစ်ဖက်တွင်လည်း အလားတူလုပ်ဆောင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ပါ။ လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားသောအခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို နောက်သို့အဝေးကြီးမဆန့်ဘဲ ပခုံးဆစ်ကို ဖိထားပါ။ နည်းနည်းဆန့်တာက အဆင်ပြေပေမယ့် လက်ကိုင်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုင်းရှေ့မှာ အမြဲရှိနေသင့်ပါတယ်။ တော်ရုံတန်ရုံ အလေးချိန်ကို ထမ်းထားစဉ် ပခုံးကို ဆန့်ထားလျှင် သင့်ကိုယ်သင် ဒဏ်ရာရရန် လွယ်ကူသည်။ မကြာခဏဆိုသလို စက်ကို over-extension ပြုလုပ်ရန် ခွင့်မပြုသော သော့ချိတ်တစ်ခု ပါရှိစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းကို မှန်ကန်စွာထည့်သွင်းထားကြောင်း သေချာစေပါ သို့မဟုတ် သင့်အတွက် စစ်ဆေးရန် အားကစားရုံဝန်ထမ်းများကို တောင်းဆိုပါ။

ချပြီးတဲ့အခါ မင်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်က ပေါက်ကွဲမသွားစေသင့်ဘူး။ တွန်းထုတ်လိုက်တဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားပါ။ လိုအပ်ပါက၊ တွန်းအားပေးနာရီတွင် "တစ်နှစ်" ခေတ္တရပ်ပြီး လွှတ်ချိန် "တစ်နှစ်"။ ဘယ်တော့မှ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ သင့်ကျောနှင့် ပခုံးဓါးများကို နောက်ကျောထောက်မမှုတွင် ထားပါ။ တွန်းလိုက်တာနဲ့ ကျောကို ကွေးနေတာတွေ့ရင် တွန်းရတာ အရမ်းခက်တယ်။ ပြင်းထန်စွာ တွန်းနိုင်သော်လည်း နောက်ကျောကို မဆန့်ဘဲ အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- 1. အလေးချိန်တက်သည့်အခါ တံတောင်ဆစ်ကို ဖြောင့်တန်းခြင်းမပြုပါနှင့်၊ မဟုတ်ပါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်တွင် တံတောင်ဆစ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပါသည်။ 2. ပခုံးကို တွန်းတင်ကာ လျှော့လိုက်သောအခါ၊ အမြဲတမ်း ဖြေလျှော့ပြီး အားကို ရှောင်ပါ၊ သို့မဟုတ်ပါက ပခုံးကြွက်သားများ ပါဝင်မှုကို ဖြစ်စေပြီး ရင်ဘတ်၏ လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။ 3. ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းဖြစ်စဉ်သည် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၏ခံစားချက်ကို ပုံဖော်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏အသိစိတ်ပေါ်တွင် မူတည်နေပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့ကျင့်မှုအစတွင် လှုပ်ရှားမှုသည် စံချိန်စံညွှန်းဖြစ်နေသော်လည်း ထုတ်လွှတ်သည့်စွမ်းအားသည် ပြန့်ကျဲနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိ တွန်းအားကို ထိန်းချုပ်ရန် ဦးနှောက်ကို အားကိုးရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် pectoralis ၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ 4. ထိုင်ခြင်း ရင်ဘတ်တွန်းခြင်း သည် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ အတွက် ပထမဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သည်၊ မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်း အဆင့် သည် အခမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း တွင် ဖြစ်နိုင်သည်၊ ထို့နောက် ကြီးမားသော ကိုယ်အလေးချိန် များကို အုပ်စု 3-4ခု ဖြင့် ရင်ဘတ် တွန်း လေ့ကျင့်ခန်း များ ပြုလုပ် ပါ ၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို ကူညီပေးသည်။ 5. အားကစားခန်းမမှာ ထိုင်နေတဲ့ ရင်ဘတ်တွန်းကိရိယာ မျိုးစုံ- အများကြီး အတူတူပါပဲ။