အလုပ်မဆင်းခင် ဘာတွေသိသင့်လဲ။

နိဒါန်း- သဲလွန်စမရှိဘဲ မျက်စိစုံမှိတ် ကြံ့ခိုင်နေသေးသလား။ Fitness သည် အမှန်တကယ်တွင် သိပ္ပံနည်းကျ အစီအစဥ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်၊ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူ အများအပြားသည် ရည်ရွယ်ချက်မရှိသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိရုံသာမက ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေသော၊ ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ နားလည်မှုအသစ်တစ်ခုကို ရရှိမည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။

1. ထိုင်ထလုပ်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထောက်အကူမပြုပါဘူး။

တကယ်တော့ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အမှန်တကယ်ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ ရွရွပြေးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ ကြိုးခုန်တာ၊ ရေကူးတာတွေလိုမျိုး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။

2. ကြွက်သားများရရှိခြင်းသည် အဆီရရှိခြင်းနှင့် ညီမျှခြင်းမဟုတ်ပါ။

သန်မာချင်ရင် လုံလောက်တဲ့ အစားအစာကို စားရမယ်၊ ဒါပေမယ့် စားရုံနဲ့ မလေ့ကျင့်ဘူး၊ အစာစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ရင် ကယ်လိုရီတွေက အဆီတွေထဲ စုပုံလာပြီး ကြံ့ခိုင်မှု ရှိလာမှာ မဟုတ်ဘူး။ ပိန်တဲ့သူတွေက ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်တယ်၊ သကြားနဲ့ အဆီတွေများလွန်းတာထက် အရည်အသွေးမြင့်တဲ့ ပရိုတင်းတွေကို စားသုံးချင်ကြပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကြွက်သားထဲကို အမှန်တကယ်ရောက်ရှိစေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီး အဆီနဲ့ သကြားနဲ့ အဆီတွေကို လုံလုံလောက်လောက်စားပါ။

၃။ ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ပါ။

ကာယဗလသမားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သောအခါ၊ တစ်ခုတည်းသောလုပ်ဆောင်မှုများအစား ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုများကို အသုံးပြုသင့်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို တိုစေကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် ခံစားချက်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်ရှာဖွေနိုင်စေသည့် အလုပ်တွင် ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်လာစေနိုင်သည်။

4. ပညာရှိရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ။

သင့်ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မကြာခဏ ပိုကောင်းသည်မဟုတ်သော်လည်း ကြွက်သားများ သင့်လျော်သော အနားယူချိန်ပေးရန်၊ သို့မှသာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုလျှံနေသော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်၊ သို့မှသာ ကြွက်သားများ အလှဆုံး၊ အလှပဆုံးလိုင်းဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။

5၊ မိန်းကလေးတွေ ခွန်အားလေ့ကျင့်ဖို့ မကြောက်သင့်ဘူး မိန်းကလေး တော်တော်များများက ကြံ့ခိုင်မှု ကြွက်သားတွေ သန်မာလာမယ်လို့ ထင်ကြတာကြောင့် တကယ်တော့ အမျိုးသမီးတွေဟာ အမျိုးသားတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ကြွက်သားကြီးတွေ တည်ဆောက်နိုင်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်နည်းပါတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း 7, 8 နာရီကို လိုက်နာခြင်းမရှိရင်၊ နေ့။ ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းနှင့် sterols လုံလောက်စွာ ရရှိရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ မိန်းကလေးများ၏ ယေဘူယျ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လေ့ကျင့်မှုတွင် ထိုင်ထ၊ တင်ပါးဆုံတံတားများ၊ လှေလှော်ခြင်း၊ နလပိန်းတုံးများနှင့် 100 ကီလိုဂရမ်ထက် မပိုသော အခြားအလေးများပါဝင်ပြီး ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်မည့်အစား ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေရန်ဖြစ်သည်။ 6. ပိုဆန့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အကြောဆန့်ခြင်းများကို ပြုလုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဆန့်တန်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များ၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ချဲ့ထွင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ဆန့်တန်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိခိုက်စေမည့် ကြွက်သားများပိတ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်လျော်သော ဆန့်ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့ အလုပ် လုပ်သည်၊ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်ပြီးနောက်၊ ခါးကျောရိုးနှင့် သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးသည် အဆင်မပြေဖြစ်ကာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ထိရောက်စွာ သက်သာစေနိုင်ရုံသာမက အသက်ကိုလည်း ရှည်စေပါသည်။

6. ပိုဆန့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အကြောဆန့်ခြင်းများကို ပြုလုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဆန့်တန်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များ၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ချဲ့ထွင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ဆန့်တန်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိခိုက်စေမည့် ကြွက်သားများပိတ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်လျော်သော ဆန့်ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့ အလုပ် လုပ်သည်၊ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်ပြီးနောက်၊ ခါးကျောရိုးနှင့် သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးသည် အဆင်မပြေဖြစ်ကာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ထိရောက်စွာ သက်သာစေနိုင်ရုံသာမက အသက်ကိုလည်း ရှည်စေပါသည်။

7၊ ကြွက်သားများ လျင်မြန်စွာ ကြီးထွားလိုပါက အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ် လျော့နည်း၍ မရပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တိုင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ လိုအပ်သော ပရိုတင်းပမာဏသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများ လိုအပ်သော အရာများကို ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းကို ငါး၊ ပုစွန်၊ အသား၊ ဥ၊ နို့တို့မှ ရရှိသင့်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ပရိုတင်းဓာတ်ကိုလည်း ပျက်စီးစေမည့် အကြော်ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစာစားနည်းများကို သေချာစွာ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

8၊ အိပ်ရေးဝအောင် သေချာအိပ်ပါ၊ နောက်ကျမနေပါနဲ့။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများသည် တစ်နေ့တာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးနောက်၊ အိပ်ယာထနောက်ကျခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ကာ ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုသံသရာကို သက်တမ်းတိုးရန် အချိန်မီ အနားယူရပါမည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် ၂၃ နာရီမှ နံနက် ၆ နာရီသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အနားယူချိန်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာစောစောထပြီး စောစောထခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို အလွန်တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။