ခြေထောက်ကို သန်မာစေမယ့် နည်းလမ်း ၃ ခု

အပြေးသမားများသည် ကြွက်သားများသန်မာလာသောအခါ ၎င်းသည် အပြေးအမြန်နှုန်း၊ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အားကစားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ခြင်းအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အပြေးသမား အများအပြားသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အားကစားခန်းမသို့ မကြာခဏ သွားလေ့ရှိကြသည်။

သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ရေးအခြေအနေများအတွက် Gym ကိုအကြိမ်များစွာသွားစရာမလိုပါ၊ ထို့ကြောင့် Gym သွားရန်အခြေအနေမရှိပါ၊ အပြေးသမားသည်ကြွက်သားခွန်အားကိုမြှင့်တင်လိုသည်၊ မည်သို့လုပ်ဆောင်မည်နည်း။ သင့်အတွက် အောက်ပါ လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းသုံးမျိုးကို အကြံပြုထားပါသည်။

001 ကိုယ်အလေးချိန် squat လေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း- ခြေဖဝါးကြားရှိ အကွာအဝေးသည် တင်ပါးထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သည်၊ ခြေဖျားသည် အပြင်ဘက်တွင် အနည်းငယ်သာရှိကာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေဖဝါးပေါ် ဘောလုံးများပေါ်တွင် အညီအမျှ ဖြန့်ခွဲထားကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေကာ ခန္ဓာကိုယ် လဲကျကာ ဒူးမထိပေ။ ခြေဖဝါး ဒေါင်လိုက် အမြင့်ကို ကျော်လွန်၍ တင်ပါးအောက်ခြေသည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ရသကဲ့သို့ တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်များကို ရှေ့တည့်တည့် ချထားကာ ရင်ဘတ်၏ အမြင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင်ဆင်းသွားစဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် အစွမ်းကုန်ကြိုးစားပြီး သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးထိပ်ထက် မကျော်လွန်ကြောင်းကို တဖြည်းဖြည်း စစ်ဆေးပါ။

002 Slope သင်တန်း

ကုန်းတက်တဲ့အခါ ဆွဲငင်အားကို ကျော်လွှားရမှာဖြစ်လို့ ကုန်းစောင်းလေ့ကျင့်ခန်းက မြေပြန့်ပေါ်မှာ ပြေးတာထက် ပိုခက်ခဲပါတယ်။

ထို့အတွက်ကြောင့် ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေပါသည်။ slope Angle သည် အလွန်ကြီးမားရန် မလိုအပ်ဘဲ၊ slope အကွာအဝေးသည် 100-200 မီတာဖြစ်သည်။

ကုန်းတက်ပြေးခြင်း၊ ပြေးလွှားခြင်း သို့မဟုတ် ကုန်းဆင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တက်ခြင်းတစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက် ခဏတာအနားယူပါ။

003 Sprint သင်တန်း

Sprint လေ့ကျင့်ခန်းသည် အပြေးသမားများ၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပြီး ပေါက်ကွဲစွမ်းအားသည် အခြေခံအုတ်မြစ်အဖြစ် သန်မာသောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။

တိုတောင်းသော အကွာအဝေး ပြေးလွှားလေ့ကျင့်မှုဖြင့် အပြေးသမားများသည် ပင်မကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အားကောင်းစေကာ ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို နှောင့်နှေးစေကာ ပြေးအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ပြေးတဲ့အခါ သတိထားရမယ့် အချက်အချို့။

1. သင် တတ်နိုင်သမျှ ပြေးပါ။

2. ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်တွင် ပြေးခြင်းအစား လမ်းလျှောက်ပါ။

3၊ နောက်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီ ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် စောင့်ဆိုင်းရန်၊

4၊ လေ့ကျင့်မှုအစတွင်၊ လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုလျှင် 2-4 ကြိမ်ပြေးရန် သင့်လျော်ပြီး အကြိမ်အရေအတွက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပါ။