သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်မှန်ကန်သောနိုင်ရန်အတွက်စီးဆင်းပါသလား။ သင့်လျော်သောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းကသင့်အားပိုမိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်နိုင်အောင်ကူညီနိုင်သည်။

ကြံ့ခိုင်မှုမှတစ်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများကိုရရှိရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အားကစားခန်းမထဲ၌အခြားသူများကိုကူးယူခြင်းထက်မျက်စိကန်းသောသို့မဟုတ်အခြားသူများကိုကူးယူခြင်းထက်လေ့ကျင့်ခန်းများဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနောက်လိုက်ရမည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုနှင့်ထိရောက်မှုကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်သည်နှင့်အမျှလေ့ကျင့်ခန်းများအမိန့်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစီစဉ်ခြင်းမည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီမရှိမဖြစ်ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အထွေထွေလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်တွင်နွေးထွေးမှု, နွေးထွေးမှုနှင့်အေးမြသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမကြာခဏလျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသော်လည်း၎င်းတို့ကိုကျော်သွားသည်။ သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘဲမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုတွင်ပါဝင်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အပိုင်း 1: ပူနွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ

အပြည့်အ 0 နွေးထွေးမှုတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းကာလတိုကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသုံးပြုမည့်ကြွက်သားများကိုသက်ဝင်စေခြင်းပါဝင်သည်။ ပြင်းထန်မှုနိမ့်လှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးလာပြီးခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်လာပြီးလာမည့်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပြင်ဆင်နေသည်။ လူများစွာသည်နွေးထွေးမှုအတွက်သာရိုးရှင်းသောဆန့်ခြင်းများပြုလုပ်ကြသော်လည်း၎င်းသည်အရွတ်များကိုသာဆန့ ်. ကြွက်သားများနှင့်ရွတ်များကိုစနစ်တကျမဖြေရှင်းနိုင်ပါ။

နွေးထွေးမှုအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ယေဘုယျခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်ပစ်မှတ်ထားသည့်နွေးထွေးသောနွေးထွေးမှုများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ချွေးထွက်လာသည့်အလင်းရောင်, သွက်လက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ခုန်ကြိုးများပါ 0 င်နိုင်သည်။ ပစ်မှတ်ထားသောပူနွေးသောပမာဏသည်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်သေချာစေရန်တိကျသောကြွက်သားများကိုဆန့်ခြင်းနှင့်စည်းရုံးခြင်းလိုအပ်သည်။

အပိုင်း 2အဓိကသင်တန်း

ဤတွင်အားသာချက်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မှန်ကန်သောအမိန့်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပထမ ဦး စားပေးမှုသည်အမြန်နှုန်းလိုအပ်သည့်ပေါက်ကွဲခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သင့်သည်။ အလေးချိန်လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနောက်ပိုင်းတွင်စီစဉ်ထားသင့်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေးလံသောဓာတ်လှေကားများကို ဦး စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ဦး စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးနောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲစေသည်။

အပိုင်း 3: cool-down လေ့ကျင့်ခန်း

၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အမြှုပ်လှိမ့်ခြင်းသည်အပန်းဖြေရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး fascia နှင့်ကြွက်သားများကိုလျှော့ချရန်ကူညီခြင်းအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ဤနည်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားသောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အမြှုပ် roller သို့ဖိအားကိုကျင့်သုံးခြင်းနှင့်လှိမ့်လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်။

စနစ်တကျစနစ်တကျနှင့်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်အတူသီအိုရီနှင့်လေ့ကျင့်မှုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးတွင်အချိန်မရွေးတိုးတက်မှုကိုတွေ့ရလိမ့်မည်။