ထိရောက်သောအဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်အားသာချက်သင်တန်းပြီးနောက်သင်မည်မျှကြာကြာ cardio လုပ်သင့်သနည်း။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်မှုပထမ ဦး စွာ cardio ။

အားကစားခန်းမတွင်လေ့ကျင့်သောအခါလူအများစုက cardio သို့မသွားမီအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ အချို့ကဤ sequence နောက်ကွယ်မှကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်မှုကိုနားမလည်ကြသော်လည်းအဓိကမေးခွန်းတစ်ခုပေါ်ပေါက်လာသည် - အကောင်းဆုံးအဆီဆုံးရှုံးမှုရလဒ်များအတွက်အားသာချက်ရရှိသောအပြီးသင်ခန်းစာမည်မျှကြာပြီးနောက်သင်မည်မျှကြာကြာလေ့ကျင့်သင့်သနည်း။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်စွမ်းအင်မရှိတဲ့အခါအဆီနှင့်ပရိုတင်းကဲ့သို့သောပစ္စည်းများသည်လောင်စာဆီအတွက်စွမ်းအင်အဖြစ်ဖြိုခွဲထားပြီး GlucneGenesis ဟုလူသိများသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ Gluconeogenesis နှင့်အတူပြ issue နာသည်အနုတ်လက်ခဏာစွမ်းအင်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် Glycogen စတိုးဆိုင်များနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အဆီဆုံးရှုံးမှုသည်ဤစွမ်းအင်လိုငွေပြမှုနှင့်နီးကပ်စွာချိတ်ဆက်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်ခွန်အားကိုလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်များကိုတားဆီးရန် cardio ကိုမိနစ် 30 ကျော်ကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။

ထို့အပြင် Glycogen ဖြန့်ဝေမှုသည်လုံလောက်သောဖြစ်သင့်သည်။ လေ့လာမှုများအရ Glycogen စတိုးဆိုင်များအပြည့်အ 0 ပြည့်နေသည့်အချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်အတွက်ပရိုတင်းအပေါ်၎င်း၏မှီခိုမှုကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အားသာချက်သင်တန်းတက်ပြီးနောက်သင်ဟာ Cardio မလုပ်ခင် Cardio မလုပ်ခင်အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေအတွက်မိနစ် 30 ကျော်မရှိတော့ဘူး။

အဆီဆုံးရှုံးမှုသို့မဟုတ်ကြွက်သားအမြတ်အတွက်ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်မှုသည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိနိုင်ပါသည်။ Cardio သည်အနည်းဆုံးမိနစ် 30 ကြာသည့်အဆီများကိုအပြည့်အဝလောင်ကျွမ်းစေပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းသွားသောအခါ အားဖြင့်အားကောင်းရေးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူစတင်ခြင်း Cardio က Glycogen ကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး, cardio ကိုတသမတ်တည်းထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များကိုသင်တွန်းလှန်နိုင်ပြီးသင်၏အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကိုပိုမိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။