Smith စက်ကီထိုင်ရထားစီးနိုင်သည့်ကြွက်သားများသည်မည်သည့်ကြွက်သားများနိုင်သနည်း။

Smith စက်သည်အချိန်စမ်းသပ်ပြီးထိရောက်သောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သည်။ Fixed Barbell လမ်းကြောင်းဖြင့်အသုံးပြုသူများသည်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပတ်သက်. စိတ်မပူပါနဲ့အလွန်လေးလံသောအလေးများကိုယုံကြည်စိတ်ချနိုင်သည်။ ဒေါင်လိုက် (အသုံးအများဆုံး) မော်ဒယ်များအပါအ 0 င် Smith စက်အမျိုးမျိုးနှင့်ယဉ်ကျေးသောဗားရှင်းများ,

Smith စက်သည်လေ့ကျင့်ရေးရည်ရွယ်ချက်များကို 0 ယ်ယူပြီးအောက်ပါကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ရှိသည်။

1 ။ ရင်ဘတ်ကြွက်သား

အဆိုပါ Smith စက်ကိုခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မကြာခဏအသုံးပြုသည်။ Barbell သည် fixed track တွင်တည်ငြိမ်ပြီးအသုံးပြုသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကြောင့်ချိန်ခွင်လျှာဆုံးရှုံးခြင်းကိုစိတ်ပူစရာမလိုပါ။ Smith စက်သည်မတည်ငြိမ်မှုကိုလျော့နည်းစေသော်လည်းအလွန်အမင်းလေးလံသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အထူးသဖြင့်ဘားကိုပြန်လည်ရင်ဆိုင်သောအခါအဆစ်များပေါ်တွင်ဖိစီးမှုများပြုလုပ်နိုင်ဆဲဖြစ်သည်။

2 ။ GlAs & Hamstrings

Smith စက်သည်ကီစီများပြုလုပ်ရန်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကြီးမားဆုံးအားသာချက်တစ်ခုမှာအသုံးပြုသူများသည် Barbell ကိုလုံလုံခြုံခြုံပြင်ဆင်ပြီးကတည်းကဘေးထွက်မှဘေးထွက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်စိုးရိမ်စရာမလိုပါ။ ယင်းအစားသူတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဘား၏လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းနှင့်အညီထိန်းညှိရန်အာရုံစိုက်ပြီးထိန်းချုပ်ထားသည့်ကီထိုင်ဆိုင်းငံ့ထားမှုကိုသေချာစေရန်။ လမ်းညွှန်လမ်းကြောင်းကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်အသုံးပြုသူများသည်လုံခြုံစိတ်ချရသောလုံခြုံမှုရှိသောသင့်လျော်သောကီရက်ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

သတိပြုရန် - Smith Machine သည်စစ်တမ်းကောက်ယူမှုများကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်ကီလိုမီတာများကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ထို့ကြောင့်စတင်သူများသည် Smith စက်ပေါ်တွင်လေးလံသောအလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်းပိုမိုပေါ့ပါးသောဝန်များကိုအသုံးပြုပြီးအခမဲ့အလေးချိန်ကီရက်များနှင့်အတူရုန်းကန်နေရသည်။

3 ။ နွားသငယ်ကြွက်သားများ

နွားသငယ်ပေါ်ပေါက်လာခြင်းကိုလည်းစမစ်စက်တွင်ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ရိုးရာနွားသငယ်ထူသောစက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက Smith စက်သည် Gastrocnemius ကြွက်သားကိုပိုမိုတိုက်ရိုက်လှုံ့ဆော်ပေးပြီးပိုမိုကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်မှုရလဒ်များရရှိစေသည်။

Smith စက်ပေါ်တွင်ရပ်တည်နေသည့်နွားသငယ်ကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း။

(1) 10 စင်တီမီတာရှည်သစ်သားပိတ်ဆို့မှုကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်. သင်၏ခြေထောက်များကိုထိပ်တွင်ထားပါ။

(2) ရင်ဘတ်ကိုဆက်လုပ်ပါ, ဆက်လုပ်ပါ။

(3) နွားသငယ်ကြွက်သားများအပြည့်အဝဆန့်မခံစားရမချင်းခြေချောင်းကိုလျှော့ချပါ။ ထို့နောက်သင်၏ဖနောင့်ကိုအမြင့်ဆုံးအနေအထားသို့မြှောက်ထားရန် Gastrocnemius ကိုချုပ်ဆိုပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ

4 ။ Quadriceps

Smith စက်ပေါ်ရှိကျဉ်းမြောင်းသောရပ်တည်ချက်သည် quadriceps များကိုပစ်မှတ်ထားရန်အလွန်ကောင်းသည်။ Smith Machine ကိုအသုံးပြုခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာသင်၏မြေထုဆွဲအား၏ဗဟိုကိုလက်ကျန်ငွေဆုံးရှုံးခြင်းမရှိပဲနောက်ပြန်လှည့်နိုင်သည်။ ဤညှိနှိုင်းမှုသည် quadriceps များကိုပိုမိုအထီးကျန်ခြင်းနှင့် activation လုပ်ခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်, ပေါင်များ၏ရှေ့ကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သည်။