Bicep ကြွက်သားအဆောက်အအုံများအတွက်အားကစားရုံများအတွက်အစီအစဉ်

Biceps သည်အားကစားခန်းမတွင်လေ့ကျင့်သောအခါလူအများအာရုံစိုက်သည့်ပထမဆုံးကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည်။ သို့သော်လူအများစုကလူအများစုက၎င်းတို့၏ Biceps များကိုစနစ်တကျကျင့်သုံးလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သို့ချဉ်းကပ်ရမည်ကိုမသိဘဲလေ့ကျင့်ကြသည်။ ဒီနေ့ခေတ်မှာ Bicep ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးအစီအစဉ်ကိုမိတ်ဆက်ပေးမယ်။ ကြည့်ရအောင်!

Warball curl ရပ်နေ

Biceps ကိုလေ့ကျင့်သောအခါသင်မတူညီသော Barbells-straight barbell, ez curl bar ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဆင်ပြေသောဆုပ်ကိုင်မှုနှင့်အနည်းငယ်ကျဉ်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်၏နောက်ကျောကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပါ, သင်၏အမှောင်ထုကိုညှစ်ပါ။ အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ဆံပင်ကောက်ကောက်ကိုအစာမွေ့စွာလုပ်ဆောင်ပါ။ အလွန်နှေးလွန်းသည်နှင့်သိပ်မနှေးပါနှင့်။ သင်အပြည့်အဝကျပ်ထိပ်တန်းရှိ Biceps ကိုအပြည့်အဝစာချုပ်ချုပ်ဆိုပါ, ထို့နောက်အစအနေအထားသို့ပြန်သွားရန် Barbell ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသင်၏ကိုယ်ထည်နှင့်နီးကပ်စေရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလွှဲပါ။ 12-15 reps 3-4 အစုံလုပ်ပါ။

ထိုင်ခုံအခြား dumbbell curl ထိုင်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကိုလက်မောင်းတစ်ခုစီကိုပစ်မှတ်ထားပြီးထိုင်ခုံများသည်အလွန်အမင်းအရှိန်အဟုန်၏သက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ လှုပ်ရှားမှုပုံစံသည်ရပ်တည်နေသော Barball curl နှင့်ဆင်တူသည်။ dumbbells များကိုအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်မြှင့်တင်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီအတွက်တူညီသောလှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေပွဲတစ်ခုလက်နက်များအကြားအခြား။ 14-20 ကိုယ်စားလှယ်များ 3-4 အစုံလုပ်ပါ။

တရားဟောဆရာဆံပင်ကောက်

ခံနိုင်ရည်ရှိသောတီးဝိုင်း, dumbbells (သို့) ez curl bar ကို သုံး. သင်သည်တရားဟောဆရာဆံပင်ကောက်ကောက်ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ၏လိုင်းများကိုပုံဖော်။ ထိုဒေသသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးပွားစေသည်။ အသုံးပြုမှုသည်မည်မျှပင်ရှိပါစေအဓိကသော့ချက်သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထိန်းချုပ်မှုဖြင့်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ကိုအမြင့်ဆုံးနေရာအထိကောက်ယူပါ, ခေတ္တခေတ္တရပ်နားပြီးနောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင်ကြွက်သားကိုဘယ်တော့မှမလျှော့ပါနှင့်။ အကယ်. သင်သည်ထိပ်ဆုံးတွင်ပိတ်ထားပါကသင်၏ Biceps သည်အနားယူလိမ့်မည်။ 8-12 reps ၏ 3-4 အစုံလုပ်ပါ။