အားကစားခန်းမထဲမှာအောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။

အဆိုပါ pectoralis အဓိက, Biceps နှင့် triceps တို့တွင်မကြာခဏဆိုသလိုမကြာခဏလေ့ကျင့်သင်ကြားလေ့ကျင့်ထားသောကြွက်သားများဖြစ်ကြသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်မတူညီသောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုမစတင်မီမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အရေးပါသည်။ ဒီတော့အားကစားခန်းမထဲမှာအနိမ့်ရင်ဘတ်ကိုဘယ်လိုပစ်မှတ်ထားနိုင်မလဲ။

Smith စက်ကိုလျှော့စျေးခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း

1. SMITH စက်ပေါ်တွင် Barbell အောက်ရှိကျောက်တုံးများအောက်ရှိခုံတန်းလျားခုံတန်းရှည်ကိုစိတ်ထားနှင့်သင့်လျော်သောအမြင့်ကိုညှိပါ။ ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်, သင်၏ခြေထောက်များကိုအရပျ၌ပြင်ဆင်နေ, သင်၏နောက်ကျောသည်ခုံတန်းရှည်နှင့်သင်၏အောက်ခြေကိုအနည်းငယ်ပိတ်ထားသည်။ သင်၏လက်များကိုပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာဖြင့်ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာဖြင့်ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာပိတ်ထားပါ။ သင်၏လက်ကိုဖြောင့်အောင်တိုးချဲ့ပါ။ ဤသည်စတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

ရှူရှိုက်မိစဉ်တွင်သင်၏လက်များကိုကွေးခြင်းဖြင့်သင်၏လက်ကိုကွေးခြင်းဖြင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း Barbell ဖြည်းညှင်းစွာထားပါ။ သင့်ရင်ဘတ်အောက်၌သာထိမိသည်အထိမထိမှီတိုင်အောင်ကရေတက်လာသည့်အထိဘားကိုထိန်းချုပ်ပါ။

3. ထို့နောက်အလျင်အမြန်မြင့်တက်နေစဉ်အလျင်အမြန်အပေါ်သို့အထက်သို့တွန်း။

4. ဒီကိစ်စကိုအပြည့်အဝထပ်ခါတလဲလဲပြီးဆုံးသည်။ အကြံပြုထားသောကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်ကိုရောက်ရှိသည်အထိပြန်လုပ်ပါ။ ပြီးဆုံးပြီးနောက် Barbell ကိုပြန်ထိန်သိမ်းပေါ်ကိုသော့ခတ်ပါ။

Dumbbellခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း

1.Fix သင်၏ခြေထောက်များကို 0 န်ခံချက်၏ထိပ်တွင်လက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ လက်ချင်းစီတွင် dumbbell ကိုင်ထားပါ။ ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်ပြီးရင်ဘတ်နှင့် core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။

2. နေရာချထားခြင်း, dumbbells များကိုသင်၏ရင်ဘတ်ထိပ်တွင်မြှင့်တင်ပါ။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကိုလှည့်ပါ။ ဤသည်စတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

3. အလေးမထိန်းချုပ်ခြင်းကိုထိန်းသိမ်းခြင်း, ထိပ်ဖျား: လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးသင့်လက်ဖျံ perpendicular မှ perpendicular သို့ထားပါ။

4. သင်၏ရင်ဘတ်ကိုအပြည့်အဝဆန့်သည်အထိ dumbbells များကို dumbbells များကိုအသုံးပြုပါ။

5. သင်၏လက်များကိုအပြည့်အ 0 တိုးချဲ့ပြီး dumbbells များသည်ထိပ်ဆုံးသို့ရောက်သွားပြီးသင်၏ရင်ဘတ်ကိုညှစ်ခြင်း,

6.this တ ဦး တည်းအထပ်ထပ်အထပ်ထပ်ပြီးဆုံးသည်။ အကြံပြုထားသောကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်ကိုရောက်ရှိသည်အထိပြန်လုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနှင့်စေ့စပ်ထားသောရင်ဘတ်နှင့်အမာခံကိုထိန်းသိမ်းရန်, အကောင်းဆုံးကတော့ dumbbells တွေကိုလျှော့ချဖို့အချိန်ယူရတဲ့အချိန်ကသူတို့ကိုနှိပ်ဖို့အချိန်ပိုလုပ်ရမယ်။

Bosu ဘောလုံးPush-ups

1. Push-up အနေအထားတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်စေပါ။ သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကို BOST ၏တစ်ဖက်ခြမ်းတွင်ထားပါ, ဤသည်စတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို 2. အုပ်စိုးပါ။ သင်၏တင်ပါးကို sag သို့မဟုတ်မြင့်တက်ခွင့်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

3 ။ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင်ခေတ္တရပ်နားပြီးနောက် starting အနေအထားသို့တွန်းပါ။