Smith စက်နှင့်မည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုသင်လေ့ကျင့်နိုင်သနည်း။

Smith စက်သည်ကီရက်, အလေးသာမှု, လက်သည်းများ, ၎င်း၏ fixed ဒေါင်လိုက်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ထောင့်ကျက် Barbell သည်လမ်းညွှန်လှုပ်ရှားမှုများကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်စမစ်စက်ကိုအထူးသဖြင့်အစပြုသူများအတွက် SMITH စက်ကိုပိုမိုလုံခြုံစိတ်ချရသော option ကိုပြုလုပ်သည်။

1 ။ ပခုံး:

Smith Machine ထိုင်ခုံပခုံးစာနယ်ဇင်းနှင့်ရပ်နေသောပခုံးစာနယ်ဇင်း

ဤကွဲပြားခြားနားမှုများသည်အဓိကအားဖြင့် Deltoid ကြွက်သားများနှင့် triceps များကိုအဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။

2 ။ Biceps:

Smith စက် Bicep ဆံပင်ကောက်

စမစ်စက်ပေါ်တွင်ပြောင်းပြန်နှင့်စံဆံပင်ကောက်ကောက်နှစ်ခုလုံးသည် Biceps များကိုသီးခြားခွဲထုတ်ကာအခြားသူများထံမှအကူအညီများမပေးဘဲကြွက်သားအုပ်စုကိုပါ 0 င်သည်။

3 ။ ရင်ဘတ်:

Smith စက်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း

၎င်းသည် pectoral ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ပြားချပ်ချပ်, သဘာ 0,

Flat Press: ရင်ဘတ်၏အလယ်ပိုင်းကိုအာရုံစိုက်သည်

အပေါ်ယံစာနယ်ဇင်း: အထက်ရင်ဘတ်အလေးပေး

Reply Press: အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ကိုပစ်မှတ်ထားသည်

4 ။ နောက်ကျော

Smith စက်ပေါ်တွင်သေလွန်သောအရာနှင့်ကွေးကောက်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် posterior ကွင်းဆက်ကိုတည်ဆောက်ပြီးနောက်ကျောကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။

5 ။ ခြေထောက်များ:

Smith စက်ကီရက်နှင့်နွားသငယ်ကိုမြင့်တက်

ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် quadriceps များ,

ဤရွေ့ကားသင် Smith စက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်နိုင်သောအဓိကကြွက်သားအုပ်စုအချို့ဖြစ်ကြသည်။ တိကျသောဒေသများကိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားရန်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များအပေါ် အခြေခံ. လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ပါ။