ဘယ်လိုကြွက်သားရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းအလုပ်ကိုကြွက်သားလုပ်ပေးသလဲ။ မင်းဒါကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်သင့်သလဲ

ထိုင်ခုံရင်ဘတ်သတင်းစာကလူသိများတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်မှုမပြုလုပ်မီလှုပ်ရှားမှုကိုမည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ရဲ့အနီးကပ်ကြည့်ယူကြပါစို့။

ထိုင်ခုံရင်ဘတ်သတင်းစာကအလုပ်လုပ်ကြွက်သားများ -

1 ။ ရင်ဘတ်ကြွက်သား

အမည်အရထိုင်ခုံရင်ဘတ်သည်အဓိကအားဖြင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ, အထူးသဖြင့်အမြင်အာရုံရိုက်ချက်များအများဆုံးရင်ဘတ်ကြွက်သားဖြစ်သော Pectoralis Major ကိုအဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် pectoralis အသေးစားများကိုလည်းသေးငယ်သောအတိုင်းအတာအထိသက်ဝင်စေသည်။ သို့သော်အထင်ကြီးလောက်သောရင်ဘတ်ကိုတည်ဆောက်ရန်ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်သာအားကိုးခြင်းသည်မလုံလောက်ပါ။ ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသောအသွင်အပြင်အတွက်အတွင်းပိုင်းရင်ဘတ်ကိုတီထွင်ရန်အာရုံစူးစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

2 ။ လက်ကိုင်ကြွက်သား

ရင်ဘတ်အပြင်ထိုင်ခုံရင်ဘတ်ကလက်သည်လက်များ, အထူးသဖြင့် Biceps နှင့် triceps သည်အဓိကနေရာများတွင်ပါ 0 င်သည့်အဓိကဒေသများဖြစ်သောကြောင့်လက်သည်လက်များဖြစ်သည်။ တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်မှုဖြင့်၎င်းသည်ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်ကူညီနိုင်သည်။ လက်ဖျံများသည်အဓိကအာရုံစိုက်မှုမဟုတ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်ကြွက်သားသံနှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်လာခြင်းမှတစ်ဆင့်လှုပ်ရှားမှုမှလည်းအကျိုးရှိလိမ့်မည်။

3 ။ ပခုံးကြွက်သား

ထိုင်ခုံရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းသည်ပခုံးကြွက်သားများကိုလည်းအထူးသဖြင့် anterior deltoid (deltoid ၏ရှေ့အစိတ်အပိုင်း) ကိုသက်ဝင်စေပါသည်။ Deltoid ကြွက်သားအုပ်စုသည်တစ်ခါတစ်ရံ "သံချပ်ကာကြွက်သား" ဟုရည်ညွှန်းသည်။ overhead presses များသည်အလယ် delts ကိုပစ်မှတ်ထားသော်လည်းရှေ့ delts သည်ရင်ဘတ်ဖိအားပေးလှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးနေသည်။

ထိုင်ခုံရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

1. ထိုင်ခုံအမြင့်ကိုသင့်ရင်ဘတ်နှင့်တွဲဖက်ထားနိုင်အောင်အမြင့်ကိုအမြင့်တင်ပါ။ ၎င်းသည်မသင့်လျော်သောလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုကာကွယ်ပေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရည်ရွယ်သည့်ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားသည်။

2. 45 ဒီဂရီတြိဂံကိုတည်ဆောက်ခြင်းသည်သင်၏ခြေထောက်များကိုအနည်းငယ်လှည့်ပါ။ ဒူးနှင့်ခြေချောင်းများကိုတူညီသော ဦး တည်ချက်ဖြင့်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

လက်ကိုင်များ - ပိုမိုကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားသည့်ချုပ်ကိုင်ထားသည့်ချုပ်ကိုင်ထားသည့်ချုပ်ကိုင်မှုသည်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုအလေးပေးဖော်ပြပြီးကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်မှုသည်ခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

4. အကယ်. အပြည့်အဝချုပ်ကိုင်မှုအကြားရွေးချယ်နိုင် (လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်ပတ်ပတ်ပတ်ပတ်ပတ်ပတ်ရစ်) သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းချုပ်ကိုင်ထားမှုအကြားရွေးချယ်နိုင်သည်။

ခုံတန်းရှည်ကိုဆန့်ကျင်။ သင်၏နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းကိုခိုင်မြဲစွာကိုင်ထားပါ။

သင်၏လက်မောင်းသည်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုသော့ခတ်ခြင်းမပြုဘဲသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နောက်ကွယ်မှ overrecting လုပ်ခြင်းမရှိဘဲသင်၏လက်များ။

7. သင်လက်ကိုင်များကိုပြန်ယူလာသည့်အခါသင်ရှေ့ဆက်နှိပ်လိုက်သကဲ့သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြိုဖျက်ပါ။ သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်ထားနှင့်အရည်ကိုစောင့်ရှောက်လော့။

8. ပြန်လာသောလှုပ်ရှားမှုကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ, သင့်ရင်ဘတ်ကိုမြှောက်ပြီးသင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုပြန်ပို့ပြီးသင်စာနယ်ဇင်းများကိုပြန်ပို့ပါ။

ထိရောက်သောရလဒ်များအတွက်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုဖြင့်ရွေ့လျားမှုကိုပြန်လုပ်ပါ။