PEC fly machine နှင့်မည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်နည်း။

PEC Fly Machine သည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရာတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်သောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုသည်။ ၎င်း၏ရိုးရှင်းသောဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အသုံးပြုရန်လွယ်ကူခြင်းသည်အသက်အရွယ်မရွေးလူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည်မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်PEC ယင်ကောင်စက်ထိရောက်စွာ။

အပေြာင်းPEC ယင်ကောင်စက်ကွေးသတ္တုပြွန်နှင့်လက်ကိုင်နှစ်ခုပါဝင်သည်။ အဆိုပါလက်ကိုင်များကိုမြေပေါ်သို့သတ်မှတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ခြေထောက်များနှင့်အတူနင်းနိုင်ခဲ့သည်။ ဤဒီဇိုင်းသည် PEC Fly Machine ကိုဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားရန်ဖြစ်သည်။

ပထမ ဦး စွာမှန်ကန်သောအနေအထားသို့ဝင်ပါ။ သင်၏ဒူးနှင့်မြေပေါ်တွင်ခြေလျင်ဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ အနည်းငယ်ဒူးကိုအတွင်းသို့ဆွဲပြီးလက်ကိုင်များကိုနားလည်အောင်ဆွဲပါPEC ယင်ကောင်စက်အောက်ဖက်ရင်ဆိုင်နေရသင့်ရဲ့လက်ဝါးနှင့်အတူ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်မတ်စွာထားပါ။ သင်၏လည်ပင်းနှင့်ခေါင်းကိုအနားယူပါ။ ဒီကိုယ်ဟန်ချက်သည်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

ဝမ်းဗိုက်သင်တန်း

၏လက်ကိုင် fixPEC ယင်ကောင်စက်မြေပေါ်မှာတင့်တယ်စေ။ သင်၏ခြေချောင်းများကိုသင်၏ခြေချောင်းများဖြင့်နောက်သို့နောက်ပြန်တိုးချဲ့ပါ။ ထို့နောက်သင်၏ပေါင်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်သည် 90 ဒီဂရီထောင့်မပြည့်မှီတိုင်အောင်သင်၏အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှင့်တင်ရန်သင်၏ဝမ်းဗိုက်စွမ်းအားကိုသုံးပါ။ ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်ထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်တည်ငြိမ်စေရန်သေချာပါစေ။

နောက်ကျောလေ့ကျင့်ရေး:

သင်တန်းဆရာ၏လက်ကိုင်များကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်မြေပြင်ပေါ်တွင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်သို့မဟုတ်ခြေထောက်ဖြင့်ခြေဖြင့်ခြေလှမ်းလှမ်းပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုသင်၏ခြေထောက်များကိုဖုံးအုပ်ထားပါ။ ထို့နောက်သင်၏ရင်ဘတ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချခြင်းမပြုမီသင့်ရင်ဘတ်ကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည်ကျောကြွက်သားများကိုထိထိရောက်ရောက်အားဖြည့်ပေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုဂရုပြုပါ။ လှုပ်ရှားမှုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုထုတ်လုပ်ရန်သင်၏အောက်ပိုင်းကိုပြန်လည်အသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ပါ။ သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင်အောက်သို့ဆင်းလာသဖြင့်အသက်ရှူမသန်စွမ်းမှုမရှိခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ တည်ငြိမ်သောအသက်ရှူမှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အောက်ဆီဂျင်နှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ကိုထိရောက်စွာဖယ်ရှားပေးသည်။

အသုံးပြုမှု၏ကြာချိန်နှင့်ကြိမ်နှုန်းPEC ယင်ကောင်စက်တစ် ဦး ချင်းစီကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအပေါ်အခြေခံပြီးချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ အစပြုသူများသည်တိုတောင်းသောအစည်းအဝေးများနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲနည်းပါးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအဆင်မပြေမှုသို့မဟုတ်နာကျင်မှုများရှိပါကချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

အပြင်အပြင်PEC ယင်ကောင်စက်၎င်းကို ပိုမို. ပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အခြားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် crunches နှင့် plank များထည့်သွင်းခြင်းအမျိုးမျိုးနှင့်စိန်ခေါ်မှုများကိုထပ်ဖြည့်သည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အကျင့်များနှင့်အတူအေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားသင်တန်းနှစ်ခုလုံးပါ 0 င်သည့်ကောင်းမွန်သော 0 ိုင်းဝန်းကျင်ရှိကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်သည်သင့်အားကျန်းမာရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ် resolve ာန်ရလဒ်များရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။