ဘယ်စက်တွေကရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ဖို့ထိရောက်သလဲ။

ရင်ဘတ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးအစွမ်းကုန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးပြီး pectoralis သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကိုမြှင့်တင်ရုံသာမကအရေးပါသောလုပ်ငန်းခွင်အခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေတွန်းအားပေးနေတဲ့လှုပ်ရှားမှုမှာ pectoralis ကိုတက်ကြွစွာပါဝင်နေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လက်များကိုမြှင့်တင်သည့်အခါ Deltoid ကြွက်သားများသည်ဓာတ်လှေကားကိုမောင်းနှင်သော်လည်း pectoralis အဓိကကူညီသည်။

ထို့အပြင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဓိကကြွက်သားများအနက်တစ်ခုအနေဖြင့် pectoralis ၏အဓိကလက်ကျန်ငွေကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ရင်ဘတ်မလုံလောက်မှုမလုံလောက်ခြင်းသည်ဒဏ်ရာများကိုတိုးမြှင့်ပေးရုံသာမကကြွက်သားလျော်ကြေးပေးခြင်းဆိုင်ရာပြ issues နာများကိုလည်း ဦး တည်သွားနိုင်သည်။ ဒါဆိုဘယ်စက်တွေကရင်ဘတ်ကြွက်သားကိုထိထိရောက်ရောက်ခိုင်မာစေနိုင်သလဲ။

ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း

1. Barbell Bench သတင်းစာသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ကျယ်ပြန့်သောဆုပ်ကိုင်မှုကိုအသုံးပြုသည်။ Toro နှင့်အထက်ရင်ဘတ်သည်ပခုံးများကိုအပြည့်အဝစိတ်ဓာတ်ကျစေပြီးအနည်းငယ်အကြာတွင်အနည်းငယ်မတက်သင့်ပါ။ အဆိုပါဘားနို့သီးခေါငျးအထက် 1 စင်တီမီတာခန့်မှလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ လက်များကိုအပြည့်အ 0 တိုးချဲ့သည်အထိ Barbell ကိုနှိပ်ပါ။

2. ဘားကိုတွန်းတင်သည့်အခါအစအနေအထားသို့ပြန်လာသောအခါ။

ကြိုတင်သတိပေးချက်များ:

1 ။

2.Foot အနေအထား - ခြေထောက်များကို 45 ဒီဂရီအထိပြန့်ပွားစေပြီးခိုင်လုံသောမြေပြင်ပေါ်တွင်ခိုင်မြဲစွာထားရှိသင့်သည်။

3.Different Sright အကျယ်သည်မတူညီသောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ အနည်းငယ်ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ချက်သည်အလယ်အလတ်ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကိုအလေးပေးသည်။ ပခုံးအကျယ်လုံးသည်ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ အနည်းငယ်ကျယ်သောအပြင်ဘက်ရင်ဘတ်ကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ အများကြီးကျယ်ပြန့်နောက်ဘက် deltoids အလေးပေး။

1. အောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိပေ 30 ° -40 ဒီဂရီရှိခုံတန်းရှည်ရှိခုံတန်းရှည်တစ်ခုဖြစ်သောခုံတန်းရှည်ပေါ်ရှိခုံတန်းရှည်တစ်ခုဖြစ်သောခုံတန်းရှည်,

2.With Palms ရှေ့သို့မျက်နှာချင်းဆိုင်ကြည့်ပါ,

လက်ခုပ်တီးကိုကိုင်ထားရန်လက်နက်များလက်ဖြင့်ကိုင်ထားရန်လက်မောင်းကိုရှူရှိုက်မိစဉ်တွင်အထက်ရင်ဘတ် (Clavicle အနီး) သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။

4. Barbell ရင်ဘတ်ကိုထိမိသောအခါ,

ကြိုတင်သတိပေးချက်များ:

ကြံထောင့်ကိုချိန်ညှိခြင်းသင်တန်းရလဒ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။

နို့သီးခေါင်အနီးရှိအနေအထားမှဖိအားပေးခြင်းသည်အတွင်းနှင့်အပြင်ဘက်တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Clavicle area ရိယာမှဖိအားသည်အထက်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်အာရုံစိုက်ပြီးအထက်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်အာရုံစိုက်ခြင်း,

ပထမ ဦး စွာလက်ကိုင်သည်ရင်ဘတ်အဆင့်တွင်ရှိနေသောနေရာတွင်ထိုင်ခုံအမြင့်ကိုညှိပါ။ လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထားပါ, ထိုင်။ ထိုင်ပါ, နောက်ကျော, အဓိကစေ့စပ်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ချီစောင့်ရှောက်လော့။ ရှေ့သို့မျက်နှာများနှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင်တွေ့ရပြီးလက်ကိုင်များကိုဆုပ်ကိုင် ထား. ရှူရှိုက်မိပါ။ ထိပ်မှာတံတောင်ဆစ်တွေကိုသော့ခတ်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရှူရှိုက်မိစဉ်အစအနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းမပြန်မီအထွတ်အထိပ်ကျုံ့မှုတွင်တစ်စက္ကန့်ကိုခေတ္တရပ်နားပါ။ စည်းချက်စည်းချက်ကိုပြန်လုပ်ပါ။

ကြိုတင်သတိပေးချက်များ:

1. ပူးတွဲဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်တံတောင်ဆစ်များကိုအပြည့်အဝမပေးပါ။

2. 0 န်ဆောင်မှုကိုထမ်းဆောင်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကိုလျှော့ချခြင်းမှကာကွယ်ရန်တစ်လျှောက်လုံးပခုံးများကိုလျှော့ချပါ။

1.SIT သည် PEC ကုန်းပတ်စက်ကိုရင်ဘတ်ဖြင့်လက်ဖြင့်ပိတ်ထားခြင်း, သင့်လက်ဖျံများကို pads များနှင့်ဆန့်ကျင်စွာအနားယူပါ။

2 pads touch touch ကိုပြုလုပ်ရန် ရည်ရွယ်. ရင်ဘတ်ရှေ့တွင်လက်များကိုရင်ဘတ်ရှေ့တွင်အတူတကွသယ်ဆောင်ပါ။ နှစ်စက္ကန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားပါ, ထို့နောက်အစအနေအထားသို့တဖြည်းဖြည်းချင်းရှူပါ။

ကြိုတင်သတိပေးချက်များ:

1. အတွင်းပိုင်းရွေ့လျားမှုအတွက်ရင်ဘတ်အစွမ်းသတ္တိကို အသုံးပြု. ဖြောင့်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား။

2. ခေါင်းဖူးများကိုအောက်သို့မပြန်,

3. ထိုင်ခုံအမြင့်ကိုစနစ်တကျထိုင်ပါ။

4. viruse လက်ကိုင်ရင်ဘတ်ဆွတိုးမြှင့်ခြင်းမပြုမီအနည်းငယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအနိမ့်ရင်ဘတ်နှင့်ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်အနားကိုပစ်မှတ်ထားသည်။

ပထမ ဦး စွာတစ်ဖက်တစ်ချက်တွင်လက်ကိုင်များကိုချိတ်ဆက်ပါ။ ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်နှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်ပါ, ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနှင့်လက်ကိုင်များကိုအနည်းငယ် bent တံတောင်ဆစ်များဖြင့်ကိုင်တွယ်ပါ။ သင်၏လက်ကိုအပြင်သို့အနည်းငယ်ဖြည့်ပါ, ထို့နောက်ရှူရှိုက်မိစဉ်မြေကြီးနှင့်တပြိုင်အထိအပြင်သို့ဆွဲပါ။

ခေတ္တရပ်တန့်ပါ, ထို့နောက် exhale, ထို့နောက် Semalircular လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင်လက်ကိုင်များကိုဖြိုခွဲ။ ရှေ့သို့ဆွဲယူပါ။

အဓိကအချက်များသည်လိပ်ပြာရင်ဘတ်ယင်ကောင်နှင့်ဆင်တူသော်လည်းဤနေရာတွင်ကေဘယ်ကြိုးများသည်နိမ့်ကျပြီးရင်ဘတ်၏အထက်ပိုင်းသို့ပြောင်းရွှေ့သည်။