ဘယ်စက်တွေဟာ Glute ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုအတွက်ထိရောက်မှုရှိသနည်း။

မကြာသေးမီကတင်ပါးကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းသည် ပို. လူကြိုက်များလာသည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုတင်ပါးကြွက်သားများ၌အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဒါကြောင့်သာမကရုံနိုင်ဘူး

အဓိကတည်ငြိမ်မှုကိုခိုင်မြဲစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ, တင်ပါးကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးသည့်အရာကဘာစက်တွေကကူညီပေးနိုင်သလဲ။ ဒီနေ့ကြည့်ရအောင်။

hack ကီထိုင်စက်

hack ၏ခြေရာခံသော hack သည်ခါးနှင့်ကျောရိုးရှိဖိအားကိုလျှော့ချပြီးပိုမိုတည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းကိုပေးနိုင်သည်။

ပုံသေကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့် Hack သည် Target Maximus, Gluteus Maximus နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုပိုမိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းများကိုပိုမိုအာရုံစိုက်စေပြီးအဓိကအားဖြင့်အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုဖိအားပေးမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်လေ့ကျင့်မှုအပေါ် မူတည်. အဓိကအားဖြင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုပိုမိုများပြားလာစေပြီးခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်မလိုအပ်ပါ။

ကီထိုင်နေထို့အပြင်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများတိုးပွားလာသောကြွက်သားများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုလည်းတိုးတက်စေနိုင်သည်။

Glute Bridge စက်

ပုံသေ device ကိုအဖြစ်တင်ပါးဆုံရိုးတံတားထို့အပြင်တင်ပါးကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရေးကိုခွဲထုတ်ခြင်း, အခြားကြွက်သားအုပ်စုများပါ 0 င်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးတင်ပါးကြွက်သားများကိုပိုမိုထိရောက်စေသည်။ စမ်းသပ်ချက်များကအတူတူ 0 င်မှုအောက်တွင်တင်ပါးဆုံရိုးတံတားသည်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများထက်ပိုမိုများပြားလာသည်။ တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင်တင်ပါးဆုံရိုးတံတားသည်ကြွက်သားများနှင့် ပတ်သက်. အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ တင်ပါးဆုံရိုးတံတားသည်အဓိကအားဖြင့် Gluteus Maximus, Gluteus Medius နှင့်အခြားတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ တင်ပါးဆုံရိုး၏တည်ငြိမ်မှုအပြင်၎င်းသည်အားကစားဒဏ်ရာများကိုအောက်ပိုင်းသို့ပြန်ရောက်စေနိုင်သည်။

တင်ပါး

အပေြာင်းတင်ပါးနှစ် ဦး နှစ်ဖက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပြီးနေ့စဉ်ဘ 0 တွင်အသုံးမ 0 င်သောကြွက်သားများကိုသက်ဝင်စေပြီး,

Smith စက်

Smith Machine ၏လီဗ်စနစ်၏လီဗာစနစ်သည်လှုပ်ရှားမှုအားပိုမိုတည်ငြိမ်စေပြီး HIP လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။

အပေြာင်းSmith စက်ကီလိုမီတာများ,

ပုံသေလမ်းကြောင်းနှင့်ကြွယ်ဝသောလုပ်ဆောင်ချက်များသည်မမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များကိုကာကွယ်နိုင်ပြီးတစ်ကိုယ်ရေသင်တန်းများအတွက်အလွန်သင့်လျော်သည်။