600 စတုရန်းမီတာစီးပွားဖြစ်အားကစားရုံအစီအစဉ်အစီအစဉ်

600 စတုရန်းမီတာ - မီတာစီးပွားဖြစ်အားကစားရုံသည်ပစ်မှတ်ထားသောပရိသတ်များ, အာကာသအသုံးချမှု, ပြည့်စုံသောလုပ်ဆောင်မှုနှင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုစွမ်းရည်၏လိုအပ်ချက်များကိုဟန်ချက်ညီစေရန်လိုအပ်သည်။ အဓိကရည်မှန်းချက်မှာ "အထွေထွေကြံ့ခိုင်ရေး + အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ရေး" ၏အဓိကအခမ်းအနားကိုနေရာချထားခြင်းနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းများကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းများကိုရှောင်ရှားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤတွင်တိကျသောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအဆိုပြုချက်ဖြစ်သည်။

အဆင့် 1: area ရိယာဌာနခွဲနှင့်အာကာသခွဲဝေသတ်မှတ်ခြင်း

မေြရာ	အချိုးအစား	အရွယ်အစား (sqm)	core function ကို
အေရိုးဗစ်ဇုန်	20% -25%	120-150	အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုအတွက်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပါ
fixed ခွန်အားဇုန်	25% -30%	150-180	အစပြုသူ - ဖော်ရွေ, ပစ်မှတ်ထားဒေသခံလေ့ကျင့်ရေး
အခမဲ့အလေးချိန်ဇုန်	15% -20%	90-120	အားသာချက်ဝါသနာရှင်များအတွက်အဆင့်မြင့်သင်တန်း
အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးဇုန်	10% -15%	60-90	ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သောလေ့ကျင့်မှု, အုပ်စုငယ်အတန်းများအတွက်သင့်လျော်သောသင်တန်း
ဆန့် / အနားယူဇုန်	5% -10%	30-60	Post- လေ့ကျင့်ရေးအပန်းဖြေ, အတွေ့အကြုံတိုးမြှင့်

အဆင့် 2 - area ရိယာတစ်ခုစီအတွက်အသုံးအဆောင်ရွေးချယ်မှုနှင့်အရေအတွက်စီမံကိန်း

1 ။ အေရိုးဗစ်ဇုန် (120-150-150 SQM) - ကြိမ်နှုန်းမြင့်မားခြင်း, ဦး စားပေးရွေးချယ်ပါ
အဓိကရည်မှန်းချက် - "သက်ရောက်မှုနိမ့် + မြင့်မားသောအဖောရင့်သောမီးလောင်ခြင်း" လိုအပ်ချက်များကိုဖုံးအုပ်ထားသည့်ကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများ (စတင်သူများ, အမြိုးသမီးမြား,
မသင်မနေရပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အရေအတွက်:

• TroadMills: 6-8 ယူနစ် (အများဆုံးအကြိမ်ရေအမြင့်ဆုံး, ထိတ်လန့်စုပ်ယူနိုင်သော,
• Elliptical သင်တန်းဆရာများ - 3-4 ယူနစ် (အနိမ့်သက်ရောက်မှု),
• စာရေးကိရိယာစက်ဘီးများ - 4-6 ယူနစ် (Open on ရိယာတွင်စီစဉ်ထားခြင်းသို့မဟုတ်လေထုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖန်သားပြင်များနှင့်နေရာအနည်းငယ်သို့ခွဲထားနိုင်သည်);
• Auxily Aerobic ပစ္စည်းကိရိယာများ - 1-2 ယူနစ် (လှေစက် / လှေကားထစ်တောင်တက်သမားများ,

မှတ်ချက် - အေရိုးဗစ်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုနံရံပေါ်ရှိပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အတန်းများ၌နေရာချသင့်သည်။ တိုက်ရိုက် (ဆူညံသံ 0 င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းလျှော့ချရန်) ကိုတိုက်ရိုက်အားဖြည့်ခြင်းဇုန်ကိုတိုက်ရိုက်ရင်ဆိုင်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။

2 ။ Fixed activity ဇုန် (150-180 Sqm) - Beginner-Friendly Beat Mice Muse Groups

အဓိကရည်မှန်းချက် - "ရင်ဘတ်, ပခုံးများ, ခြေထောက်များနှင့်အဓိက" ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်စစ်ဆင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုရိုးရှင်းစွာ "ရင်ဘတ်, နောက်ကျော, ပခုံးများ,

မဖြစ်မနေလိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများ (အမျိုးအစားတစ်ခုစီကိုရှောင်ရှားရန်အမျိုးအစား 1-2 ယူနစ်) -

1. ရင်ဘတ် - ထိုင်ခုံရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း (Pectoral Muscles အတွက် 1-2 ယူနစ်), PEC ကုန်းပတ် (1 ယူနစ်, အတွင်းပိုင်းရင်ဘတ်အတွက် 1 ယူနစ်),
2. Back: Last Pulldown Machine (1-2 ယူနစ်, Latissimus dorsi အတွက်), ထိုင်ခုံစက် (1-2 ယူနစ်, အလယ်နှင့်အောက်),
3. ပခုံး - ပခုံး: ပခုံးစာနယ်ဇင်းစက် (1 ယူနစ်, DELTOIDS အတွက်), နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ရှာဖွေရေးစက် (1 ယူနစ်, အလယ် DELTOIDS အတွက်);
4. ခြေထောက်များ - ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းစက် (quadriceps ထက်ပိုသောယူနစ်), Leg Extension-Friends Racks), ခြေထောက် extension / ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်စက် (1 ယူနစ်, ရှေ့,
5. Gluts: Glute Bridge Machine (အမျိုးသမီးမှ 0 ယ်လိုအားမြင့်မားသော),
6. Core: AB crunch စက် (1 ယူနစ်), ပြောင်းပြန် crunch စက် (အောက်ပိုင်း ABS အတွက် 1 ယူနစ်) ။

မှတ်ချက် - အသုံးပြုသူများအတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန် "အထက်ပိုင်းအောက်ပိုင်းခြေလက်များ" ပုံစံကို "အထက်ပိုင်းအောက်ပိုင်းခြေလှမ်းများ" ပုံစံဖြင့်စီစဉ်ပါ။ ပစ္စည်းကိရိယာများအကြားအကွာအဝေးသည်ခြေလက်တိုက်မိခြင်းကိုကာကွယ်ရန်≥0.8မီတာဖြစ်သင့်သည်။

3 ။ အခမဲ့အလေးချိန်ဇုန် (90-120 Sqm) - အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ရေး, Hardcore အသုံးပြုသူများအတွက်,

အဓိကရည်ရွယ်ချက် - "Barbell, dumbbell နှင့်ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှု" လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းကိုအတွေ့အကြုံရှိကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်သင့်တော်သော, အားကစားရုံ၏ကျွမ်းကျင်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။

မသင်မနေရပစ္စည်းကိရိယာများ -

1. Dumbbell area ရိယာ: fixed dumbbells (2.5 ကီလိုဂရမ်မှ 30 ကီလိုဂရမ်မှ 2.5kg မှ 30 ကီလိုဂရမ်အထိ) + Adjustable Dumbbell Rack (1-2 အစုံ, နေရာလွတ် 1-2 အစုံ);
2. Barbell ရိယာ - Standard Squat Racks (1-2 ယူနစ်), Barbell acts (1-2 ယူနစ်), Barbell Plates (1-3 ဘား),
3. ; deadlift area ရိယာ - သီးခြားနေရာတစ်ခု (ဆွေမျိုးဆန်းမြောင်းဖောင်များဖြင့်) သီးခြားနေရာမရှိ, ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

မှတ်ချက် - အခမဲ့အလေးချိန် area ရိယာသည်အေရိုးဗစ်ဇုန်နှင့်ဝေးကွာသွားသင့်သည် (ဆူညံသံသက်ရောက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်) နှင့်ကြမ်းခင်းကို 3 စင်တီမီတာကျော်အထူရှိသည့်ရော်ဘာဖျာများနှင့်ဖုံးအုပ်ထားရမည်။

4 ။ အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးဇုန် (60-90 SQM) - ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနိုင်သော,

အဓိကရည်မှန်းချက် - "အုပ်စုလိုက်အတန်းအတန်းများ, အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ရေး" ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးပြီးလူငယ်များကိုဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး (အဖြူကော်လာလုပ်သားများ, ကျောင်းသားများကဲ့သို့သောလူငယ်များကိုဆွဲဆောင်ပါ။

မသင်မနေရပစ္စည်းကိရိယာများ (ရှုပ်ထွေးမှုများကိုရှောင်ရှားရန်အနည်းငယ်အမျိုးမျိုး):

1. ဆိုင်းငံ့ခြင်းသင်တန်း - TRX ဆိုင်းထိန်းကြိုးကြိုး (2-3 စုံ),
2. စွမ်းအင်သင်တန်း - Kettlebells (4-8 ကီလိုဂရမ်တစ်ခုစီ), ဆေးဘောလုံး (2-6 ကီလိုဂရမ်တစ်ခုစီ),
3. ခံနိုင်ရည် / ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ခြင်းသင်တန်း - စစ်မြေပြင် (1-2 ယူနစ်, ကျောက်ဆူးနှင့်အတူ 1-2 ယူနစ်),
4. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နေရာ - 10-15 SQM Open area ရိယာ (ဖျာစာခွဲများနှင့်အတူဖျာများဖြင့်ဖွင့်ထားသည့် area ရိယာ (ဖျာစာခွဲများ) ကိုထိန်းသိမ်းထားပါ။

5 ။ ဆန့် / အနားယူဇုန် (30-60 Sqm) - Enhurn Report ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း,

အဓိကရည်ရွယ်ချက် - သုံးစွဲသူများအတွက်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အနားယူရန်နှင့် "0 န်ဆောင်မှုခံစားမှု" ကိုမြှင့်တင်ရန်အဆင်ပြေသည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆောက်အအုံများ - ဆန့်ခြင်းခုံတန်းရှည်များ (3-4 ယူနစ်), အမြှုပ် roller (4-6 ယူနစ်), ယောဂဘောလုံး (2-3 ယူနစ်),

အရန်ပြင်ဆင်ခြင်း - ရေပေးဝေမှု (1 ယူနစ်), သေးငယ်တဲ့အနားယူထိုင်ခုံများ (2-3 ယူနစ်), အဓိကလေ့ကျင့်ရေးနေရာကိုသိမ်းပိုက်စရာမလိုဘဲစက်ပစ္စည်း round ရိယာ၏အစွန်းသို့မဟုတ်ထောင့်တွင်နေရာချနိုင်သည်။