Lin Pulndown ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုသောအဓိကနည်းစနစ်များ

အပေြာင်းလက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်းမြင့်မားသောစက်သီးစက်တစ်ခုအဖြစ်လူသိများသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများလက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်းစက်သည်စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံများနှင့်အိမ်ဆောက်မှုများတွင်တွေ့ရသောရှုထောင့်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုတွေ့ရလေ့ရှိသည်။ LAT SULLDODDODE စက်၏လည်ပတ်မှုသည်ရိုးရှင်းစွာရိုးရိုးရှင်းရှင်းရိုးရိုးရှင်းရှင်းရိုးရိုးရှင်းရှင်းရိုးရိုးရှင်းရှင်းအားဖြင့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှုရလဒ်များရရှိရန်အတွက်တိကျသောနည်းစနစ်များ, အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်များနှင့်သတိထားရန်လိုအပ်သည်။

၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်းကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ

အပေြာင်းလက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်းကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကိုအဓိကလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အဓိကလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အဓိကလုပ်ဆောင်မှုနှစ်ခုအတွက်အသုံးပြုသည်။

ရှေ့ -Dront-neck pulldown သည်လက်များ, ပခုံးများနှင့်နောက်ကျောကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည် Rhomboid နှင့် deltoid ကြွက်သားများကိုပခုံးများတွင်ပါ 0 င်ပြီးဝမ်းဗိုက်တွင်ပြင်ပအရာများ, ၎င်းသည် Biseps Broachii နှင့် Bractioradialis တို့အားဒုတိယလှုံ့ဆော်မှုကိုလက်နက်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

နောက်ကွယ်မှလည်ပင်းသည်လက်မောင်းနှင့်ပခုံးအစွမ်းကိုတည်ဆောက်ခြင်းကိုအဓိကထားသည်။ ၎င်းသည် trapezius ကြွက်သားများကိုနောက်ကျောဘက်နှင့်ပခုံးများတွင်ဖွံ့ဖြိုးရန်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောကြောင့် Deltoids, Biceps နှင့် Pectoralis Major တို့အတွက်အထောက်အကူပြုခြင်းများအတွက်လည်းထိရောက်မှုရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

နှစ် ဦး စလုံး pulldown အပြောင်းအလဲများသည်ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်ပေါ်တွင်သိသိသာသာစိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ ရှိပြီးသားပခုံးသို့မဟုတ်တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာများနှင့်အတူလူတစ် ဦး ချင်းစီကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်လမ်းညွှန်မှုမရှိဘဲကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ။

နောက်ကွယ်မှဆွဲထုတ်ခြင်းများကိုနောက်ကွယ်မှလုပ်ဆောင်သောအခါသင်၏ ဦး ခေါင်းကိုမမှီပါ (ဥပမာ, ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးပေါ်တွင်ဖိအားတိုးပွားစေပြီးလည်ပင်းဒဏ်ရာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အဓိကနည်းစနစ်များ

1 ။ Front-neck fextown:

ရင်ဆိုင်နေရလက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်းကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများသင့်ရင်ဘတ်နှင့်အတူ, ခြေထောက်များသည်ရှေ့သို့ညွှန်ပြသင့်သည်။ ရှေ့ဆက်မျက်နှာကိုရင်ဆိုင်နေရသည့်ပခုံးအကျယ်ထက်ကျယ်ပြန့်သောဘားကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။ ဘားသည်မြင့်မားလျှင်, ထိုင်ခြင်းမပြုမီရပ်နေစဉ်တွင်ရပ်တည်နေစဉ်တွင်၎င်းကိုဖမ်းယူပါ။ ဘားကိုသင်၏လည်ပင်းရှေ့တွင်ဆွဲထုတ်ပါ။ နှစ်စက္ကန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားပါ,

ခံနိုင်ရည်အတွက် 10-12 ကြိမ်မှ 22 ကြိမ်မြောက်ကိုယ်စားလှယ်များ (I.E. , 10RM-12RM) ပြီးနောက်ကြွက်သားကျရှုံးခြင်း (I.E. , 10RM-12RM) ကိုထိန်းထားသည့်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ Sets အကြား 1-2 မိနစ်ခန့်အနားယူပါ, အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် 3-4 စုံကိုထပ်လုပ်ပါ။

2 ။ နောက်ကွယ်မှလည်ပင်းဆွဲခြင်း

ဤလှုပ်ရှားမှုသည်ရှေ့ pulldown နှင့်ဆင်တူသော်လည်းဘားကိုခေါင်းနောက်တွင်ဆွဲထုတ်သည်။ ပါဝင်ပတ်သက်မှုတိုးလာသည့်အန္တရာယ်များကြောင့်အစပြုသူများကိုအလင်းခံနိုင်ရည်ဖြင့်စတင်သင့်သည်။ အတွေ့အကြုံရှိသောအသုံးပြုသူများပင်လျှင်,

အရေးကြီးသောသတိပေးချက်များ

ရှေ့နှင့်နောက်ကွယ်မှလှုပ်ရှားမှုများကိုသုံးပြီးလက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်းကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများသည်ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်, ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံသွင်းရန်ကူညီနိုင်သည်။ ပခုံး, လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောတွင်ယိုယွင်းနေသောပြောင်းလဲမှုများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နာတာရှည်ပြ issues နာများကိုကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်သက်သာစေသည်။ ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ဤအဓိကစည်းမျဉ်းသုံးခုကိုလိုက်နာပါ။

1. သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို Comcrol - လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုစီကိုဖြည်းဖြည်းချောချောမွေ့မွေ့ပြုလုပ်ပါ။ အလေးချိန်ကိုလူရှုပ်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။ သင်၏ပေါင်နှင့်လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက်လုံးသင်၏ပေါင်ကိုထားပါ။

2. မျှတသောအင်အားစုများ - လက်များ, ပခုံးများနှင့်နောက်ကျောတွင်ကြွက်သားများဆန့်ကျင်သောကြွက်သားများရှိကြွက်သားများဆန့်ကျင်ရေးလုပ်ငန်းကိုလျှော့ချရန်လက်နက်များကိုတူညီသောစွမ်းအားဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။

3. သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ - 12 ကြိမ်ခန့်အကြာတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာစဉ်ကြွက်သားအရွယ်အစားကြီးထွားလာသည်။ 10rm ထက်နည်းသော 10rm ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကြွက်သားအမြောက်အများကိုအလွန်အမင်းအာရုံစိုက်သည်။ 30 ရိက္ခတ် 30 သည်များသောအားဖြင့် hypertrophy အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်ပေးလေ့ရှိသည်။