ကော်ပိုရိတ် Gym တွေကို ဘယ်လို တပ်ဆင်ပြီး ပြင်ဆင်ထားသင့်လဲ။

ကုမ္ပဏီများ၊ လူနေရပ်ကွက်များ သို့မဟုတ် ဒေသဆိုင်ရာ ခရိုင်များရှိ အားကစားရုံအများအပြားတွင် သိသိသာသာ စွမ်းအင်နှင့် ဘတ်ဂျက်ကို အကုန်အကျခံကာ—လူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် ပြတ်သားသောရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်—အမှန်တကယ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူအနည်းငယ်မျှသာ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည်။ ပြဿနာက ဘယ်မှာလဲ။ ထိုကဲ့သို့သော အားကစားရုံပရောဂျက်များကို စီမံခန့်ခွဲပြီးနောက်၊ အကျိုးအမြတ်မယူသော ကြံ့ခိုင်ရေးအဆောက်အအုံများကို ပြင်ဆင်သတ်မှတ်ခြင်း၏ သော့ချက်မှာ သုံးစွဲသူ၏လိုအပ်ချက်များနှင့် အတိအကျကိုက်ညီမှု၊ အာကာသကို သိပ္ပံနည်းကျစီစဉ်ခြင်းနှင့် ရေရှည်ကုန်ကျစရိတ်ထိန်းချုပ်မှုများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် အဓိကအခြေခံမူ (၃)ရပ်တွင်ရှိကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ယနေ့တွင်၊ သာမန်အခက်အခဲများကို ရှောင်ရှားနည်းကို မျှဝေပြီး စီမံခန့်ခွဲမှုကို ကျေနပ်စေပြီး ဝန်ထမ်းများ၏ စစ်မှန်သော ချစ်မြတ်နိုးမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော ကြံ့ခိုင်မှုနေရာတစ်ခု ဖန်တီးပေးမည်ဖြစ်သည်။

အဆိပ်အတောက် နံပါတ် ၁- အရေအတွက် မညီမျှသော ကျွမ်းကျင်မှု

အဖွဲ့အစည်း၏ "ခွန်အား" သို့မဟုတ် အဆင့်အတန်းကို သရုပ်ပြသရန်အတွက် ၀ယ်လိုအားမန်နေဂျာ အများအပြားသည် စက်များ * နံပါတ်* ကို သာလွန်စွာ အသုံးပြုလေ့ရှိကြသည်။ ၎င်းသည် များပြားလွန်းသော နေရာများနှင့် မလိုအပ်သော စက်ကိရိယာများ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လက်တွေ့တွင်၊ ပုံမှန်အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများသည် အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးတွင်သာ ရှိသည်။cardio, ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အလုပ်လုပ်တဲ့သင်တန်း. ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများသည် အထူးသဖြင့် ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရနိုင်သောစက်အမျိုးအစားများစွာရှိရုံသာမက နယ်ပယ်တွင် အထူးပြုဝေါဟာရများပါ၀င်သောကြောင့် မှားယွင်းသောရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများကို မေ့ထားရန်မှာလည်း လွယ်ကူစေသည်။

Pitfall #2- ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုမရှိသော အာကာသစီမံကိန်း

စက်ပစ္စည်းများ၏ အပြင်အဆင်ကို အထက်ဖော်ပြပါ ဇုန်သုံးခုအရ စုစည်းထားသင့်သည်- cardio၊ strength နှင့် functional training။ အကောင်းဆုံးမှာ၊ လူသွားလမ်းများနှင့် လမ်းများသည် အနည်းဆုံး 1.5 မီတာ အကျယ်ရှိသင့်သည်။ အသေးစားမှ အလတ်စား အားကစားရုံများအတွက်၊ ဘက်စုံသုံးနှင့် ခေါက်နိုင်သော ကိရိယာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အာကာသ အသုံးချမှု ထိရောက်မှုကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ပြဿနာနံပါတ် ၃- ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကုန်ကျစရိတ်များကို လျှော့တွက်ခြင်း။

လုပ်ငန်းသုံးအဆင့် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများနှင့် ဆက်စပ်သော ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုစရိတ်များသည် ကွဲပြားသော အဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်- နေ့စဥ်သန့်ရှင်းရေးထောက်ပံ့မှု၊ အစိတ်အပိုင်းများကို အချိန်အခါအလိုက် အစားထိုးခြင်းနှင့် ဆော့ဖ်ဝဲလ်စနစ် အဆင့်မြှင့်တင်မှုအခကြေးငွေတို့ပါဝင်သည်။ စက်ကိရိယာများ ကိုယ်တိုင်ဝယ်ယူခြင်းအတွက် တစ်ကြိမ်တည်း အရင်းအနှီး ကုန်ကျစရိတ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အဆိုပါ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု ကုန်ကျစရိတ်သည် ပိုမိုများပြားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ပစ္စည်းကိုရွေးချယ်သည့်အခါ၊ ကြိုတင်ဝယ်ယူသည့်စျေးနှုန်းအပေါ် တစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်မနေသင့်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထုတ်ကုန်အရည်အသွေးနှင့် အရောင်းအပြီးဝန်ဆောင်မှုအပေါ် အခြေခံပြီး ပြည့်စုံသော အကဲဖြတ်မှုတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။

Equipment Configuration အတွက် အဓိက ထည့်သွင်းစဉ်းစားချက်များ-

အသုံးပြုသူလူဦးရေစာရင်းနှင့် အပ်ချုပ်ခြင်း- ကော်ပိုရိတ်အားကစားရုံများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်သားအင်အား၏ ကျားမအချိုးအပေါ်အခြေခံ၍ စက်ကိရိယာရောနှောမှုကို ဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အမျိုးသမီးဝန်ထမ်းများ၏ အချိုးအစား ပိုများသော ဝန်ထမ်းများသည် cardio နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း/glute လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများမှ အကျိုးအမြတ်ရရှိနိုင်သော်လည်း အမျိုးသားကြီးစိုးသောဝန်ထမ်းများသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိရိယာများ ပိုမိုလိုအပ်နိုင်သည်။ ရပ်ရွာစင်တာများသည် elliptical trainers နှင့် recumbent bikes ကဲ့သို့သော ဘေးကင်းပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသော စက်ဘီးများကို ဦးစားပေးသင့်သည်။ ဟိုတယ်၏ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အဆောက်အဦများသည် cardio စက်ပစ္စည်းများကို အဓိကအာရုံစိုက်သင့်ပြီး စက်များ၏ အလှအပဆိုင်ရာ ဆွဲဆောင်မှုနှင့် ပရီမီယံ "ခံစားမှု" တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်သင့်သည်။

Ergonomics ကိုဦးစားပေးခြင်း- ဤထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများနှင့် အဓိကသက်ဆိုင်ပါသည်။ မေးရမည့် အဓိကမေးခွန်းများမှာ- စက်၏ရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းသည် ဇီဝစက်ဖြင့် အသံထွက်ပါသလား။ အသုံးပြုသူအများစု၏ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများအတွက် သင့်လျော်ပါသလား။ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ထိရောက်တဲ့ တွန်းအားထုတ်ပေးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို အဆင်ပြေချောမွေ့စေသလား။

အိမ်သုံးမော်ဒယ်များဖြင့် အစားထိုးခြင်းမပြုပါနှင့်

လုပ်ငန်းသုံးအဆင့်သုံးပစ္စည်းများသည် စက်ရှင်ပေါင်း 200 ကျော်၏ နေ့စဉ်အသုံးပြုမှုအကြိမ်ရေကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အိမ်သုံးစက်ပစ္စည်းများတွင်မူ လိုအပ်သော ဝန်ထမ်းစွမ်းရည်ကိုလည်း မပေးစွမ်းနိုင်ပေ။ပြေးစက်များ၊ ellipticals နှင့် အလားတူစက်များ— ထိုကဲ့သို့သော ကြိမ်နှုန်းမြင့်အသုံးပြုမှုကို ရေရှည်တည်တံ့ရန် လိုအပ်သော မော်တာပါဝါ၊ ထို့ကြောင့် ထိုကဲ့သို့သော စက်ကိရိယာများကို မှီခိုအားထားခြင်းဖြင့် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှု နှစ်ဆတိုးလာနိုင်သည်။

စီမံခန့်ခွဲသူများသည် နံနက်မှ ညအထိ အားကစားခန်းမတွင် တဖွဲဖွဲ လှုပ်ရှားမှုကို သတိပြုမိသောအခါ သို့မဟုတ် ဝန်ထမ်းများ၏ စိတ်ဓာတ် ပြန်လည်ရှင်သန်လာမှုကို သက်သေပြသည့်အခါ၊ ကနဦး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုသည် မြင်သာထင်သာသော ရလဒ်များအဖြစ် အမှန်တကယ် ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ကောင်းစွာတပ်ဆင်ထားသော အားကစားရုံသည် ဇိမ်ခံပစ္စည်းမဟုတ်ပါ။ ယင်းအစား ၎င်းသည် အသင်းအဖွဲ့၏ စည်းလုံးညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။