သန်မာတဲ့ နောက်ကြောင်းကို တည်ဆောက်ဖို့ လှေလှော်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သင့်ပါသလား။

ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတွင်၊ လှေလှော်ခြင်း နှင့် ဆွဲခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုစလုံးသည် နောက်ကြောင်းပြန်ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် ထိရောက်မှု မြင့်မားသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အာရုံစိုက်မှုနှင့် သက်ရောက်မှု အနည်းငယ် ကွာခြားပါသည်။

လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံးတန်းများ၊ လက်နှစ်ဘက် နလပိန်တုံးတန်းများနှင့် စက်တန်းများ ပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် latissimus dorsi၊ trapezius နှင့် biceps brachii ကိုကျုံ့ခြင်းဖြင့် နောက်ကျောအကျယ်နှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုအပေါ် အဓိကအာရုံစိုက်သည်။

လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက် နောက်ကျောအနံနှင့် အထူကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသော နောက်ကျောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ဆွဲခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆွဲထုတ်ခြင်းများ၊ ကျဉ်းမြောင်းသော ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲငင်အားများ၊ လက်ဖြောင့်လက်ဆွဲများ ဆွဲချခြင်းနှင့် စက်လက်တင် ဆွဲချခြင်းများ ပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် latissimus dorsi၊ trapezius၊ triceps brachii နှင့် အထက်ကျော၏အလယ်ပိုင်းကိုကျုံ့ခြင်းဖြင့် လက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် အဓိကအာရုံစိုက်သည်။

ဆွဲခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျောနှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် trapezius နှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အနောက်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်သည် နောက်ကျောအနံနှင့် အထူကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပါက နလပိန်းတုံးတန်းများ သို့မဟုတ် စက်တန်းများကဲ့သို့သော လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် latissimus dorsi နှင့် trapezius ကို ထိထိရောက်ရောက်သက်ဝင်စေသည့်အပြင် core stability ကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။

သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေလိုပါက သို့မဟုတ် နောက်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုပါက၊ ဆွဲတင်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းတည့်တည့်ဆွဲခြင်းကဲ့သို့ ဆွဲခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသောနောက်ကျောအတွက်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးတွင် လှေလှော်ခြင်းနှင့် ဆွဲခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော ကျောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်နှင့် သန်မာစေရန်အတွက် မတူညီသော လှေလှော်ခြင်းနှင့် ဆွဲခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သော ပြီးပြည့်စုံသော နောက်ကျောလေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။