ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။

သတ်မှတ်ချက်-

1. Plate Loaded Vertical Leg Press Machine Structural Features

ဘောင်နှင့် ပံ့ပိုးမှု

ခိုင်ခံ့သောသတ္တုဘောင်- ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်ဖြင့်ဖိထားသော ပန်းကန်ပြားအား 3mm အထူရှိသော ခိုင်ခံ့မြင့်မားသောသံမဏိဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ဤဘောင်သည် သိသာထင်ရှားသောအလေးချိန်နှင့် ဖိအားကိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အသုံးပြုနေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို အာမခံပါသည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်နေပြီး ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ရေးဝန်များအောက်တွင်ပင် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံပျက်ခြင်းမဖြစ်ပါ။

တည်ငြိမ်သောပံ့ပိုးမှုဖွဲ့စည်းပုံ- ကျယ်ပြန့်သောခြေရင်းနှင့် ချော်လဲခြင်းမရှိသောခြေဖဝါးများတပ်ဆင်ထားပြီး၊ စက်အား လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုကြောင့် မတော်တဆထိခိုက်မှုများမှကာကွယ်ရန် မြေပြင်ပေါ်တွင် လုံခြုံစွာနေရာချထားနိုင်သည်။

ထိုင်ခုံနှင့် ခြေပလက်

ချိန်ညှိနိုင်သောထိုင်ခုံ- ထိုင်ခုံဒီဇိုင်းသည် အသုံးပြုသူများအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အထောက်အပံ့ကိုပေးစွမ်းသည့် ergonomic ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ထိုင်ခုံ၏ အမြင့်နှင့် ထောင့်ကို ယေဘုယျအားဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်သည်။

စလစ်မကပ်သော Footplate- ပုံမှန်အားဖြင့် ခြေမချော်သောပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားပါသည် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း အသုံးပြုသူများ၏ခြေထောက်များကို လုံခြုံစွာထားရန်၊ ချော်လဲခြင်းများကို တားဆီးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှု သို့မဟုတ် ဘေးကင်းစေမည့် ချော်လဲခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

Weight Plate စနစ်

တိကျသော အလေးချိန် ချိန်ညှိခြင်း- မတူညီသော အလေးချိန်ပြားများကို ပေါင်းထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ရေး အဆင့်များနှင့် ပြင်းထန်မှု အဆင့်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့် ခုခံမှုကို ချိန်ညှိပါသည်။

Safe Weight Plate ယန္တရား- အလေးချိန်ပြားများကို တပ်ဆင်ခြင်းနှင့် ဖယ်ရှားခြင်းသည် အများအားဖြင့် ရိုးရှင်းသော်လည်း အသုံးပြုနေစဉ်အတွင်း ပန်းကန်ပြားများ မတော်တဆပြုတ်ကျခြင်းမဖြစ်စေရန် သေချာစေသည်။ အချို့သောစနစ်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ဘေးကင်းသောသော့ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံခြုံသောကိရိယာများ ပါဝင်သည်။

2. Plate Loaded Vertical Leg Press Machine Target Audience and Training Effects

ပစ်မှတ်ပရိသတ်

ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများ- ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ရှာဖွေနေသူများအတွက်၊ အလေးချိန်ပြား ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ဖိစက်သည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ် ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကို သန်မာစေခြင်း၊ ခြေထောက်လိုင်းများကို ပုံသွင်းခြင်း၊ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

အားကစားသမားများ- လမ်းကြောင်းနှင့် ကွင်းပြိုင်ဖက်များနှင့် အဖွဲ့လိုက် အားကစားသမားများ အပါအဝင် အားကစားသမားများစွာသည် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် အားကောင်းသောခြေထောက်ခွန်အား လိုအပ်ပါသည်။ ဤစက်သည် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်မှု၊ အရှိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ပစ်မှတ်ထားသော ခြေထောက်လေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပြိုင်ပွဲများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိစေပါသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဖွဲ့များ- ခြေထောက်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက်၊ သမားတော်များ သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ဖိစက်သည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှုတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နိုင်သည်။ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် အဆစ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

Plate Loaded Vertical Leg Press Machine Training Effects  

ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်း- တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ quadriceps၊ hamstrings နှင့် gluteus maximus ကဲ့သို့သော ခြေထောက်ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို သိသာထင်ရှားစွာ မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ ခွန်အားတိုးလာခြင်းက လှေကားထစ်တက်ခြင်းနှင့် လေးလံသောအရာများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရုံသာမက အခြားသော အားကစားများအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။  

ခြေထောက်ပုံသဏ္ဍာန်ပုံဖော်ခြင်း- ခြေထောက်ကြွက်သားများ အားကောင်းလာချိန်တွင်၊ ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်နှိပ်စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခြေထောက်များ၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပုံဖော်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခြေထောက်ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုတောင့်တင်းစေပြီး ပိုမိုသတ်မှတ်နိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လှပစေသည်။  

ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း- ခြေထောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေခံအုတ်မြစ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ကြပြီး သန်မာသောခြေထောက်ကြွက်သားများသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အားကစားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။  

3.Plate Loaded Vertical Leg Press Machine Usage Instructions  

ပြင်ဆင်မှုအဆင့်  

ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိပါ- ထိုင်ခုံ၏ အမြင့်နှင့် ခြေထောက်အလျားအလိုက် ထိုင်ခုံ၏ အမြင့်နှင့် ထောင့်ကို ပြုပြင်ပါ၊ ဒူးနှင့် တင်ပါးအဆစ်များကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့် ထိုင်သောအခါတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဖြောင့်ထားသင့်သည်။  

မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- သင်၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များအပေါ်အခြေခံ၍ ဘားဘဲလ်ပြားများအတွက် သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အစပြုသူများ သို့မဟုတ် ခွန်အားနည်းသူများသည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။  

ခြေနင်းပြား အနေအထားကို ချိန်ညှိပါ- ခြေနင်းပြားနှင့် သင့်ခြေထောက်ကြား သင့်လျော်သော အကွာအဝေးဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို ခြေထောက်ခုံပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ အနားယူနိုင်စေရန် သေချာပါစေ။ အကောင်းဆုံးကတော့ သင့်ခြေထောက်တွေဟာ အလွန်အကျွံဖိအား ဒါမှမဟုတ် တင်းမာမှုမခံစားရဘဲ သဘာဝအတိုင်း ဆန့်နိုင်သင့်ပါတယ်။  

သင်တန်းအဆင့်  

သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ထိုင်ခုံကို ကျောမှီဖြင့် ထိုင်ပါ၊ ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ကာ ထိုင်ခုံ၏ လက်မောင်း သို့မဟုတ် ဘေးနှစ်ဖက်ကို တင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ ခြေဖဝါးကို ခြေဖဝါးပေါ် မှန်မှန်တင်ပါ၊ အတွင်းပိုင်း သို့မဟုတ် အပြင်ဘက် လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ဒူးများကို ခြေချောင်းများနှင့် ချိန်ညှိပါ။  

လှုပ်ရှားဆောင်ရွက်မှု- အသက်ရှုသွင်းပြီး ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရချိန်တွင် ခြေထောက်ကို သင့်လျော်သောထောင့်သို့ ကွေးသွားသည်အထိ (ယေဘုယျအားဖြင့် 90 ဒီဂရီထက်မပို) သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ခြေထောက်ကို တွန်းပါ။ ထို့နောက် အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းလုပ်ကာ ခြေထောက်ခုံကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းကာ၊ တိုးချဲ့စဉ်အတွင်း သင့်ဒူးများကို လော့ခ်မကျစေရန်နှင့် ကြွက်သားများ ထိတွေ့နေစေရန် သေချာစေပါ။  

အဆုံးသတ်အဆင့်  

ဖိအားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်ပေးပါ- သတ်မှတ်မှုတစ်ခု ပြီးပါက၊ ခြေပလတ်ကို ရုတ်တရက် မလွှတ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များအပေါ် ရုတ်တရက် ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရန် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားနိုင်အောင် ခုခံအားကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။  

စက်ပစ္စည်းများကို စုစည်းပါ- စက်မှ ဆင်းပြီးနောက်၊ ဘားဘဲလ်ပြားများကို သင့်လျော်သောနေရာသို့ ပြန်ပို့ပေးပြီး ပစ္စည်းများကို သပ်ရပ်အောင် ပြင်ဆင်ပါ။