လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ခြေထောက် extension နှင့် curl စက်ကိုဘယ်လိုသုံးရမလဲ။

သုံးပြီးခြေထောက် extension နှင့် curl စက်ခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အောက်တွင်အသုံးပြုနိုင်သောများအတွက်မှန်ကန်သောအဆင့်များမှာခြေထောက် extension နှင့် curl စက်.

1. ပစ္စည်းကိရိယာများကို - သင်၏အမြင့်နှင့်ခြေထောက်အရှည်အရသင့်ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင့်ခြေထောက်များကိုအဆင်ပြေစေရန်အတွက်စက်၏အမြင့်ကိုချိန်ညှိပါ။

2.Seated အနေအထား - ခြေနှစ်ဖက်စလုံးကိုခြေနှစ်ချောင်းရှိစက်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။

3. LATTSTIONS လှုပ်ရှားမှု - သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဆံပင်ကောက်ဖူးခြင်း, သင်၏ပေါင်နောက်ဖက်တွင်တံကောက်ကြောနေသောကြွက်သားများကျုံ့နေစဉ်အတွင်းသင်၏တင်ပါးကိုယူဆောင်လာပါ။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုအဓိကအားဖြင့်တံခေါက်လေ့ကျင့်။

4. Levelience လှုပ်ရှားမှု - အများဆုံးအကွာအဝေးကို curling ပြီးနောက်သူတို့ကဖြောင့်ဖြောင့်တန်းမရောက်မချင်းခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးချဲ့ပါ, သို့သော်သင်၏ဒူးကိုလုံးဝမပိတ်ပါနှင့်။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည်အဓိကအားဖြင့် quadriceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည်။

သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို confcros - curling လုပ်နေစဉ်တွင်ရှူရှိုက်မိပါ။

6. သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်၏စွမ်းရည်နှင့်ကိုက်ညီသောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပူပြင်းမှုဆီသို့ ဦး တည်စေနိုင်သည့်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။

7 ။ တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ စက်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာများကိုစွန့်စားခြင်းမှကာကွယ်ရန်ရုတ်တရက်အင်အားသို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာလှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ပါ။

8.progress တဖြည်းဖြည်း - လေ့ကျင့်ရေးဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသည်။

9. လေ့ကျင့်ရေးအစုများနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များအားဖြည့်စွက်ပြီးနောက်တဖြည်းဖြည်းနှေးကွေး။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုချောချောမွေ့မွေ့ပြီးအောင်လုပ်ခြင်း။

ယေဘုယျအားဖြင့်, ခြေထောက် extension နှင့် curl စက်ကိုအသုံးပြုသောအခါသင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်, အဆစ်များအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ချုံ့ခြင်းများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကယ်. သင်သည်စက်ကိုပထမဆုံးအကြိမ်အသုံးပြုနေပါကမသင့်လျော်သောစစ်ဆင်ရေးကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။