အားကစားရုံတိုင်း လိုအပ်သော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးစက် ခြောက်ခု

ခြေထောက်ကြွက်သားများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အစွမ်းထက်ဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက်၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို အားကောင်းစေရုံသာမက အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သန်မာသောခြေထောက်ကြွက်သားများသည် အားကစားဒဏ်ရာများကို လျှော့ချရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ငါ။Leg Extension နှင့် Leg Curl စက်

ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Quadriceps၊ Hamstrings၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများ

IIအတွင်းနှင့်အပြင်ပေါင်စက်

ပစ်မှတ် ကြွက်သားများHip Adductors, Hip Abductors , Gluteus Maximus

IIIခြေဖဝါးနှိပ်စက်

ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Quadriceps၊ Gluteus Maximus

IV ထိုင်ထနှင့်ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်စက်

ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Quadriceps၊ Glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ

V. Incline Leg Press Machine (Plate-Loaded)

ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- ရှေ့နှင့်နောက်ပေါင်ကြွက်သားများ၊ Gluteal ကြွက်သားများ

VI ။ Squat အပြောင်းအလဲများ

ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- ရှေ့ပေါင် (Quadriceps), Glutes နှင့် Core ကြွက်သားများ

1. ဘက်စုံသုံး စမစ်စက်

2. Power Rack

3. Squat Rack