တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများ—သင်၏ ပြီးပြည့်စုံသော ကျောထောက်နောက်ခံကို ဖန်တီးပါ။

ခန္ဓာကိုယ် စီမံခန့်ခွဲမှုရဲ့ အရေးပါမှုကို လူတွေ ပိုပိုပြီး နားလည်လာကြပါတယ်။ တစ်ကိုယ်ရည် ကျက်သရေရှိမှုကို ဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည့်အပြင် ချောမောလှပသော ကောက်ကြောင်းများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုတို့ကို အထောက်အကူပြုသည်။ 

ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို လိုက်စားခြင်းသည် လူအများအတွက် ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်လာသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အောက်ခြေခိုင်ခံ့မှုသည် ခြေထောက်များကို ရှည်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြား အချိုးအစားကို ပြောင်းလဲစေပြီး အရပ်ပို၍ ကြော့ရှင်းစေသည်။ 

ဒါပေမယ့် စားပွဲမှာ အချိန်အကြာကြီး အလုပ်လုပ်တဲ့ သူတွေအတွက်တော့ ကြာရှည်ထိုင်တာက အောက်ခြေကို ပြားပြီး လျော့သွားတတ်ပါတယ်။ ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော မျဉ်းကွေးများ၏ ပံ့ပိုးမှုမရှိဘဲ၊ လူများသည် ၎င်းတို့၏မူလအသက်ဝင်မှုနှင့် ကျက်သရေကို ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ 

ဤစိုးရိမ်မှုကို သင်မျှဝေပါသလား။ အင်း၊ စိတ်မပူပါနဲ့။ အောက်ခြေကို လွယ်လွယ်ကူကူ မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ Fitness ပစ္စည်း အမျိုးအစားပေါင်းများစွာကို မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။

အရင်ဆုံး Stair Master အကြောင်း ပြောကြည့်ရအောင်။ Aerobic Fitness ပစ္စည်းများ၏ ကိုယ်စားလှယ်အနေဖြင့် Stair Master ကို Gym အများအပြားတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ 

Stair Master ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး glutes များကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ Gym စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို Gym တွင်တွေ့ပါက လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

LCD Touch Screen လှေခါးထစ်စက်

ဒုတိယကိရိယာမှာ Hack Squat ဖြစ်သည်။ Hack Squat သည် squatting ဖြင့် glute နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အာရုံစိုက်သည်။ 

၎င်းသည် glutes များ၏ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုထင်ရှားစေသည်။

Super Squat စက်

နောက်တစ်ခုကတော့ Belt Squat Machine ဖြစ်ပြီး glutes တွေကို ပစ်မှတ်ထားဖို့ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံအတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ ခါးပတ်၏အလေးချိန်နှင့် အလျားကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။ 

ခါးပတ်ထိုင်ခြင်းသည် glute ကြွက်သားများကို နက်ရှိုင်းစွာပါဝင်စေပြီး ပြီးပြည့်စုံသောနောက်ကျောကို လျင်မြန်စွာပုံဖော်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

ခါးပတ် Squat စက်

အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများ၏ စတုတ္ထအပိုင်းမှာ ထိုင်နေရာနှင့် မတ်တပ်ရပ်ဗားရှင်းနှစ်မျိုးလုံးပါရှိသည့် Abductor Machine ဖြစ်သည်။ 

ဤစက်များသည် ပေါင်အပြင်ဘက်နှင့် glute ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်နှစ်သက်သည့်အရာကို ရွေးချယ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

Standing Abductor Machine

ပဉ္စမအပိုင်းသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အတွင်း glute ကြွက်သားများကို အဓိကအာရုံစိုက်သည့် Hip Adductor Machine ဖြစ်သည်။

 abductor machine နှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုသောအခါ၊ ၎င်းသည် glute line များကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ပုံဖော်နိုင်ပြီး အဝိုင်းနှင့် ပိုပြည့်သော ကျောဘက်သို့ ရောက်စေသည်။

Hip Adductor စက်

glutes တည်ဆောက်ရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ဆဋ္ဌမမြောက်ပစ္စည်းမှာ Hip Thrust Machine ဖြစ်သည်။ ဤစက်သည် glute လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားပြီး gluteus maximus နှင့် gluteus medius တို့ကို တိကျစွာ လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ 

အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ထိရောက်သော ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို သေချာစေသည်။ တင်ပါးတွန်းစက်ကို အသုံးပြုသောအခါ၊ သင်သည် သင်၏စွမ်းရည်အလိုက် အလေးချိန်နှင့် ထောင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

Plate Loaded Hip Thurst Machine

နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် Leg Curl Machine ရှိသည်။ ဤစက်သည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် glute ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို တိုးစေသည်။

မှောက်လျက်သား ခြေထောက်ကို ကွေးပါ။

glute muscle workouts မှာ ကျောထောက်နောက်ခံကို မြှင့်တင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် ပစ္စည်းအမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်။ 

သင်ယခုစတင်လေ့ကျင့်နေသရွေ့၊ မကြာမီတွင် သင့်တွင် ပြီးပြည့်စုံသော glutes ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည်ကို သင်ယုံကြည်နိုင်သည်။ စလိုက်ရအောင်။