Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ။

Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ။ ဒီနေ့ပဲ ကြည့်ကြရအောင်။

အားကစားခန်းမတွင် လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ပေးရုံသာမက အလုံးစုံပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ သို့သော်၊ သူတို့ကအစပြုသူများအတွက်အနည်းငယ်ပိုခက်ခဲသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သာလွန်လွန်ကဲသော လေ့ကျင့်မှုသို့ မတိုးတက်မီ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အပေါ့စား သို့မဟုတ် အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် အချို့သော ခွန်အားအခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

Squats- အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများ (quadriceps၊ glutes)၊ core stability ကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ စတင်သူများသည် စဉ်းစားနိုင်သည်- ရှေ့ထိုင်ထိုင်ခြင်း (ခါးရိုးဖိအားကို လျှော့ချခြင်း) နှင့် goblet squats (အစပြုသူနှင့် အဆင်ပြေသည်)။

Deadlifts- နောက်ဆက်တွဲ ကြွက်သားများ (glutes၊ တံကောက်ကြောများ ၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်း)၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့် လက်တွေ့ကျသော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း (ဥပမာ လေးလံသော အရာများကို ရုတ်သိမ်းခြင်း) ကို အပြည့်အဝ လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ခက်ခဲမှုနည်းသည့် Romanian deadlifts (တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ခြင်း) ဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာကို စိတ်ပူနေသူများသည် ဆူမိုနုံးအသေကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။

Bench Press - ရင်ဘတ်၊ ရှေ့ဒယ်လ်တိုက် နှင့် triceps တို့ကို ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး စွမ်းအားမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အပေါ်ပိုင်း၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ စတင်သူများကို dumbbells သို့မဟုတ် barbell အလွတ်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

Pull-ups- နောက်ကျောအကျယ် (latissimus dorsi) နှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစွမ်းသည်။ Pull-ups များသည် အမျိုးမျိုးသော ချုပ်ကိုင်မှု အကျယ်များဖြင့် လာပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုသည် နောက်ကျောအား ပိုမိုလိုအပ်သည်။ Beginner များသည် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန် လက်နှင့် နောက်ကျောကို စုစည်း၍ ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် စတင်နိုင်သည်။