Pec Fly နှင့် နောက်ဘက် Deltoid ပေါင်းစပ်စက်

သတ်မှတ်ချက်

Pec Fly နှင့် Rear Deltoid Combo Machine ၏ စံလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

1. တူရိယာညှိနှိုင်းမှု။

ပထမဦးစွာ၊ သင်၏ Pec Fly နှင့် Rear Deltoid Combo Machine ၏ ထိုင်ခုံအမြင့်ကို ချိန်ညှိပြီး လက်ကိုင်များသည် သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်အတန်းရှိစေရန်။ ထို့နောက် လက်ကိုင်၏ အနေအထားကို ချိန်ညှိပြီး လက်ကိုင်သည် ကိုယ်ထည်နှင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ရှိနေစေရန်။ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါ လက်ကိုင်သည် သင့်လျော်သောအနေအထားတွင်ရှိကြောင်း သေချာစေသည်။

2. ကိုယ်ဟန်အနေအထား ထိန်းညှိခြင်း၊

Pec Fly နှင့် Rear Deltoid Combo Machine ၏ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားအောင်ထားပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်မတ်နေအောင်ထားပါ၊ ထိုင်ခုံနှင့် နောက်ကျောကို ဖိထားပြီး လက်ကိုင်များကို သင့်ပခုံးနှင့် ညီစေရန် ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိပါ။

လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သဘာဝအတိုင်း ဆန့်တန်းထားပါ။

3. Action ကွပ်မျက်ခြင်း။

ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အမြင့်ဆုံးအထိ ဆန့်သွားသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ လက်များကို ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းဖွင့်ပါ။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်နေချိန်မှာ ခဏရပ်ပါ။ ထို့နောက် လက်ကိုင်များပြန်ဆုံသည်အထိ သင်၏လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ စုစည်းပါ။ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အလွန်အကျွံအားကြောင့်ဖြစ်ရသည့် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်ကျောကို ထိုင်ခုံနှင့် အမြဲနီးကပ်အောင်ထားပါ။

4. ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ။

Pec Fly လေ့ကျင့်မှုကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ အောက်ပါအချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ၊ ကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လွန်ကဲစွာ မသုံးပါနဲ့။

တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်နေပါ။ လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရာတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ သင်၏အရှိန်ကို ထိန်းချုပ်ကာ အရှိန်လွန်ကဲခြင်းကြောင့် ကြွက်သားဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းနှင့် အားပြင်းစွာ လှုပ်ရှားပါ။

သင်၏အသက်ရှူမှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်အသက်ရှူမှု ညှိနှိုင်းမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါ လက်နှစ်ဖက်ကိုဖွင့်ပြီး အသက်ရှူသွင်းတဲ့အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို ပိတ်လိုက်ပါ။

5. လုပ်ဆောင်ချက်သက်ရောက်မှုများ။

Pec F1y သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် pectoralis အဓိက ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး၊ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ပိုမိုတင်းမာသော ရင်ဘတ်စည်းကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။ Pec Fly လုပ်ဆောင်ချက်ကို တစိုက်မတ်မတ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်အကြောများကို ပိုမိုထင်ရှားပြီး စတိုင်ကျစေရန်အတွက် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရည်အသွေးကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာနိုင်သည်။

6. နိဂုံး။

Pec Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အတန်းကို အာရုံစိုက်ရပါမည်။ Pec Fl လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရမည်၊ တည်ငြိမ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်၊ လှုပ်ရှားမှုများ၏ အရှိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင်၏ အသက်ရှုညှိနှိုင်းမှုကို အာရုံစိုက်ရပါမည်။ Pec Fly လှုပ်ရှားမှုများကို အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပိုမိုတင်းမာသော ရင်ဘတ်စည်းကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များရရှိရန် လူတိုင်းသည် Pec Fly လှုပ်ရှားမှုများကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။