တရုတ် gym pin တင်သည့်စက် ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံသူတစ် ဦး အနေဖြင့်ကြီးမားသောကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်ကိုလည်ပတ်ရန်လိုအပ်သောအခြေအနေများကိုနားလည်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကန ဦး စျေးကွက်သုတေသနအပြင်, အားကစားရုံအမျိုးအစား, စျေးနှုန်း, စီမံခန့်ခွဲမှု, ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ကမ်းလှမ်းသောအစီအစဉ်များကဲ့သို့သောရှုထောင့်များစွာကိုသင်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

ပခုံးနှိပ်စက်သည် ပခုံးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံးနှိပ်စက်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာတည်ဆောက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်စည်းကို ပုံဖော်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ပခုံးနှိပ်စက်အသုံးပြုရန် အသေးစိတ်အဆင့်များဖြစ်သည်။

စိန်ခေါ်မှုအရှိဆုံးသော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့်၊ လှေကားစက်သည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက သင်တန်းသားများအား လှေကားထစ်များ ထပ်ခါထပ်ခါတက်စေခြင်းဖြင့် ခါး၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။ ၎င်းသည် စက်တစ်ခုတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လောင်ကျွမ်းစေပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပုံဖော်ပေးသည်။

တန်ဘိုးပန်းကန်အမျိုးအစားထိုင်သည့်ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းစက်သည် Horizontal Adduction Progret မှတစ်ဆင့်အလျားလိုက် Adduction Progret မှတစ်ဆင့် pectoralis ၏တင်းမာမှုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ Electromyography အမေရိကန်အားကစားဆေးပညာ (acms) ၏ (acms) ၏ tests tests သည်ဤလေ့ကျင့်ရေးစနစ်၏ pectoralis ကြွက်သားများနှင့်အတူ 22% ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းပြသပြီး၎င်းသည် Midline နှင့်အောက်ရှိကြွက်သားများနှင့်အောက်ခြေအစွန်းကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းအတွက်အထူးသဖြင့်ပုံဖော်ခြင်းအတွက်အထူးသဖြင့်သင့်လျော်သည်။

ရင်ဘတ်ဖိခြင်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက biceps၊ deltoids နှင့် lats တို့ကိုပါ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထိုင်နေသော ရင်ဘတ်ဖိခြင်းသည် အလျားလိုက် ခုံတန်းလျားဖိခြင်း၏ မတ်မတ်ပုံစံဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ရှိ အဓိကကြွက်သားများ၊ pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းသည် လူများစွာအတွက် လှပသောပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းလာသောကြောင့် ၎င်းသည် အရေးကြီးပြီး သင်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ၊ ပြေးစက်၏ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ခြေနင်းခြေနင်းများပေါ်တွင် ခြေနှစ်ချောင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အရေးပေါ်ဘရိတ်ကလစ်များကို အဝတ်ပေါ်တွင် ညှပ်ထားပါ။ အရာအားလုံးကို အမှားရှာပြီး ပြေးစက် စတင်လည်ပတ်သည့်အခါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ပြေးစက်စားပွဲပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ သင်ပထမဆုံးအကြိမ်အသုံးပြုပါက လက်ကိုင်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် သင့်လက်များကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။