သတင်း

Curl-up သင်တန်း

ကလေးများအတွက် Pilates ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့ကျင့်ရေးအစုများနှင့် အမျိုးမျိုးသော စက်ပစ္စည်းကိရိယာများ--ရင်ဘတ်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်မိတ်ဆက်

1. ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။ 2.Seated Pec Fly စက် ၃။လက်မောင်းဖြောင့်ဖြောင့် ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။ 4.Reverse ပခုံးတိုးချဲ့

LongGlory တောင်တက်စက် ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာသည် ရိုးရာ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်မှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေသည်၊ ကြံ့ခိုင်ရေး တောင်ထိပ်များကို အလွယ်တကူ တက်ခြင်း။

စိန်ခေါ်မှုအရှိဆုံးသော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့်၊ လှေကားစက်သည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက သင်တန်းသားများအား လှေကားထစ်များ ထပ်ခါထပ်ခါတက်စေခြင်းဖြင့် ခါး၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။ ၎င်းသည် စက်တစ်ခုတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းများစွာကို တစ်ပြို......

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် rectus abdominis၊ transverse abdominal muscles နှင့် အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပ oblique ကြွက်သားများ ပါဝင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို ယေဘုယျအားဖြင့် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင့်လျော်သော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာမျ......

အတွင်းပေါင် ခိုးထုတ်သည့် အတွင်းပေါင်စက်ကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း။

မစတင်မီ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်း- စက်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ သင့်ပေါင်များကို ဖျာနှင့်နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေကာ ဖျာအပေါ်ရှိ အဝတ်လျှော်စက်တွင် သင့်ဒူးများကို တပ်ဆင်ထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခါးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ နောက်ပြန် သို့မဟုတ် ရှေ့သို့မထောင်ပါနှင့်။ စက်၏နှစ်ဖက်စလုံးရှ......