တရုတ် smith စက်အားကစားရုံ ထုတ်လုပ်သူများ၊ တင်သွင်းသူများ၊ စက်ရုံ

ယနေ့ခေတ်တွင်လူများသည်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးအဆင့်ကိုတိုးတက်စေရန်ပိုမိုအာရုံစိုက်လာကြသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် cardiovascular function ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက်အရေးကြီးသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြံ့ခိုင်ရေးစတင်သူများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းလည်းဖြစ်သည်။ သို့သော်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုမည်သည့်အမျိုးအစားများရှိပါသလဲ။ ဤဆောင်းပါးသည်သင့်အနေဖြင့်သင့်တော်သောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုရွေးချယ်ရန်အတွက်ဘုံအေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုမိတ်ဆက်ပေးလိမ့်မည်။

Smith Squat ကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ quadriceps တွင် တက်ကြွမှုအဆင့်မြင့်မားသည်ကို သတိပြုမိသော်လည်း squat တွင်ပါဝင်သော squat တွင်ပါဝင်သော တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများအားလုံးကို 40% ခန့် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ Smith Trainer သည် ကြွက်သား-သီးသန့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အပြင် လေ့ကျင့်မှုပမာဏကို တိုးမြင့်စေခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Smith Trainer ကိုသာ အားမကိုးပါနှင့်။

Pilates အိပ်ယာ၏လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် အဆီကျခြင်းနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲခြင်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် နာတာရှည်ရောဂါအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

ကြံ့ခိုင်မှုမှတစ်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများကိုရရှိရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အားကစားခန်းမထဲ၌အခြားသူများကိုကူးယူခြင်းထက်မျက်စိကန်းသောသို့မဟုတ်အခြားသူများကိုကူးယူခြင်းထက်လေ့ကျင့်ခန်းများဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနောက်လိုက်ရမည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုနှင့်ထိရောက်မှုကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်သည်နှင့်အမျှလေ့ကျင့်ခန်းများအမိန့်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစီစဉ်ခြင်းမည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီမရှိမဖြစ်ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထွေထွေလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်တွင်နွေးထွေးမှု, နွေးထွေးမှုနှင့်အေးမြသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမကြာခဏလျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသော်လည်း၎င်းတို့ကိုကျော်သွားသည်။ သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘဲမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုတွင်ပါဝင်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

glute bridge သည် lumbar spine ကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ရွှေရောင် lumbar protection action ဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ တင်ပါးကို ထောက်ထားရန် မြေပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည့်အခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် arch bridge ၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖော်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် core activation ဖြစ်ပါသည်၊ ရွှေရောင်လုပ်ဆောင်ချက်၏ခါးကိုကာကွယ်ရန်ကူညီ။ စံတင်ပါးဆုံတံတားတစ်ခု ပြီးမြောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ တွန်းအားကို အာရုံစိုက်ပါ- ၎င်းသည် တင်ပါးအား၊ ခါးအားမဟုတ်ပေ။

လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ၊ ပြေးစက်၏ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ခြေနင်းခြေနင်းများပေါ်တွင် ခြေနှစ်ချောင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အရေးပေါ်ဘရိတ်ကလစ်များကို အဝတ်ပေါ်တွင် ညှပ်ထားပါ။ အရာအားလုံးကို အမှားရှာပြီး ပြေးစက် စတင်လည်ပတ်သည့်အခါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ပြေးစက်စားပွဲပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ သင်ပထမဆုံးအကြိမ်အသုံးပြုပါက လက်ကိုင်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် သင့်လက်များကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။